Читать книгу Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни - - Страница 10

В литературе по трансперсональной психологии вы можете также встретить термин «переживательная психотерапия». Он обозначает погружение в состояние полного переживания состояния тела и эмоций в данный момент. Этот метод также обходится без участия рациональной части психики и занимает важное место в нашей программе.

Переживательная психотерапия – это термин, использующийся в контексте трансперсональной психотерапии и обозначающий методы, направленные на глубокое проживание и осознание телесных, эмоциональных и мыслительных процессов. Такое погружение часто достигается через специальные техники, которые позволяют временно обойти рациональные защиты психики и обратиться к более глубоким уровням сознания.

Однако это не является официальным названием какого-либо конкретного направления в психотерапии. Более точным и распространённым термином для описания подобных методов является «трансперсональная психотерапия» или «глубинная психотерапия». Эти направления включают различные подходы, такие как холотропное дыхание, ребёфинг, а также другие методы, направленные на расширение сознания и глубокое переживание субъективного опыта.

Если говорить о научно признанных классификациях, термин «переживательная психотерапия» скорее является описательным и неформальным, а трансперсональная психотерапия рассматривается как определённое направление, объединяющее подходы, работающие с изменёнными состояниями сознания и глубокими переживаниями.

Трансперсональная психология включает в себя не столько рациональную, сколько телесную и эмоциональную работу.

Для большинства людей работа с кризисными состояниями усложняется тем, что нет достаточного контакта со своими ощущениями в теле и чувствами. Поэтому основной упор в терапии кризисов и в вашей самостоятельной работе мы будем делать именно в том, чтобы ощутить себя полностью и объемно, а не фиксироваться на мыслях.

Телесная психотерапия – это метод психотерапии, который фокусируется на связи между телом и психикой. В отличие от традиционных разговорных методов психотерапии, она предполагает использование телесных техник и упражнений для работы с эмоциональными и психологическими проблемами. Основное предположение телесной психотерапии заключается в том, что эмоциональные и психологические травмы могут храниться в теле и проявляться через физическую напряжённость, боли и другие симптомы.

Телесная психотерапия, включая такие методы, как холотропное дыхание и ребёфинг, позволяет исцелять психику, обходя контроль ума и рационализм. Это просто один из способов, ни хороший, ни плохой.

Ребёфинг и холотропное дыхание – это формы дыхательных практик, разработанные для достижения измененных состояний сознания и потенциального самоисцеления. Оба метода основаны на специфических дыхательных техниках и имеют схожие цели, однако они различаются по происхождению и подходам.

Ребёфинг, или «возрождение через дыхание», был разработан в 1970-х годах американским психотерапевтом Леонардом Орром. Основная идея состоит в том, что повторное переживание собственного рождения или других ранних переживаний через контролируемое дыхание может помочь избавиться от эмоциональных блоков и травм. Ребёфинг часто комбинируется с другими методами психотерапии и личностного роста для более глубинного проработки проблем.

Холотропное дыхание было разработано в 1970-х годах психиатром Станиславом Грофом и его женой Кристиной Гроф. Этот метод является частью так называемого трансперсонального подхода в психологии и нацелен на расширение сознания через интенсивное дыхание.

Наше любое психологическое состояние включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.

Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.

Физическое состояние:

– Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.

– Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.

– Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.

– Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.

– Головная боль, часто локализована в висках и затылке.

– Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.

– Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.

– Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.

– Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.

Эмоции:

Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.

– Ощущение безысходности и безнадёжности.

– Чувство подавленности и отчаяния.

– Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.

– Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.

– Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.

– Стыд за свои эмоции или состояние.

– Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.

Мысли:

– Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.

– Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».

– Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.

– Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.

– Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».

– Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».

– Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».

– Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.

Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.

Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.

Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас методом, и тогда две остальные также начнут выравниваться.

Вы можете начать работать с мыслями, добиться успеха и тогда, автоматически тело и эмоции станут восстанавливаться. Также вы можете работать с телом и эмоциями, например через ребёфинг или холотропное дыхание, и, при достижении успеха и выравнивании эмоций, мысли также изменятся.

В нашей работе мы будет действовать через все три области психики, но особенное внимание уделим работе с эмоциями и рациональным планом, прежде всего потому, что формат книги может быть ограничен именно этими инструментами.

Однако я очень рекомендую вам освоить дыхательные трансперсональные практики, так как они ускоряют работу в состоянии кризиса кризисах в десятки раз.

Давайте представим, что мы начали работу с кризисом через сферу эмоций, просто набравшись духу и тотально погрузившись в переживания, позволив себе полностью прожить всю боль, отчаяние или горе.

Если нам удается действительно прожить эмоцию и освободиться от нее, то на всех уровнях состояние изменится, и изменится одновременно.