Читать книгу ПУТЬ К СЕБЕ. Твои границы – твоя индивидуальность. Практикум по метафорическим картам. Из серии «Библиотека МАК-практика» - - Страница 3

Понятие личных границ

Личные границы – это то, что каждый человек устанавливает для себя сам. Они определяют, что мы готовы принять или отклонить в своей жизни, а также какое поведение других людей мы считаем приемлемым или неприемлемым по отношению к нам.

Личные границы играют важную роль в защите нашего личного пространства, эмоционального и психического благополучия. Они помогают нам избежать излишнего стресса и перегрузки эмоциями, оберегают от нежелательных вторжений и манипуляций со стороны окружающих людей. Соблюдение личных границ позволяет нам быть автономными и отличать свои потребности от потребностей других людей.

Установление и соблюдение личных границ помогает создавать здоровые и сбалансированные отношения, четко выражать свои потребности и ожидания, а также понимать и уважать границы других людей, что способствует нашему эмоциональному и психологическому благополучию.

Отсутствие личных границ может привести к эмоциональным, психическим и физическим перегрузкам, а это, в свою очередь, к выгоранию и стрессу. Формирование и защита границ, как забота о себе, умение сказать другим: «Нет» важно для эмоционального благополучия и сохранения баланса.

Существует несколько типов личных границ, которые люди могут устанавливать в отношениях:

1. Эмоциональные границы определяются нашей способностью управлять своими эмоциями в отношениях с другими людьми. Включают умение распознавать и называть свои эмоции, а также устанавливать границы в отношении навязчивой эмоциональной поддержки.

2. Физические границы касаются уровня комфорта при физическом контакте с окружающими. Это включает в себя индивидуальные предпочтения относительно касания, расстояния между людьми и защиты личного пространства.

3. Временные границы для установления баланса между личным временем и временем для взаимодействия с другими людьми. Люди со здоровыми временными границами знают, когда им нужно восстановиться, отдохнуть и позаботиться о себе вместо того, чтобы постоянно удовлетворять потребности других людей.

4. Социальные границы определяют, какие типы отношений с другими людьми мы поддерживаем и какую информацию о себе готовы открыть другим людям. Это определяет границы в дружбе, родственных отношениях или в других взаимодействиях, где мы регулируем степень близости с другими людьми.

5. Сексуальные границы определяют, какую степень интимности и сексуальной активности мы считаем приемлемой в отношениях с другими людьми. Установление границ в отношении физического контакта, сексуальной активности и обеспечение комфорта в интимных ситуациях.

6. Границы личных стандартов – это границы, которые мы устанавливаем в отношении того, как мы хотим, чтобы с нами обращались другие люди. Они отражают наши основные ценности, убеждения и нормы поведения. Стандарты могут быть связаны с различными сферами нашей жизни:

– Поведение: Вопросы этики, порядочности, уважения и толерантности. Важно осознавать, какие формы поведения мы готовы принимать от окружающих нас людей, а какие не подходят нам.

– Общение: Наше отношение к негативной критике, оскорблениям, навязчивости или нарушению личной приватности. Как мы хотим, чтобы с нами общались другие люди.

– Интимность: Это касается того, как мы хотим, чтобы другие люди вступали в интимные отношения с нами. Может включать границы в отношении физической близости, эмоциональной интимности и соответствия нашим личным комфортным зонам.

– Работа и карьера: Это касается наших предпочтений и ожиданий в профессиональной сфере. Может включать границы в отношении рабочего времени, возложенных на нас обязанностей, уважительного обращения со стороны коллег и руководства.

– Здоровье и забота о себе: Это касается границ, связанных с уходом за собой и своим здоровьем. Может включать границы в отношении времени для отдыха и восстановления, границы в питании или физической активности, а также границы необходимых предосторожностей, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие.

Установление и соблюдение границ личных стандартов имеет ключевое значение для нашего самоуважения, самоценности и психологического благополучия. Это помогает нам создать здоровые и уравновешенные отношения и защищает нас от манипуляций или нарушений со стороны других людей. Соблюдение границ личных стандартов является важной формой заботы о себе и поддержания психологического благополучия. Есть несколько причин, почему это важно:

1. Уважение к себе: Установление и соблюдение границ личных стандартов позволяет нам уважать и ценить свои потребности, ценности и предпочтения. Это позволяет нам жить в соответствии с нашим истинным «Я» и быть верными себе.

2. Установление здоровых отношений: Когда мы соблюдаем границы личных стандартов, мы помогаем себе создавать здоровые и уравновешенные отношения. Это исключает насилие, принуждение, неприемлемое поведение или нарушение нашего человеческого достоинства.

3. Психологическое благополучие: Соблюдение границ личных стандартов способствует нашему психологическому благополучию, поскольку мы позволяем себе быть в ситуациях, которые соответствуют нашим потребностям и ценностям. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, счастливо и удовлетворенно.

4. Предотвращение выгорания: Если мы постоянно нарушаем свои границы личных стандартов, это может привести к хроническому стрессу и выгоранию. Забота о себе, включая установление границ, помогает нам предотвратить такие негативные последствия и сохранить свою энергию и ресурсы.

5. Автономия и самоопределение: Установление границ личных стандартов дает нам возможность определить, как мы хотим жить, и что мы считаем важным. Это помогает нам развивать собственную автономию и самоопределение, а не подчиняться внешним ожиданиям или негативному влиянию других людей.

Важные навыки и умения для поддержания здоровых личных границ.

1. Использование ясных слов и фраз, чтобы передать свои мысли и чувства.

2. Способность быть открытым и прямым, высказывая свои мысли и чувства. Это означает выражать свои потребности и желания без обиженности или агрессии.

3. Уважение к себе и другим. Это означает выражать свои мнения и обозначать границы, но при этом учитывать права и чувства других людей.

4. Равенство основывается на принятии своей собственной ценности и уверенности в своих правах. Это означает рассматривать себя и других, как равных партнеров в коммуникации.

5. Готовность к компромиссу включает умение и готовность искать взаимоприемлемые решения в ситуациях конфликта. Это означает быть открытым к диалогу и готовым к поиску компромиссов, которые удовлетворяют потребности всех сторон.

6. Ассертивность – это навык высказывать свои мнения, желания, границы и потребности чётко и уверенно, сохраняя при этом уважение к себе и другим людям. Она позволяет нам выражать себя открыто и честно, не нарушая права других людей.

Развитие этих навыков может помочь нам улучшить наши отношения с другими людьми, улучшить коммуникацию и защитить свои права и границы. Это требует практики и осознанности, но может иметь значительный положительный эффект на нашу самооценку и удовлетворенность жизнью.

Для того чтобы исследовать свои привычки и увидеть границы своей зоны комфорта через потребности, а также расширить личные горизонты и понять свои скрытые желания, мы предлагаем вам ознакомиться с техникой под названием «Я не готова к переменам» (автор Екатерина Косова).

Есть много способов исследования своих эмоций, самовыражения. Один из них – это арт-терапия, где в процессе работы клиенты используют различные художественные материалы, такие, например, как краски, карандаши или фломастеры, чтобы выразить себя и осознать свои эмоции. Этот креативный процесс позволяет:

– Исследовать и выражать свои эмоции, которые бывает сложно сформулировать словами.

– Улучшить самосознание и саморефлексию, обрести новые понимания себя и своей жизни.