Читать книгу Сборник психологических упражнений на каждый день - - Страница 3

«Внимание – это познавательный (психологический) процесс, обеспечивающий избирательность восприятия, запоминания, сохранения, припоминания, переработки, использования человеком информации, а также процесс, обеспечивающий организованность и целенаправленность самой деятельности человека, его общения с людьми»1.

ВНИМАНИЕ ДЕЛЯТ НА ВИДЫ

– Природное (дано с рождения, включается автоматически, направлено на биологически важные объекты)

– Социально обусловленное (привлекается к тем объектам и явлениям, интерес к которым приобретается и совершенствуется в процессе жизни; например профессиональное)

– Непроизвольное (оно включается и переключается с объекта на объект автоматически, и воля человека не задействована; например, громкий звук, вспышка света)

– Произвольное (управляется волей, требует усилий для его поддержания; это сознательный акт)

– Непосредственное (привлекается и удерживается самим объектом, на которое направлено)

– Опосредованное (привлекается и удерживается при участии знаков, символов, речи, жестикуляции)

Поскольку внимание – важнейшая познавательная операция, его тренировка позволяет увеличивать скорость обработки информации, анализа, принятия решения.

Развивая внимание, мы развиваем такую черту характера как внимательность. Способность быть внимательным – это умение сосредотачиваться на малейших различиях и нюансах явлений, предметов, людей, рассматривать их пристально, видеть многообразие в том, на что другие смотрят как на явления одного порядка. Внимательный человек, заметив и рассмотрев нюансы, сделает верные выводы и на их основе вынесет верное суждение. А верное суждение о реальности делает нас более адаптированными к изменениям, уменьшая количество стрессовых реакций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ

1.

Отложите в сторону смартфон, возьмите в руки бумагу и ручку и нарисуйте свой телефон по памяти – все, что вы помните о нем: форму, цвет, приложения, которые есть в телефоне, фон обоев, кнопки, отверстия и пр. Затем, когда закончите, сравните свой рисунок с оригиналом. Что забыли? На что не обратили внимание? Подсчитайте количество упущенных деталей (можете в проценты перевести, так увидите в цифровом выражении, сколько деталей вы пропустили). Посмотрите на свой телефон снова в течение пяти секунд, запомните еще раз все упущенные детали и снова нарисуйте его. Оцените результат.

2.

Если вы сидите в своей квартире, запишите по памяти все предметы в комнате, которые есть у вас за спиной, не глядя на них заранее.

Запишите все предметы, которые есть в ванной комнате.

Проверьте, все ли вы вспомнили?

Опишите свое рабочее место, затем проверьте себя.

3.

Идя по улице, фиксируйте взглядом все, что попадается вам на пути: деревья, кусты, людей, животных и птиц, здания, транспорт. Остановитесь и посмотрите на небо, всматривайтесь в него. Мысленно называйте все, что увидите. Придя на место, запишите все, что увидели (не только крупное, но и мелкие детали).

4.

Идя по улице, вслушивайтесь в звуки вокруг вас: сигналы автомобилей, музыку, хруст снега под ногами или шорох листьев. Лай собак, разговоры. Мысленно проговаривайте про себя, какие именно звуки вы слышите.

5.

Опишите на бумаге свой привычный маршрут на работу или по делам, вспомните все, что вы видите: дорожку во дворе, что где расположено на вашем пути слева и справа, сверху от вас. Как выглядит улица, что есть на улице? Вспоминайте все подробности – чем больше, тем лучше. На следующий день отметьте изменения, которые произошли за ночь, запишите их.

6.

На работе или в кафе понаблюдайте за людьми. Затем, найдите место и по памяти запишите все, что вы видели: сколько людей было в том месте, какого они были пола, возраста, где сидели, во что были одеты, что было на столах. Припомните любые мелкие детали на их лицах, в руках.

7.

Фиксируйте взглядом все, что ему доступно в том месте, где находитесь в течение пяти минут. Затем вспомните и запишите все предметы – квадратные, круглые, треугольные. Все красные, все белые. Поиграйте в эту игру с самим собой, можете предложить кому-то присоединиться к этой игре.

8.

Посмотрите любые интервью. Слушайте внимательно вопросы и ответы собеседников. Затем письменно изложите факты об интервьюированном. Будьте внимательны, старайтесь не добавлять своих интерпретаций, просто изложите услышанные факты. Еще раз: только факты из жизни человека. Ни эмоции, ни отношения с другими – только факты.

9.

Зайдите в незнакомый торговый центр. Затем уединитесь и нарисуйте его «по памяти». Начертите схему, обозначьте расположение объектов. Проверьте себя

10.

Зайдя в помещение, оглядитесь и найдите как можно больше предметов красного, синего, черного цвета.

Затем найдите предметы из металла, дерева, пластика.

Затем предметы, предназначенные для письма.

Предметы разных геометрических форм.

11.

Сходите на концерт симфонической музыки. Выберите какого-то одного музыканта и сделайте его объектом своего внимания. Наблюдайте только за ним в течение 20 минут. Затем переключитесь на другого музыканта. Отметьте черты характера, темперамента, которые вы увидели, будьте при этом объективны, а не субъективны, старайтесь просто регистрировать факты о человеке, а не свои интерпретации его поведения. Например: сидит на стуле ровно с прямой спиной, смотрит на дирижера, ноги стоят ровно на одной линии. Движения экономные.

12.

Сходите на стадион на командную игру (футбол, баскетбол, волейбол и пр.). Выберите какого-то одного игрока или тренера. Наблюдайте только за ним в течение 20 минут. Затем переключитесь на другого игрока. Отметьте черты характера, темперамента, которые вы увидели, будьте при этом объективны, а не субъективны, старайтесь просто регистрировать факты о человеке, а не свои интерпретации его поведения. Например: ноги расставлены на ширину плеч, руки на полусогнутых коленях, взгляд направлен на мяч в руках противника…