Оглавление
Группа авторов. Восточный самомассаж. Чудодейственные женские ритуалы для сохранения здоровья, красоты и молодости
Предисловие
Почему нужна книга о до-ин, написанная специально для женщин?
Введение в восточные энергопрактики
Но кто мы, женщины[2]?
Самомассаж на регулярной основе
Практический учебник по гимнастике до-ин
Глава 1. Введение в восточную энергетику
Дао: идеальная гармония
Инь-ян: нестабильное равновесие
Теория инь-ян:
Определение инь-ян:
Инь-ян для здоровья
Наша энергетическая конституция
Цзин: корни человека
Ци: жизненный принцип
Шэнь: дух
Сила размножения: Тянь Гуй, Цзин, Ци и кровь
Энергетическое здоровье. Хорошая и плохая энергия
Глава 2. Мы, женщины, должны лучше знать себя
Портрет женщины
Гормональная революция и женская морфология
Специфические женские гормоны
Цервикальная слизь и микрофлора Додерляйна
Важность тазового дна
Фигура и женская красота
Потребности нашей физиологии
Ключи женской энергии
Инь и Ян в женском роде
Женская чувствительность и эмоциональность
Эмоции в центре энергетики
Эмоциональное нарушение и его гинекологические последствия
Жизнь женщины
Юность весны
Зрелость лета
Плод желания
Материнство
Роль крови в ходе беременности
Зрелый возраст осени
Менопауза
Золотой возраст зимы
Глава 3. Истории о женщинах: до-ин по мере течения жизни
Внешние факторы, влияющие на нашу повседневную жизнь
Мы реагируем на наше окружение
Доступные нам решения
Гормональные флуктуации
Женские болезни
Когда гинекология ассоциируется с болью
Менструальный цикл
Нормализация гинекологической сферы
Предменструальный синдром
Стимулируйте циркуляцию энергии
Укрепляйте вашу жизненную энергию
Головные боли
Оптимизируйте питание
Избегайте холода
Менопауза
Успокойте симптомы
Верните жизненную энергию в нижнюю часть тела
Успокойте психику
Опережайте последствия
Кисты, фибромы, объемные образования
В случае эндометриоза
Урологические инфекции и воспаления
Цистит
Инфекции и генитальные воспаления
Вульводинит, вагинит, бартолинит
Сексуальность
Снижение либидо и фригидность
Бесплодие
Проблема пары
Причины
Беременность
Важные точки на протяжении беременности
Роды
Переворачивание ребенка в утробе матери
Грудное вскармливание. Послеродовой период
Грудное вскармливание
Послеродовой период
Распространенные заболевания у женщин
Аутоиммунные заболевания
Управление стрессом и эмоциями
Усталость
Синдром тяжелых ног
Головные боли
Типы боли
Депрессия
Беспокойство
Вздутие живота
Преждевременное старение
Правильное старение
Анорексия
Опущение органов малого таза
Высокое артериальное давление, инсульт, инфаркт
Причины
Симптомы
Аутоиммунные заболевания
Сбои в работе щитовидной железы: тиреоидит хасимото (аутоиммунный тиреоидит) и базедова болезнь (гипертиреоз)
Волчанка
Причины
Фибромиалгия
Глава 4. До-ин: искусство повседневной жизни
Поддержание здоровья
Важность осязания
То, что должно вызывать у вас тревогу
Сигналы, которые нам отправляет наше тело
Понимание боли
Острая или хроническая боль?
Механизмы боли
Роль кожи
Самомассаж и другие техники укрепления здоровья
Как это работает?
Нейрофизиологический аспект
Польза до-ин
Энергетический аспект
Меридианы
Стимуляция акупунктурной точки
Дыхание: волшебная палочка
До-ин помогает сделать жизнь легче
Практика до-ин на регулярной основе
Достижение хорошего физического и психического самочувствия
Путь к самопознанию
Укрепление энергии
Практические рекомендации по самомассажу до-ин
Техники до-ин
Научитесь приносить себе пользу!
Надавливания
Повышение тонуса
Расслабление
Рекомендации по надавливаниям, которые приносят облегчение
Основные приемы
Растирания/поглаживания
Разминание
Пощипывания
Растягивания
Мобилизация
Постукивания
Вдохи
Выдохи
Дополнительные инструменты для акупрессуры
Ритуал подготовки к самомассажу
Экспресс – сеанс
Душ до-ин
Утренний до-ин: пробуждение
Переходный самомассаж до-ин
Возвращение домой или необходимость быстрого восстановления
Переходный самомассаж до-ин
Расслабляющий вечерний самомассаж до-ин
Усильте эффект от этого массажа
Самомассаж для хорошего самочувствия. Погружение в до-ин
1. Разминка кистей рук и запястий
2. Умывание лица и прояснение головы
3. Работа над верхней частью грудной клетки и рук
4. Размягчение межреберных мышц и всей нижней части реберной решетки
5. Массаж верхней части спины для расслабления лопаток
6. Массаж живота и стимуляция органов пищеварения
7. Повышение тонуса бедер и ног
8. Стимуляция всех органов путем воздействия на точки на ступне
Правильное старение
Лифтинг лица
Использование массажного скребка Гуа Ша
Борьба с усталостью
Сердечная когерентность
Осознанное дыхание
Ключи дыхания
5 минут для восстановления спокойствия
Таблица точек акупунктуры (по номерам)
