Читать книгу План оздоровительно-профилактических мероприятий при железодефицитной анемии - - Страница 16

Режим дня представляет собой четко установленное расписание, включающее чередование бодрствования и сна, а также эффективную организацию различных видов деятельности.

Правильное распределение времени, учитывающее возрастные особенности, способствует укреплению здоровья, повышению производительности, успешному выполнению различных видов работ и предотвращает переутомление.

Здоровый образ жизни основан на соблюдении определенных рефлексов, направленных на поддержание одного ритма организма. Во время регулярных ежедневных занятий органы и ткани, участвующие в данной деятельности, проявляют стабильное увеличение активности в одно и то же время.

Пример гармоничного распорядка дня:

08:00 Пробуждение, 5—10 минут лимфодренажный массаж

08:10 – 08:30 Гигиенические процедуры, контрастный душ

08:30 – 09:00 Завтрак

09:00 – 10:00 Легкая зарядка, личное время

10:00 – 13:00 Работа

13:00 – 14:00 Обед, личное время

14:00 – 19:00 Работа

19:00 – 20:00 Ужин, личное время

20:00 – 20:40 Физическая нагрузка

20:40 – 21:00 Гигиенические процедуры + контрастный душ

21:00 – 22:40 Личное время

22:40 – 23:00 Мышечная релаксация, дыхательные практики, самомассаж

23:00 Отбой