Оглавление
Группа авторов. На стрессе. Как превратить стресс в ресурс
Посвящение
Введение. Необходимый стресс
Реакции на стресс – это дар
Обуздать стресс и переосмыслить его
Развенчиваем мифы
Глава 1. Реалистичный оптимизм
Активаторы стресса
«Мозг сделает именно так»
Изменение мышления и памяти
Изменение эмоций
Физиологические изменения
Изменения в поведении
Уверенность на интуитивном уровне управляет реакцией
Страх вызывает реакцию угрозы
Активаторы обновления
Влияние обновления на мозг и тело
«Волки» нервной системы
Никаких сравнений
Вина, стыд и «мне следовало бы»
Глава 2. Препятствия на пути к обновлению и жизнь в отчуждении
Развитие силы и устойчивости
Безопасная и здоровая связь
Измерение стресса и реакций обновления
Признаки стрессовой реакции
Сигналы нервной системы
Глава 3. Развитие гибкости
Выбираем новые упражнения: когда величайший дар становится проклятием?
Глава 4. Упражнения для развития физической устойчивости: выстраиваем связь
Быстрые способы активации физического обновления
Дышите медленно и глубоко
Дыхание животом
Дыхание 4–7–8
Заземление
Таппинг
Прогрессивная мышечная релаксация (пмр)
Глава 5. Упражнение на развитие социальной устойчивости: построение связи с людьми
Развиваем социальные навыки
Ритуалы обновления после социального стресса
Риски и преимущества заботы
Глава 6. Упражнения на развитие духовной устойчивости: связь с убеждениями
Упражнения на развитие духовных навыков
Обновление после духовного стресса
Практика благодарности и щедрости
Глава 7. Устойчивость после травмы
Когда обращаться за дополнительной помощью
Флешбэки, диссоциация и триггеры
Послесловие
Благодарности
Дополнительные ресурсы
Отрывок из книги
Эта книга посвящается всем, кто отдает свою жизнь за других в прямом или переносном смысле. Всем, кто несет службу – оплачиваемую или волонтерскую, частную или публичную, религиозную или мирскую. Всем, благодаря кому наше общество продолжает существовать.
Памяти моих друзей и родных, которые покинули этот мир слишком рано. Моих сестер Сьюзи, которая проиграла в борьбе с раком, и Лесли, которая умерла в пандемию гриппа H1N1. Джона Хейдиша из пожарной части в Пенн-Хиллс, морпеха Уэсли Кэннинга и Джимми Маккласки из пожарной части округа Санта-Клара.
.....
Понятно, почему клинические психологи сосредоточились на негативных последствиях стресса: они ежедневно сталкиваются с ними в работе. Но это все равно что врачи отделения неотложной помощи заявили бы о смертельной опасности физических упражнений, так как они видят последствия небезопасных занятий. При этом они бы не учли, что в большинстве случаев и для большинства людей нагрузка приносит пользу, не приводя к травмам.
В 2012 году ученые из Висконсинского университета полностью переосмыслили идею токсичного стресса. Они провели масштабное исследование, в котором приняли участие тридцать тысяч взрослых американцев, заполнивших анкету о состоянии здоровья за восемь лет до этого, и выяснили, кто из них жив, а кто умер. Как и ожидалось, вероятность смерти тех, кто утверждал, что стресс влияет на здоровье, и отмечал средний или высокий уровень стресса, была гораздо выше. Те же респонденты, которые не верили в негативное влияние стресса, жили дольше остальных, хотя тоже отмечали высокий уровень напряжения[18]!
.....
