Мозг просыпающийся. Коварные минуты после сна

Оглавление

Группа авторов. Мозг просыпающийся. Коварные минуты после сна

Под влиянием сна

Когда утро вечера не мудренее

Почему возникла инерция сна

Что говорят нейрофизиологи

Как мозг соображает после сна

От чего зависит тяжесть инерции сна

Эпидемия недосыпания и инерция сна

Почему так тяжело просыпаться ночью

Глубокий сон и инерция

«Сова», ты спишь?

Женщины чувствуют себя более сонными после пробуждения

Индивидуальные различия между людьми в проявлениях инерции сна

Повторы сигнала будильника продлевают инерцию сна

Как противостоять инерции сна

Опять это ограничение синего света перед сном!

О пользе кофе

Кофе для сонных водителей

Иногда лучше жевать, чем пить кофе

Кофеин и индивидуальная к нему чувствительность

Пробуждающие звуки

Какой звук поставить на будильник. Просыпайтесь под звуки любимых мелодий

Бодрящая прохлада

На зарядку становись. Физическая нагрузка против инерции сна

Самопробуждение

Включите яркий свет

Только 10 минут на сон. Инерция после короткого сна

Заключение

Отрывок из книги

Про только что проснувшегося человека порой можно сказать «поднять-подняли, а разбудить забыли». Сразу, как только вы открыли глаза после сна, не спешите активно приступать к выполнению ответственных дел или принимать решения. Ваш мозг еще как минимум 15-30 минут будет находиться в недостаточно активном, инертном, состоянии, и это состояние так и называется по-научному – инерция сна. Исследования позволили ученым выяснить, что трудности с пробуждением в виде низкой эффективности работы мозга являются обычным явлением, то есть нашей нормой, только чувствительны мы к нему все по-разному.

Инерцию сна испытывают и мужчины и женщины, люди любых возрастов и социального положения, особенно чувствительны к затруднениям при пробуждении подростки, хотя во взрослой жизни все еще может измениться. На трудность пробуждения влияет и хронотип – мозг у «сов» просыпается в среднем на 10 минут медленнее, чем у «жаворонков».

.....

Такие когнитивные нарушения на границе сна и бодрствования порой приводят с несчастными случаями на рабочем месте, особенно в тех ситуациях, когда сотрудникам нужно выполнять обязанности, связанные с высоким стрессом, сразу же после пробуждения, и к авариям на дорогах, в том случае когда водитель сел за руль сразу же после того как вздремнул, не осознавая того, что он все еще находится под влиянием инерции сна.

Для ученых инерция сна – это один из самых загадочных периодов активности мозга, ведь сразу же после пробуждения работа мозга значительно отличается и от состояния бодрствования, и от состояния сна. Пик инерции сна, когда мозг соображает максимально плохо, возникает сразу же после того, как мы проснулись, особенно явно это проявление ощущается первые секунды и минуты после сна, но стоит полчаса просто подождать, как все нормальные функции мозга начинают стремительно восстанавливаться.

.....