Читать книгу Эссенция - - Страница 4

Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.

Самомассаж

Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.

Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.

Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.

В форме напишите:

1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.

2) На каких областях своего тела сделаете акцент?

3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?

Упражнения для повышения либидо

Поза лягушки

Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;

проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, насколько это возможно;

очень медленно двигайте колени в стороны;

после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте

Кошка-корова

Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.