Читать книгу 7 шагов к стройности. Irina Harmony - - Страница 4

Йога зарядит вас энергией.

Йога – непищевой способ расслабления тела.

Она снимает в теле зажимы, напряжение и блоки, обеспечивая правильную циркуляцию энергии в нём.

Исключает застои и нехватку энергии, равномерно и гармонично распределяя её по всему телу.

Йога – осознанная тренировка, где практикующий самостоятельно контролирует степень интенсивности нагрузки. Вы сами задаёте ритм и темп упражнений: при этом исключается перенапряжение и появляется возможность и ЖЕЛАНИЕ заниматься регулярно.

Благодаря лёгким и регулярным нагрузкам у вас начинает появляться мышечный корсет, что приводит к ускорению метаболизма и усвоению большего количества килокалорий.

Йога улучшает качество жизни. Практикующие легче переносят стрессы, появляется психологический иммунитет. Стрессы больше не заедаются, они сгорают на практике йоги.

Занимайтесь йогой минимум 5 раз в неделю, особенно когда вы только начали свой путь к исцелению. Выбирайте лёгкий уровень интенсивности тренировок и предупредите тренера, что вы новичок, занимаетесь по принципу ненасилия себя или Ахимсы. Помните, интенсивные нагрузки вам противопоказаны. Позволяйте себе почаще отдыхать во время занятия и между асанами.

Со временем у вас выработается навык и паузы на отдых во время занятий в группе вам будут необходимы все реже. Тут главное не спешить и дать себе время. Занятия йогой – это не олимпийские игры, где вам необходимо поскорее закинуть ноги за уши, вы тренируете то тело, которое у вас есть здесь и сейчас. С терпением, любовью и заботой развиваете его и укрепляете здоровье.

Основная и наиболее популярная практика йоги «КРУГ ПРИВЕТСТВИЯ СОЛНЦУ»

Выполняйте по 5—6 кругов в день: когда проснётесь утром и выпьете стакан воды или по вечерам. На первоначальном этапе лучше заниматься с преподавателем.

Эти упражнения и асаны благотворно влияют на тело, и практически каждый сможет выполнить их дома.

Постепенно увеличивайте время занятий.

Недоступные для вас на сегодняшний день асаны заменяйте на более простые.

В книге представлено два варианта выполнения этого комплекса. Более легкий, из позы кошки «марджариасаны» и второй из позы стоя «тадасаны».

Наслаждайтесь каждым мгновением!

1. Очень легкий комплекс йоги. Исходное положение – поза кошки «марджариасана»
Комплекс рекомендуется для лиц с большой избыточной массой тела.

Исходное положение: упор на колени и открытые ладони, руки выпрямлены.

1. На вдохе приподнимите грудную клетку и посмотрите вперёд.

2. Подогните пальцы ног и на выдохе, вытягиваясь на руках, поднимите таз, принимая позу «собака мордой вниз».

3. Оставляя пальцы ног подвёрнутыми, а руки прямыми, но со свободными локтями, вдохните и продвиньте таз вперёд, опуская его к полу и раскрывая грудную клетку; направьте взгляд вперёд.

4. На выдохе поднимитесь в позе «собака мордой вниз».

5. На вдохе опустите колени на пол, приподнимите грудь и посмотрите вперёд.

6. На выдохе вытяните пальцы ног, округлите спину, опуская таз на пятки, примите позу «ребёнок», лоб положите на пол.

7. На вдохе поднимитесь на коленях; руки через стороны вверх.

8. На выдохе вернитесь в позу «ребёнок», опустив таз на пятки, вытяните руки перед собой.

Повторите связку 6 раз.

2. комплекс йоги на каждый день. Упражнения выполняются из позы стоя «тадасаны»
Классический вариант «Сурья намаскар». Комплекс рекомендуется тем, кому было легко или очень легко выполнять предыдущие упражнения.

Исходное положение: стоя на коврике, смотря вперёд, вытянув руки вдоль туловища; стопы параллельно одна другой на ширине бёдер.

1. На вдохе переведите взгляд вверх, через стороны поднимите руки вверх, удерживайте их параллельно одна другой, развернув открытые ладони внутрь.

2. На выдохе наклонитесь вперёд и дотроньтесь руками до пола у ступней, полностью расслабьте шею. При необходимости немного согните колени, округлив спину.

3. В паузе после выдоха отведите правую ногу назад и коснитесь правым коленом пола. На вдохе опускайте таз к полу и, опираясь на кончики пальцев рук, раскрывайте грудную клетку. Смотрите вперёд.

4. На выдохе отведите левую ногу назад, опустите левое колено рядом с правым, согните руки в локтях, приблизьте грудную клетку и подбородок к полу.

5. На вдохе опустите таз на пол и продвиньтесь вперёд, поднимите голову, шею и грудную клетку в низкую позу «собака мордой вверх».

6. Подверните пальцы ног и, на выдохе выпрямляя руки и поднимая таз, перейдите в позу «собака мордой вниз». Удерживайте позу в течение одного цикла дыхания (глубокий вдох и выдох).

7. На следующем выдохе протяните правую ногу вперёд, поместите стопу между ладонями. На вдохе опускайте таз, тяните корпус вверх и, касаясь пола кончиками пальцев рук, раскройте грудную клетку. Смотрите вперёд.

8. На выдохе подтяните левую ногу к правой, оставив колени слегка согнутыми, округлите спину, расслабьте шею.

9. На вдохе, смотря вперёд и выпрямляясь, поднимите руки через стороны вверх, удерживая их параллельно одна другой, развернув раскрытые ладони внутрь.

10. На выдохе соедините ладони в намасте.

Рекомендуется выполнение этого комплекса с чередованием ног. То есть один круг начинать всегда с правой ноги, второй круг – с левой. Повторять можно от 2—3 до 5—6 кругов и более на каждую ногу ежедневно.

Подключаем тренажёрный зал и прогулки. Ускоряем метаболизм

В период активного очищения организма и перехода на растительное питание наше тело претерпевает колоссальную нагрузку. Выводит токсины, перестраивается на новый режим питания. Здесь главное – быть чутким к нему, прислушиваться к его потребностям. Для ускорения метаболизма можно подключить занятия в бассейне, тренажёрном зале (эллипсный ряд кардиотренажёров) и небольшие пробежки или спортивную ходьбу. Если изначальный изначальный вес большой, то только спортивную ходьбу с палками либо эллиптические тренажёры, которые поддерживают вес во время занятий, а нагрузка выставляется самостоятельно. Нагрузка должна быть ощутима, но ни в коем случае вам не должно быть тяжело. Наша задача – двигаться ритмично, чтобы помочь организму вывести токсины, а не дать «съесть» мышечную массу. Наше тело, если его не тренировать, начинает воспринимать мышечную массу как нечто ненужное и перерабатывает в первую очередь её. Когда мы двигаемся, тело понимает, что мышцы работают, и начинает перерабатывать жировую ткань. Поэтому мышцы должны быть в тонусе. Но совершенно не обязательно при этом надрываться и совершать титанические усилия. Тяжёлые нагрузки противопоказаны. Достаточно заниматься по 20—30 минут в день. Если и это тяжело, можно время сократить. Не забываем, что занятия йогой остаются для нас регулярными. Они задают правильную структуру нашему организму. Выпрямляют осанку и закладывают рельеф мышц. Как правило, у людей с большой избыточной массой тела совершенно нет мышечной массы. И это понятно: тяжёлому телу тяжело двигаться.

В йоге есть много упражнений и асан сидя или лежа. Когда основная масса тела при этом не напряжена, тренироваться становится легче. Этим и обеспечивается регулярность тренировок. Мышечная масса медленно, но верно увеличивается, а метаболизм ускоряется, улучшается. Важно дать себе время на тренировки, чередовать их с прогулками и по возможности повышать темп. Начинать можно с интервальной ходьбы: 15 метров быстрым шагом и 30 метров медленным шагом. Выбирайте сами для себя оптимальную нагрузку – в первую очередь она должна приносить вам удовольствие. А чтобы не было скучно, во время прогулок можно мечтать. Так вы включаете работу подсознания.