Читать книгу REBOOT: formas de gestionar el estrés - - Страница 2

Capítulo 1: Técnicas de respiración

Subcapítulo 1.1: Ejercicios básicos de respiración

Subcapítulo 1.2: Respiración diafragmática profunda

Subcapítulo 1.3: Respiración cuatro-siete-ocho

Capítulo 2: Ejercicio

Subcapítulo 2.1: Ejercicios aeróbicos ligeros para reducir el estrés

Subcapítulo 2.2: Entrenamiento de fuerza y estrés

Subcapítulo 2.3: El yoga como medio para combatir el estrés

Capítulo 3: Meditación y Atención Plena

Subcapítulo 3.1: Introducción a la meditación

Subcapítulo 3.2: Técnicas de Mindfulness

Subcapítulo 3.3: Prácticas de meditación sencillas para principiantes

Capítulo 4: Visualización y Relajación

Subcapítulo 4.1: Técnicas de visualización

Subcapítulo 4.2: Relajación muscular progresiva

Subcapítulo 4.3: Entrenamiento autógeno

Capítulo 5: Métodos cognitivos

Subcapítulo 5.1: Reformulación de situaciones estresantes

Subcapítulo 5.2: Técnicas para interrumpir pensamientos negativos

Subcapítulo 5.3: Uso de afirmaciones para controlar el estrés

Capítulo 6: Enfoques creativos

Subcapítulo 6.1: Uso de las artes para reducir el estrés

Subcapítulo 6.2: Musicoterapia

Subcapítulo 6.3: La escritura como herramienta de descarga

Capítulo 7: Nutrición y estrés

Subcapítulo 7.1: Conceptos básicos de la nutrición antiestrés

Subcapítulo 7.2: Vitaminas y minerales para reducir el estrés

Subcapítulo 7.3: Recetas para reducir los niveles de estrés

Conclusión: cómo elegir los ejercicios adecuados para ti

Capítulo 8: Aplicaciones

Apéndice A: Lista de verificación del nivel de estrés

Apéndice B: Diario de manejo del estrés