Читать книгу Психотерапия фригидности - - Страница 4

Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, основанный на принятии своих чувств, мыслей и эмоций без необходимости бороться с ними или избегать их. Вместо того чтобы стремиться к изменениям в отношении этих эмоций или мыслей, ACT помогает клиенту научиться жить в соответствии с их ценностями, несмотря на наличие трудностей или неприятных переживаний. Этот подход может быть эффективен при фригидности, поскольку он фокусируется на улучшении сексуальной жизни, принятии собственного тела и эмоций, а также на создании более гармоничных отношений с собой и партнером.

1. Понимание проблемы фригидности в контексте ACT

Фригидность часто сопровождается чувством стыда, тревоги и неприятия собственного тела. Женщины могут испытывать:

– Стыд по поводу своего сексуального желания или отсутствия интереса к сексу.

– Тревогу по поводу того, как их воспримет партнер, если они не смогут удовлетворить его ожидания.

– Ожидания, что секс всегда должен приводить к оргазму, и ощущение, что неудача – это нечто личное.

В рамках ACT ключевым моментом является не борьба с этими переживаниями, а их принятие, чтобы человек мог жить в соответствии со своими ценностями и желаемыми отношениями, не поддаваясь излишнему контролю или страха.

2. Основные компоненты ACT в контексте фригидности

1. Принятие (Acceptance):

ACT учит тому, чтобы клиент научился принимать все свои чувства, включая неприятные или стыдливые. Принятие сексуальной фригидности и тех эмоций, которые с ней связаны, позволяет уменьшить напряжение и самокритику. Это включает в себя принятие того, что желание и влечение могут быть нестабильными, и что быть «нормальной» в плане сексуальности означает испытывать как активные, так и менее активные фазы.

2. Осознание (Cognitive Defusion):

ACT помогает клиентам отделять свои мысли от себя. Это означает, что клиент может осознать, что его мысли о сексе (например, «Я не могу быть хорошей любовницей», «Я не могу испытывать оргазм», «Я не привлекательна») – это просто мысли, а не факты. С помощью диффузии человек учится дистанцироваться от этих мыслей и не позволять им контролировать его поведение.

3. Настоящий момент (Present Moment Awareness):

ACT помогает клиентам научиться быть в настоящем моменте, фокусируясь на своих ощущениях и восприятиях, а не на будущем или прошедших переживаниях. Это включает в себя осознанность телесных ощущений, связанных с сексом, что помогает расслабиться и не думать о «правильности» или «неправильности» своих действий. Пациентка учится наслаждаться моментом и тем, что происходит в ее теле, не переживая за результат.

4. Ценности (Values):

ACT фокусируется на том, чтобы клиент жил в соответствии со своими ценностями, а не просто удовлетворял социальные или культурные ожидания. В контексте фригидности это означает определение того, что для клиента важно в сексуальных отношениях, и работа с этим. Ценности могут включать интимность, доверие, заботу о партнере, взаимное уважение, а не стремление к идеальному сексуальному переживанию.

5. Обязательства и действия (Committed Action):

Клиент обучается делать шаги в направлении своих ценностей, несмотря на трудности или неприятные чувства. Это могут быть конкретные действия, такие как открытое общение с партнером о своих потребностях и желаниях, эксперименты с новыми способами интимности или даже медитация на принятие своих эмоций.

3. Пример терапевтической сессии ACT при фригидности

Терапевт:

Здравствуйте! Сегодня мы продолжим работу с вами над принятием ваших чувств и эмоций, связанных с сексуальностью. Как вы себя чувствуете?

Пациентка:

Я все еще чувствую напряжение и стыд, когда думаю о сексе. Мне тяжело расслабиться и просто быть в моменте, потому что всегда кажется, что я должна достичь оргазма или что-то «доказать».

Терапевт:

Я вас понимаю. Давайте попробуем осознать эти переживания. Когда у вас появляются эти мысли, что происходит в вашем теле?

Пациентка:

Когда я думаю о сексе, я начинаю чувствовать напряжение в животе, как будто я должна что-то сделать или не могу расслабиться.

Терапевт:

Это замечательное осознание. Как вы думаете, что произошло бы, если бы вы позволили себе чувствовать эти переживания, не пытаясь их изменить? Например, вместо того, чтобы стремиться избавиться от них, что если бы вы просто позволили себе их испытать, как они есть, и сосредоточились на своем теле и ощущениях?

Пациентка:

Мне это непривычно, но, возможно, я могла бы просто почувствовать эти эмоции, не пытаясь контролировать их. Это могло бы быть менее напряженно.

Терапевт:

Отлично. Вместо того чтобы пытаться избежать этих чувств, давайте научимся их принимать. Когда вы почувствуете этот стресс или тревогу, вы можете просто признать их, сказать себе: «Я испытываю тревогу, и это нормально», и затем вернуться к настоящему моменту. Давайте попробуем это на практике. Подумайте о ближайшем интимном опыте с партнером. Как вы можете использовать эту практику принятия и присутствия в моменте?

Пациентка:

Я могу напомнить себе, что это нормально – переживать тревогу, но это не определяет, как я должна действовать. Я могу сосредоточиться на том, что мне нравится в моменте, а не на результате.

Терапевт:

Прекрасно. Давайте поможем вам закрепить это осознание, чтобы в будущем вы могли доверять себе и своему телу в моменты близости.

4. Ожидаемые результаты терапии ACT при фригидности

– Принятие собственных сексуальных переживаний: Пациентки начинают более мягко относиться к себе и своему телу, позволяя себе испытывать сексуальные переживания без давления или стыда.

– Снижение тревожности и стресса: Снижается напряжение, вызванное стремлением к идеальному сексуальному опыту, что способствует расслаблению и улучшению качества интимной жизни.

– Повышение удовлетворенности интимными отношениями: Когда клиентка учится принимать себя и свой опыт, это создает пространство для наслаждения процессом, а не только конечным результатом.

– Более открытая и честная коммуникация с партнером: Принятие своих чувств помогает клиенткам быть более открытыми и уверенными в общении с партнерами, что укрепляет доверие и сексуальную близость.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в терапии принятия и ответственности (ACT) при работе с фригидностью. Эти упражнения направлены на принятие своих чувств и переживаний, развитие осознанности и снижение тревожности, а также на построение здоровых сексуальных отношений, основанных на ценностях и желаниях.

1. Упражнение: «Техника диффузии» (Cognitive Defusion)

Цель: отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.

Описание:

Когда у клиента возникают негативные или ограничивающие мысли, такие как «Я не могу быть хорошей любовницей» или «Я должна быть идеальной в постели», это упражнение помогает не воспринимать их как абсолютную правду, а просто как мысли, которые можно отпустить.

Шаги упражнения:

– Подумайте о ситуации, когда возникла тревога или негативное чувство, связанное с сексуальностью.

– Определите негативную мысль, которая возникает в этот момент (например, «Я не могу достичь оргазма»).

– Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, просто скажите: «Это всего лишь мысль». Напоминайте себе, что мысли – это не факты, а лишь внутренний опыт.

– Представьте, что эта мысль как облако, которое постепенно исчезает, или как лист, который плывет по реке и уходит за горизонт.

Цель: Таким образом, клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, что помогает снизить их влияние и позволяет быть более гибким в поведении.

2. Упражнение: «Медитация осознанности (Mindfulness)»