Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED
От автора
Глава 1. Почему йога
Восемь частей йоги – путь к гармонии
Йога – инструкция к жизни
Глава 2. Алгоритм работы по книге в течение 50 дней
Оценка физической подготовки
Подготовка к самостоятельной практике
Глава 3. Дыхательные практики йоги
Как дыхательные практики влияют на наше состояние
Что такое диафрагма?
Краткий экскурс по техникам дыхания йоги
Глава 4. Асаны йоги стоя
Тадасана
Врикшасана
Утхитта Хаста Падангуштхасана
Уткатасана
УтТхита и Паривритта Триконасана
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Уттхита и Паривритта Паршвоконасана
Паршвоттанасана
Рудрасана
Прасарита Падоттанасана
Уттанасана
Вирабхадрасана 1,2,3
Ардха Чандрасана
Уддияна Бандха
Глава 5. Асаны йоги сидя
Пашчимоттанасана
Ваджрасана и Вирасана
Дандасана
Матсиендрасана
Ардха и Пурна Навасана
Джану Ширшасана
Агни Стамбхасана
Баддха Конасана
Марджариасана – Битиласана
Уштрасана
Краунчасана
Свастика
Маласана
Глава 6. Перевернутые асаны
Сету Бандхасана
Саламба Сарвангасана
Випаритта Карани
Халасана
Ардха Пинча Ширшасана
Адхо Мукхва Шванасана
Глава 7. Асаны на растяжку
Санчаласана
Хануманасана
Упавишта Конасана
Глава 8. Асаны лёжа
Крокодил
Счастливый ребенок
Шалабхасана
Дханурасана
Шавасана
Урдхва Мукхва Шванасана
Глава 9. Силовые асаны
Кумбхакасана
Бакасана
Васиштхасана
Аштавакрасана
Глава 10. Готовые последовательности
Доброе утро
Счастливая поясница
Заряд энергии
Разгон метаболизма
Заключение