Оглавление
Группа авторов. Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера
Введение
Основы осознанности
Главная: Начало дня
Проснитесь в радости
Сидите спокойно и дышите в течение пяти минут
Укрепляйте позитивный настрой
Установите намерения
Размышляйте письменно
Медитируйте с помощью физических упражнений
Принимайте душ с осознанием
Послушайте симфонию природы
Общайтесь за завтраком
Создайте утренний распорядок дня
Прощание с волной
Работа: Захватить день
Преобразите свою поездку на работу
Приветствуйте коллег, не стесняясь
Сосредоточьте свой блуждающий ум
Помните о своей цели
Слушайте внимательно
Ведущие совещания
Переписывайтесь по электронной почте и смс с умом
Будьте непредвзяты
Избавьтесь от многозадачности
Справиться с трудными эмоциями
Создавайте пространство, когда перегружены
Подготовьтесь к сложному разговору
Переосмыслите сложные ситуации
Успокойте своего внутреннего критика
Завершите рабочий день с легкостью
Игра: Наслаждайся днем
Сделайте фотографии
Используйте музыку
Отправляйтесь на прогулку
Создайте что-нибудь
Общайтесь со своими детьми
Выходите на улицу
Посетите музей
Путешествуйте с любопытством и удивлением
Любовь: Насыщайте день
Приветствуйте друг друга
Любите себя
Посмотрите на своих близких новыми глазами
Прощайте от чистого сердца
Выбирайте щедрость
Прикосновение с присутствием
Соберите свой отряд
Будьте открыты для горя
Главная: Завершение дня
Спокойный переход от дня к вечеру
Очистите свой дом для спокойствия и радости
Готовьте с помощью чувств
Смакуйте еду
Потягивайте вечерний чай
Создайте режим отхода ко сну
Облегчение сна
Послесловие
