Оглавление
Группа авторов. Это не всегда депрессия
Предисловие
Трансформация как импульс к исцелению
Позитивное мышление, адаптивность и подлинные чувства
Преодоление одиночества
Значимость позитивных взаимодействий
Работа с рецептивным аффективным опытом
Почему так важно использовать положительные эмоции по максимуму
От проработки до преодоления эмоций, вызванных страданием: «Каждое негативное чувство – это потенциальная энергия»
Метапроцессинг трансформационного опыта
Трансформационные аффекты
Бесконечная спираль трансформации
Сущностное состояние
Глава 1. Треугольник перемен – что это такое?
Чем эта книга будет полезна?
Моя история
Новая искра
Треугольник перемен. Основы
Что такое основные эмоции?
Что такое тормозящие эмоции?
Что такое защита?
Треугольник перемен в действии
Выводы: личный пример работы с Треугольником перемен
Насколько вам комфортно со своими эмоциями?
Глава 2. Высвобождение основных эмоций
История Фрэн. Паника, тоска и тревога
Что нужно знать о панических атаках:
Части
Измениться можно в любом возрасте: нейронаука и нейропластичность
Прошлое изменить нельзя, но мы всегда можем изменить отношение к нему
В чем заключается разница между обычным воспоминанием и травматическим?
Как определить, что вы столкнулись с дисрегуляцией
Эксперимент: Замедление
Дыхание животом
Осознанный взгляд на окружающий мир
Заземление
Безопасное место
Ментальные блоки, которые могут возникнуть во время воображения безопасного места
Глава 3. Травма
История Сары. Депрессия и управление конфликтами
Как снизить тревожность во время конфликта с другим человеком
Методы самостоятельной работы с тревогой
Мы все немного травмированы: маленькая травма и большая Травма (1)
Маленькая травма
Осознанность – необходимое условие для исцеления травм
Какова связь между травмой и Треугольником перемен?
Мы созданы для взаимодействия: наука о привязанности
Эксперимент: Подарите себе сострадание
Эксперимент: Станьте себе родителем
Глава 4. Основные эмоции
История Бонни. Гнев
Визуализация юных сторон собственного «я»:
Почему защита от неясности становится проблемой?
Зачем нам нужен гнев и как его адаптивно использовать
Разница между ощущением гнева и его проявлением
Все, что вам нужно знать об основных эмоциях
Эмоции просто существуют
Основные эмоции – это своеобразные выключатели
Эмоциональная чувствительность у каждого своя
Эмоции заразительны
Основные эмоции – они как волны океана
Эмоции любят, чтобы их называли и подтверждали
Эмоции укоренены в теле
Основные эмоции – это программа к действию, и эти действия должны быть адаптированы к настоящему моменту
Усиление эмоций
Эмоции обладают энергией
Эксперимент: Наблюдение за внутренним опытом
Физические ощущения
Сконцентрируйтесь на своем теле
Развитие ментальной гибкости между мыслями и эмоциями
Проверьте свое внутреннее состояние
Ежедневный распорядок дня
Эксперимент: Поиск основных эмоций
Глава 5. Тормозящие эмоции
История Спенсера. Социальная тревога
Работа с тревогой, чувством вины и стыда
Работа с тревогой
Работа с чувством стыда
Работа с чувством вины
Эксперимент: Снижение тревоги
Эксперимент: Порицающие высказывания
Эксперимент: Ежедневные требования
Эксперимент: Чувство вины
Исцеляющие эмоции радости, благодарности и гордости за себя
Эксперимент: Радость, благодарность и гордость
Визуальное переживание радости
Благодарность
Поиск собственных положительных качеств (гордость)
Визуальное переживание гордости
Глава 6. Защитные механизмы
История Марио. От травмы к спокойствию
Защитные механизмы
Уважайте защитные механизмы за оказанную в прошлом помощь
Эксперимент: Исследование защитных механизмов
Постарайтесь заметить еще больше защит
Глава 7. Состояние «открытого» сердца
История Сары Редюкс. Подлинное «я» и «открытое» сердце
«Я» и состояние «открытого» сердца
Взаимоотношения между «я» и другими частями нашей личности
Состояние «открытого» сердца
Как оставаться в состоянии «открытого» сердца перед лицом жизненных трудностей
Эксперимент: Поиск 7 основных качеств
О чем вам расскажут эти 7 слов
Поиск 7 качеств
Эксперимент: Определите свое место на Треугольнике перемен
Угол 1: Защита
Угол 2: Тормозящие эмоции
Угол 3. Основные эмоции
Послесловие
Благодарности
Информационные ресурсы
Приложение 1
Список слов, связанных с ощущениями
Приложение 2
Библиография
Список литературы
Примечания
Введение
Чем эта книга будет полезна?
Моя история
Треугольник перемен. Основы
История Фрэн. Паника, тревога и чувство тоски
Измениться можно в любом возрасте
Эксперимент. Замедление
История Сары. Депрессия и устранение конфликтов
Все мы немного травмированы
Мы созданы для взаимодействий
Гнев Бонни
Все, что вам нужно знать об основных эмоциях
Спенсер и социальная тревога
Работа с тревогой, стыдом и чувством вины
Целительные эмоции радости, благодарности и гордости за себя
История Марио. От травмы к спокойствию
Защита
Сара Редюкс: подлинное я и состояние «открытого» сердца
Приложение 1
Об авторе
