Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа

Оглавление

Группа авторов. Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа

Введение

Актуальность

Предисловие

О литературе, которую пишут для тренирующихся

Напутствие

Предупреждение

Глава I. Общее вопросы тренировочных процессов

Часть 1. Блок размышлений о тренировочных процессах

1.1.1 Подмена понятий

1.1.2

1.1.3 А чем мы всё-таки занимаемся?

1.1.4 Итоги бесполезных тренировочных нагрузок

1.1.5 Реальность атлетизма сегодня

1.1.6 Лишняя трата времени и сил

1.1.7 Кому на самом деле нужен тренер

1.1.8 Групповые занятия

1.1.9 Чем опасны тренажёрные залы и работа с железом

1.1.10 Плюсы тренировок без железа и без тренажёрных залов

1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов

1.1.12 О силе на честность

1.1.13 Возрастные особенности тренировки

1.1.14 Два этапа в жизни человека

1.1.15 Тренировочный процесс и возраст

1.1.16 Тренировки и активность мозга

1.1.17 Состояние тела с возрастом и методы оценки

1.1.18 Изменения мышц с возрастом

1.1.19 Тренировочный процесс и иммунитет

1.1.20 Тренировка и нагрузка на ССС и внутренние органы

1.1.21 Тренировка и нагрузка на мышцы

1.1.22 Тренировки и нагрузка на суставы

1.1.23 Спортивная фармакология

1.1.24 О вреде анаболических стероидов

1.1.25 Запрещено принимать фармакологию

1.1.26 Зачем нужны эти бесполезные лишние мышцы

1.1.27 Какие мышцы в теле человека

1.1.28 Силовая гимнастика и тренажеры

1.1.29 Плюсы силовой гимнастики

1.1.30 Силовая или атлетическая гимнастика – путь к здоровью и долголетию

1.1.31 Главное в Атлетической Гимнастике – Профилактика систем организма!

1.1.32 Тренировки при разных типах телосложения

1.1.33 Какие тренировки нужны при разных типах телосложения

1.1.34 Физиология травм организма

1.1.35 Перестройка метаболизма

1.1.36 Потребление воды во время тренировок

1.1.37 Кому нельзя тренироваться

1.1.38 Тренировки с железом и женский организм

1.1.39 История тренировочных процессов и женщины

1.1.40 Отличительные особенности строения тела мужчин и женщин

1.1.41 Причины бросить тренировки

1.1.42 Похудение при помощи железа

1.1.43 Тренировочный процесс и половая жизнь

1.1.44 Почему нет результата

1.1.45 Основные моменты тренировочных процессов

1.1.46 Аккуратный старт

1.1.47 Подход не получается

1.1.48 Хочу быстро!

1.1.49 Сила или выносливость

1.1.50 Фиксация тренировок

Часть 2. Основные понятия тренировочных процессов

1.2.1 Повторы, подходы и темп работы

1.2.2 Циклы в тренировочных процессах

1.2.3 Методические принципы тренировки

1.2.4 Методы увеличения силовых показателей

1.2.5 Количество подходов и циклы

1.2.6 Время отдыха между подходами

1.2.7 Работа до отказа

1.2.8 Тренировка до отказа

1.2.9 Рельефная работа

1.2.10 Плато – САУТ – Адаптация

1.2.11 Составные части тренировочного процесса

1.2.12 Ведение дневника

II Глава. Адаптация и приспособляемость организма

2.1.1 Приспособляемость двигательной системы

2.1.2 Кратковременные адаптации

2.1.3 Долговременные приспособительные реакции

2.1.3.1 Принципы тренировки

2.1.3.7 Адаптация к тренировочной деятельности

2.1.3.8 Физические нагрузки, адаптация и тренировочный эффект

2.1.3.9 Биохимическая адаптации и принципы тренировки

2.1.3.10 Обратимость адаптационных изменений при. прекращении тренировок или уменьшении объёмов

2.1.3.11 Взаимодействие тренировочных эффектов

III Глава. Утомление и восстановление организма

Фазы тренировочного процесса

Часть 1. Утомление

3.1.1 Утомление организма

3.1.2 Усталость или перетренированность мышечной ткани

3.1.3 Симптомы перетренированности

3.1.4 Причины перетренированности/утомления

3.1.5 Биохимические факторы выносливости

3.1.6 Причины перетренированности

3.1.7 Биохимические факторы утомления

Часть 2. Восстановление организма

3.2.1 Отдых между подходами

3.2.2 Дыхание во время тренировок

3.2.3 Восстановление (введение)

3.2.4 Теория восстановления

3.2.5

3.2.6 Использование протекания процессов восстановления при построении тренировочной деятельности

3.2.7 Стимуляторы восстановления организма

3.2.7.1 Дыхание по М. В. Рябко

3.2.7.2 Другие варианты и типы дыхания

3.2.7.3 Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

3.2.7.5 Сон

3.2.7.7 Закаливание

3.2.7.8 Баня

3.2.7.9 Согревающая ванна

IV Глава. Описание основных упражнений

Часть 1. Самоконтроль и врачебный контроль

Часть 2. Тренировки кардиореспираторной системы

4.2.1 Кардиореспираторная тренировка по системе Вертлужного

Часть 3. Тренировки мышечной системы

4.3.1 Вступительная часть

4.3.2 Тренировочные программы

4.3.2.1 Присед

4.3.2.2 Мост

4.3.2.3 Пресс

4.3.2.4 Отжимание

4.3.2.5 Отжимание в стойке на руках

4.3.2.6 Подтягивание

Часть 4. Профессиональный уровень или созидание совершенного тела

Часть 5. Растяжка и её необходимость для человека

Заключение

Отрывок из книги

Сегодня, войдя в тренажёрный зал, можно встретить всех этих накаченных за счёт стероидов полумужчин – полуимпо******. Которые легко выжмут вес от груди, который не каждый из нас и с места сдвинет. Но это ли вызывается истинной силой? Это ли то, что каждый ищет для себя в тренажёрном зале? Для чего все эти груды железных мышц? Зачем нужно такое тело, которое, умеет только вес от груди жать?

А если взять всю эту груду мышц и поставить на беговую дорожку? На какой скорости это тело сдастся? Через сколько скажет, не могу? Через сколько времени всё тело покроется потом? Да тут и тестов никаких не надо, не надо мучить этих дядей, пусть доживают свой век, а мы поговорим о тренировках, которые для здоровья.

.....

Арнольд – это публичная личность, прославился тем, что, выступал на сцене, демонстрируя накачанное тело, снялся в ряде фильмов, и фильмы эти – одна фантастика, на текущий момент политический деятель – губернатор Калифорнии.

Вот вам и две личности, одна выросла в СССР, другая в США, один сильный, а другой просто накачанный, кто для кого является примером для подражания выбирать каждому. Но я за Юрия Власова!

.....