Оглавление
Группа авторов. Дыши легко – Живи легко
Предисловие
Глава 1. Между жизнью и смертью
Глава 2. Привычка дышать. Типы дыхания
Глава 3. Избыточное дыхание убивает организм
Глава 4. Почему глубоко дышать вредно?
Глава 5. Строение дыхательной системы
Глава 6. Ешь жир, чтобы дышать полноценно
Глава 7. Куй железо, пока горячо
Глава 8. ЖКТ, работай!
Глава 9. В животе ураган… как вздутие живота влияет на дыхание? Устрани это и почувствуй энергию
Глава 10. Нос, чтобы дышать. Рот, чтобы есть. Техника разблокировки носа
Глава 11. Осанка – твоя огранка. Упражнения при сутулости
Глава 12. Дай диафрагме свободу. Упражнения для расслабления и укрепления диафрагмы
Глава 13. Блок в груди – замри. Где твой страх?
Глава 14 «Тугие» позвонки. Что с этим делать? Увеличиваем подвижность
Глава 15. Мышцы болят – трудно дышать. Упражнения для снятия мышечного спазма
Глава 16. Дыхание животом и диафрагмальное дыхание. В чем разница?
Глава 17. Дыши легко – живи легко. Упражнение для обогащения клеток кислородом
Глава 18. Помоги себе в тренировках
Глава 19. Полноценный рацион для полноценного дыхания
Глава 20. Очищение организма самый быстрый способ поднять уровень энергии
Глава 21. Блуждающий нерв и способы его активации
Глава 22. Как адаптироваться к стрессам или жить без них?
Заключение
Список литературы
Отрывок из книги
В руках вы держите книгу, которая является реализацией большой миссии автора – научить как можно большее количество людей дышать легко, жить легко. Столкнувшись с проблемой неполноценного дыхания и всех его последствий, я посвятила 15 лет жизни исследованию вопроса дыхания. Именно дыхание обеспечивает жизнь нашего организма. Пока мы дышим – мы живем. Вопрос: как мы это делаем? И насколько наше дыхание обеспечивает потребности организма в кислороде? Насколько эффективно наше дыхание? И все ли условия для полноценного дыхания мы создаем в своем организме?
Дыхание может как благотворно воздействовать на организм, так и приближать к смерти. И тот паттерн дыхания, который сформировался у меня к 20 годам, привел мой организм в дефицитарное состояние и сильный стресс. Это состояние длилось годами, пока я не погрузилась в изучение глубинных взаимосвязей дыхания и опорно-двигательного аппарата, дыхания и питания, дыхания и нервной системы.
.....
На вдохе движение начинается на уровне нижних ребер, диафрагма сжимается и опускается, грудь расширяется, плечи неподвижны, средние и нижние ребра расширяются, живот немного приподнимается.
Бывают случаи, когда человек дышит поверхностно и часто, не делая полноценных вдохов и выдохов. Такой тип дыхания происходит на уровне грудной клетки из-за напряжения мышц груди и спины, вызванного постоянным чувством тревоги. Может быть, вы замечали, что в некоторых ситуациях задерживаете дыхание на продолжительное время, например, во время выполнения ответственного задания. Эта задержка происходит рефлекторно в ответ на стресс. После задержки, как правило, человек делает глубокий вдох.
.....
