Читать книгу Зеркальные медитации. Лицом к лицу с самим собой - - Страница 7

Вы когда-нибудь танцевали перед зеркалом? А может быть, репетировали приветствие незадолго до собеседования или свидания? Кажется, мы интуитивно понимаем, что обратная связь, полученная благодаря отражению, может помочь нам гармонично согласовать свои действия с действиями других людей и с окружающей обстановкой. Зеркало дает нам уникальный шанс использовать наше зрение для ориентации в пространстве. Но эта обратная связь, данная отражением, необходима нам еще и для того, чтобы приспособиться к постоянно меняющейся социальной обстановке и вести себя в соответствии с ней.

Зеркала играют роль в том, как вы воспринимаете свое тело в пространстве. Отличный пример – упражнения перед зеркалом. Что на самом деле происходит, когда вы тренируетесь перед ним? Все зависит от того, как вы на это смотрите. В зависимости от направленности вашего внимания зеркала производят различные эффекты. Я предлагаю рассмотреть самые распространенные способы применения зеркал в фитнес-центрах и в других местах. Возможно, вы и сами обращаетесь к этим способам, даже не подозревая об этом.

Во-первых, зеркало – отличное средство для проверки своей формы, и по крайней мере в теории это главная причина того, почему зеркала размещают в спортзалах. В тренировках с отягощениями и в видах спорта, связанных с выносливостью, очень важно занять верное положение, чтобы избежать травм. И даже вне спортзала мы часто используем зеркало, чтобы проверить свою осанку и правильность позы. Возможно, вы замечали свое отражение, когда проходили мимо стекла, и, к своему ужасу, видели, что сутулитесь и кренитесь набок. Вы этого даже не осознавали. Наши тела могут настолько привыкнуть к дисбалансу, что мы не замечаем этого, пока не увидим свое отражение. Эти искаженные положения и модели движения могут в конечном итоге стать источником травм и хронической боли, если только мы не увидим их в зеркале и не изменим.

Зеркало также позволяет видеть, как вы располагаетесь в пространстве по отношению к другим. Этот ракурс полезен для танцоров и актеров, которые выступают на одной сцене и должны двигаться согласованно. Зеркало позволит вам получить более широкое представление о вашем положении по отношению к группе. Но сосредоточение внимания на форме и положении может помешать развитию проприоцепции – способности чувствовать относительное положение частей тела, когда вы не смотрите на них и не думаете о них.

Проприоцепция – это внутреннее сосредоточение на том, как ваше тело ощущает совершаемое движение, а не на том, как это движение выглядит. В целом, исследования показывают, что внешний фокус (сосредоточение внимания на том, как ваши движения влияют на окружающий мир) более эффективен, чем внутренний фокус (сосредоточение внимания на том, как двигаются определенные части тела или группы мышц) во время выполнения физических задач. Например, бросок со штрафного в баскетболе будет лучше, если вы сосредоточитесь не на движении запястья, а на кольце. В стрельбе из лука вам нужно направить внимание на цель, а не на то, какие ощущения при натягивании тетивы возникают у вас в бицепсах. Внешний фокус позволяет выполнять хорошо отработанные движения машинально, без особого сознательного внимания, что более эффективно, чем попытки контролировать сложные действия напрямую посредством умственных усилий.

А взгляд в зеркало – это внутренний или внешний фокус? Можно считать и так, и так. Представьте, что вы танцуете с партнером, который идеально синхронизирован с вами. С помощью зеркала вы можете тренировать координацию, направляя внимание сперва на внутренние ощущения (проприоцептивный фокус), а потом – на то, как и где ваше тело движется в пространстве (внешний фокус). С зеркалом ваш внешний фокус неповторим: вы смотрите на себя со стороны.

Есть и альтернатива: зеркала помогают развить внутренний фокус, отражая качество вашего дыхания и мышечное напряжение. Зеркало позволяет проверить, как вы держите тело и есть ли области ненужного напряжения. Можете ли вы опустить плечи или расслабить челюсть? Попробуйте, глядя в зеркало, понаблюдать за своим дыханием. Как вы дышите? В основном верхней частью грудной клетки или задерживаете дыхание при движении? Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь глубже дышать животом. Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание, медленное и глубокое, повышает концентрацию и осознание настоящего момента[6]. Кроме того, глубокое дыхание – это один из самых быстрых способов унять тревогу и успокоиться. И еще: когда вы смотрите на свое отражение в своем любимом месте для тренировок, сопротивляйтесь желанию сравнить себя со спортсменом-суперзвездой. Вместо этого уделите внимание ровному положению, координации движений и дыханию и смотрите на отражение, чтобы сосредоточиться.

Исследование фантомных конечностей – еще один прекрасный пример того, как зеркала помогают нам соединяться с нашим телом. Фантомная конечность – это ощущение того, что ампутированная или отсутствующая рука или нога все еще находится на своем месте. Примерно от 60 до 80 % людей, перенесших ампутацию, испытывают в ампутированной конечности болезненные фантомные ощущения. Терапия при помощи зеркал позволяет людям, перенесшим ампутацию конечностей и повреждение нервов, снова ощутить связь с телом. Как это работает? Мы воспринимаем наше физическое тело не только благодаря зрению, но и через проприоцепцию – это восприятие движения и пространственной ориентации, порожденное стимулами внутри самого тела. Эксперименты, в которых для создания визуальных аномалий используются зеркала, показывают, что наш мозг настоятельно требует согласованности между зрением и проприоцепцией. Например, если расположить зеркала так, чтобы ваша правая рука казалась вам левой, у вас, как правило, возникнет чувство замешательства и дезориентации.

Зеркальный ящик с двумя зеркалами в центре (обращенными в разные стороны), изобретенный в качестве эксперимента Вилейануром Рамачандраном, может облегчить фантомную боль. Больной сидит с зеркалом, обращенным к целой ноге, двигает ей и наблюдает за отражением в зеркале так, чтобы казалось, что двигаются и целая, и ампутированная ноги. Некоторые исследования показали, что эта техника уменьшает болезненные ощущения в фантомной конечности[7]. Такое впечатление, что зеркало создает отражающую иллюзию пораженной конечности и обманывает мозг, заставляя думать, что движение происходит без боли. Это увлекательное исследование показывает, насколько сильно мы полагаемся на отражения, чтобы оценить наши впечатления и пережитый опыт. Взгляд в зеркало может дать вам больше, чем вы думаете.

– Попробуйте вот что –

Сядьте перед зеркалом и медленно двигайте частью тела. Слегка наклоните голову. Перенаправьте внимание с наблюдения за наклоном головы на ощущение ее движения. Медленно поднимите руку. Смотрите в зеркало. Затем сосредоточьтесь на том, какие ощущения возникают в вашей руке при ее движении. Почувствуйте, как ее овевает воздух или как ткань рукава касается кожи. Поэкспериментируйте, переводя внимание с наблюдения за движением тела на ощущение того, как оно движется. Обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают, когда вы переходите из одного состояния самосознания в другое и обратно.