Оглавление
Группа авторов. Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
Введение. Никто не бывает всегда в порядке, потому что трудности неизбежны
1. Проверьте, пожалуйста!
2. Соедините точки
3. Отмахивайтесь от объяснения «Потому что это правда»
4. Небольшие вмешательства
5. ПОП-ТВ на повторе
6. Скуби-Вы
7. Время выпендриваться
8. Мисс Интерпретация
9. Проявляйте самосострадание
10. Придурок на вашей вечеринке
11. Позже увидимся!
12. ССЭ – двоюродный брат СУВ
13. Перемотайте назад, будьте добры
14. Эти надоедливые комары[1]
15. Сильный, но неправильный
16. Неудачные чувства
17. Выдвигайте условия, а не принимайте решения
18. Станьте своим лучшим другом, а не обидчиком
19. Посвятите себя заботе о себе
20. Спасибо эмоциям
21. Это такая Мета(фора)
22. Свет мой, зеркальце
23. Посмотрите туда!
24. Установите свой будильник и свое намерение
25. Игра с обвинениями
26. Давайте визуализируем, визуализируем
27. Конвертируйте ваши компакт-диски в МП3-файлы
28. Век живи, век разучивайся
29. Создавайте пространство
30. Сосчитайте свои НДО
31. Что делать с травмой
32. Игра в ожидание
33. Вдохните жизнь в свою утрату
34. Сделайте паузу для гордости и произнесите хвалебную фразу
35. Система оспаривания
36. Чего мы ждем?
37. Возможно, вы слишком много «всасываете»
38. Эзоп у вас в голове
39. Управляйте своими эмоциями (и своей электронной почтой)
40. Составьте список того, что не нужно делать
41. Напишите предварительный сценарий
42. Подпишите свой собственный бланк разрешения
43. Примите БПО
44. Ваше «должен» только что стало реальностью
45. Глава о Тейлор Свифт
46. Высказывания глазами
47. Значение жизни
48. Акт искусственного прощения
49. Дайте имя своим неприятным мыслям
50. От П до ЗЗЗ
51. Функциональность и мода
52. Напишите следующую главу
Благодарности
Ссылки
Отрывок из книги
Я написал эту книгу, чтобы нормализовать состояние «не в порядке» и дать вам инструменты для решения неизбежных жизненных проблем.
Исходя из этого, пришло время признать: у всех бывают моменты, когда мы чувствуем себя не в порядке. Потому что каждый из нас живет в мире постоянных стресс-факторов и систем подавления. Это неизбежно приводит к ощущению уныния, беспокойства и неспособности справиться с ситуацией. Быть не в порядке – это эмоциональный эквивалент физиологических эволюционных сигналов: жажды, голода или холода. Он говорит нам о том, что мы сталкиваемся с одной из жизненных проблем и мы нуждаемся в том, что поможет нам с ней справиться.
.....
В первых десяти главах изложена моя собственная теория изменений и ее ключевые компоненты – это основа, на которой построена остальная часть книги. Я рекомендую всем сначала ознакомиться с ними, даже если вы уже знаете, с какими конкретными проблемами сталкиваетесь.
После того как будет заложен фундамент, вы сможете читать последующие главы по порядку или выбирать по своему усмотрению. По мере решения проблем и приобретения навыков, вы можете снова вернуться к первым главам. Вы можете читать по одной главе в неделю – так, будто это еженедельная терапия, в которой каждое занятие посвящено отдельной теме и навыку. Или читайте книгу в удобном для вас темпе.
.....
