Читать книгу Психология стресса, или Стресс жизни и здоровья - - Страница 8

Раздражители (которые вызывают стресс) в целом могут быть разделены на следующие категории.

Психологические и умственные раздражители. Психологические причины стресса связаны с тем, как наше сознание реагирует на различные события и проблемы вокруг нас, и тем, как мы смотрим на мир и жизнь в целом. Если мы негативно реагируем на окружающую среду (гнев, страх, ненависть, ревность, месть, беспокойство, раздражение, расстройство, тревога), мы обречены на стресс. Предположим, что ваша машина оказалась неисправна. Первая возможная реакция – высокое напряжение в связи с случившемся. Другая – принимать это как часть жизни; то есть быть готовым смириться с любыми событиями, происходящими в жизни, так как психологические причины стресса могут быть очень легко устранены при помощи изменения вашего отношения и реакции на происходящее. События или различные случаи сами по себе не вызывают стресс, только ваше отношение к ним способно привести к стрессу.

Раздражители в окружающей среде. Примером раздражителей среды являются чрезмерный холод, жара, шум, влажность, загрязненность (сигаретный дым, пыль, вредные химические вещества) воздуха и воды, неправильное освещение, давка и скученность. Все это делает нас раздраженными и активизирует механизм стресса. То, насколько мы подвержены влиянию раздражителей среды, зависит от сопротивляемости и выносливости нашего тела, или, выражаясь научным языком, – прана шакти. Поэтому одни и те же условия окружающей среды могут оказывать различное влияние на разных людей. Некоторые люди ощущают себя полностью вымотанными, в то время как другие все-таки могут это перенести.

Физические раздражители. Физическими считаются такие раздражители, которые связаны с нашим телом и образом жизни так, как это описано ниже.

(А) Неправильная диета. Определенные типы питания увеличивают степень нашего стресса. Например, чрезмерное употребление белого сахара, соли, кофе, чая, алкоголя, медикаментов, газированных напитков, сладостей, острой пищи, специй и маринованных продуктов, мяса, а также сигарет и табака. Все это активизирует механизм стресса, стимулирует симпатическую нервную систему.

Многие лекарства и продукты могут вызвать стресс.

(Б) Неправильное дыхание. То, как мы привыкли дышать, напрямую влияет на нашу автономную нервную систему и в свою очередь способно вызвать стресс. Если мы привыкли дышать поверхностно (ограничиваясь только грудью), быстро, прерывисто, шумно, а не медленно, с определенным ритмом и с помощью диафрагмы (то есть из брюшной полости), то мы бессознательно активизируем нашу ответную стрессовую реакцию, потому что подобное дыхание характерно для сознания в состоянии стресса.

Правильное положение тела.

(В) Неправильная осанка. Наша привычка держать осанку также играет существенную роль в активизации стресса. То, как мы стоим, сидим, ходим, имеет огромное влияние на уровень стресса. Например, если мы сидим с прямой спиной, мы чувствуем себя уверенными и полными энергии, но если наша спина согнута, а плечи опущены, мы будем испытывать леность, вялость, скуку.

(Г) Заболевания. Если у нас есть заболевания или хронические проблемы со здоровьем, это также способствует возникновению стресса, потому что болезнь означает нарушение баланса в организме, которое, очевидно, станет причиной беспокойства ума. На самом деле тело и ум так тесно взаимосвязаны, что некоторые сбои в системах тела (или препятствия в энергетическом потоке, или пране) создают специфические структуры в сознании, так некоторые заболевания навсегда сохраняют беспокойство, некоторые могут порождать страх в сознании, еще одни могут вызвать гнев и раздражение, другие способны привести к депрессии, нервозности, другие могут вызвать подавленность и грусть и т. д.

Однако, негативно реагируя на любое физическое заболевание или раздражители среды, мы еще больше усугубляем уровень стресса. Таким образом, контролируя нашу негативную реакцию, мы можем препятствовать дальнейшему усугублению стресса.

(Д) Чрезмерная разговорчивость. Чрезмерная разговорчивость в конечном итоге слишком сильно стимулирует симпатическую систему. Когда вы говорите, затрачивается большое количество нервной и мышечной энергии. На самом деле час непрерывного разговора может утомить вас больше пяти часов физических нагрузок, потому что количество мышц, задействованных во время разговора, намного больше, чем число мышц, используемых при физических нагрузках. Таким образом, чрезмерная разговорчивость также может привести к стрессу. Поэтому именно в тишине заложена истинная сила, необходимая для покоя сознания и избавления от стресса.

(Е) Перенапряжение. Перенапряжение также приводит к стрессу из-за постоянного перевозбуждения симпатической нервной системы, что в свою очередь нарушает баланс между двумя частями автономной нервной системы (симпатической нервной системой и парасимпатической нервной системой).

Оптимальный уровень стресса.

Расположение и благодарность, а также их антиподы – ненависть и жажда мести – более всех других чувств ответственны за наличие или отсутствие вредного стресса (дистресса) в человеческих отношениях.

Сильные положительные или отрицательные чувства тесно связаны с условными рефлексами, которые первым начал изучать русский физиолог Иван Петрович Павлов. В отличие от врожденных безусловных реакций условные рефлексы приобретаются в результате повторных сочетаний и обучения. Мы на опыте постигаем необходимость избегать всего, что вызывает отрицательные эмоции или приводит к наказанию, и усваиваем те формы поведения, которые приносят поощрение и вознаграждение, то есть вызывают положительные чувства.

На клеточном уровне обучение зависит главным образом от химических условий и сводится к выработке защитных веществ типа гормонов или антител и модификации их действия с помощью других химических соединений (например, питательных веществ).

Кратковременный стресс также может привести к выгодам и потерям. Они поддаются точному учету, можно объективно измерить признаки физиологического сопротивления. Когда все тело подвергается кратковременному интенсивному стрессу, результат бывает либо благотворным (при шоковой терапии), либо вредным (как в состоянии шока). Когда стрессу подвергается лишь часть тела, результатом может быть возросшая местная сопротивляемость (адаптация, воспаление) или гибель тканей, в зависимости от обстоятельств. Ответ на стрессор регулируется в организме системой противостоящих друг другу сил, таких, как кортикоиды, которые либо способствуют воспалению, либо гасят его, и нервные импульсы, выделяющие адреналин или ацетилхолин. Мы научились также отличать синотоксические соединения от кататоксических, которые представляют собой сигналы – терпеть или атаковать.

Существует стереотипная физическая модель ответа на стресс независимо от его причины. Исход взаимодействия со средой зависит в такой же мере от наших реакций на стрессор, как и от природы этого стрессора. Нужно осуществить разумный выбор: или принять брошенный вызов и оказать сопротивление, или уступить и покориться.

Психический стресс, вызываемый отношениями между людьми, а также их положением в обществе, регулируется удивительно похожим механизмом. В какой-то момент возникает столкновение интересов – стрессор; затем появляются сбалансированные импульсы – приказы сопротивляться или терпеть. Непроизвольные биохимические реакции организма на стресс управляются теми же законами, которые регулируют произвольное межличностное поведение.

В зависимости от наших реакций решение оказать сопротивление может привести к выигрышу или проигрышу, но в наших силах отвечать на раздражитель с учетом обстановки, поскольку мы знаем правила игры на автоматическом, непроизвольном уровне выгода достигается с помощью химических ответов (иммунитет, разрушение ядов, заживление ран и т. д.), которые обеспечивают выживание и минимальное для данных условий разрушение тканей. Эти реакции либо спонтанны, либо направляются рукой опытного врача. В межличностных отношениях каждый может и должен быть своим собственным врачом, руководствуясь здравой естественной философией поведения.

Разным людям требуются для счастья различные степени стресса. Лишь в редких случаях человек склонен к пассивной, чисто растительной жизни. Даже наименее честолюбивые, не довольствуются минимальным жизненным уровнем, обеспечивающим лишь пищу, одежду и жилье. Люди нуждаются в чем-то большем. Но человек, беззаветно преданный идеалу и готовый посвятить всю свою жизнь совершенствованию в областях, требующих яркой одаренности и упорства (наука, искусство, философия), встречается так же редко, как и чисто растительный тип. Большинство людей представляют собой нечто среднее между этими двумя крайностями.

Средний гражданин страдал бы от тоски бесцельного существования точно так же, как и от неизбежного утомления, вызванного настойчивым стремлением к совершенству. Иными словами, большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал, кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Лауреат Нобелевской премии Альберт Сент-Дьердьи выразил эту мысль очень четко: «Деятельность человека направляется стремлением к счастью. Счастье – это в значительной мере реализация самого себя, то есть удовлетворение всех духовных и материальных запросов. Удовольствие – это удовлетворение потребности, и не может быть большого наслаждения без большой потребности. Способность создает потребность использовать эту способность».

Последействие стресса может быть длительным, даже когда стрессор прекратил свое действие. Известно много специфических реакций иммунитета, которые очень долго предохраняют организм после единственного соприкосновения с бактериями или змеиным ядом. Но имеется и неспецифическая сопротивляемость, которая приобретается регулярными умеренными нагрузками на наши органы, например на мышцы или на мозг. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать их «в хорошей форме», а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям тканей.

В межличностных отношениях выигрыш состоит в возбуждении чувства дружбы, благодарности, доброжелательности и любви, проигрыш же – в том, что у других людей возникают ненависть и жажда мести. Это относится и к окружающим, и к нам самим. Наши собственные положительные или отрицательные чувства приносят нам пользу или вред самым прямым путем, точно так же мы извлекаем пользу или приносим себе вред, возбуждая эти чувства в других людях.

Долговременные последствия – различных вариантов межличностных отношений слишком сложны, чтобы можно было уже сегодня выразить их в терминах биохимии, хотя со временем и это станет возможным. Они в значительной мере основаны на воспоминаниях о прошлом и предвосхищении вероятного поведения в будущем – постольку, поскольку можно предсказывать будущее исходя из прошлого. Слово «предрассудок» утратило первоначальный смысл и в современном языке обозначает – с осуждающим оттенком – мнение, основанное не на опыте, а на невежестве. Но на самом деле вся мудрость, извлекаемая из опыта, есть «предрассудок» в старом смысле этого слова. Эксперт, вооруженный специальными знаниями, может сделать более верные предсказания, прогнозируя будущее, если примет в расчет то, что ему известно об исходах подобных событий в прошлом. Эти события могут вызвать три типа чувств: положительные, отрицательные и безразличные.