Читать книгу Нейрокоучинг - - Страница 3

Нейросети, нейротехнологии, нейромаркетинг… Сегодня приставка «нейро-» звучит все чаще и стала неотъемлемой частью нашей жизни. Все эти слова обретают популярность, потому что связаны с нашими главными инструментами – мозгом и интеллектом. Почему умение пользоваться ими так важно? В эпоху информационных технологий, чтобы достичь успеха в любой сфере, умение управлять мозгом играет ключевую роль.

Мы живем в мире, где знания о мозге и нейронауках открывают перед нами огромные возможности. Понимание того, как работает этот орган, позволяет нам быть не только более осознанными, но и более эффективными. Мозг – это наш главный «компьютер», от которого зависят все наши мысли, эмоции и действия. По факту – вся наша жизнь. Если мы будем знать, как устроен этот сложный механизм, и научимся с ним работать, это даст нам огромное преимущество.

Чтобы глубже понять работу мозга и его влияние на поведение, восприятие и мышление, можно обратиться к последним достижениям нейронауки. Ежегодно публикуются тысячи исследований, раскрывающих все больше подробностей о том, как работает этот удивительный орган. За последние десятилетия наука о мозге продвинулась значительно дальше, чем за всю предыдущую историю его изучения. При этом мозг, являясь физической основой нашего сознания и подсознания, так и остается одной из самых сложных и загадочных структур организма.

Однако моя цель как практического психолога в этой книге – не охват достижений нейронауки. Тем более что прогресс в этой области идет семимильными шагами: каждый год публикуются десятки тысяч научных статей. Если вам интересно узнать больше о строении и работе мозга, вы можете углубиться в эту тему самостоятельно. Моя задача в этой книге – не перегружать вас теорией, а показать, как, используя всего несколько свойств мозга, можно научиться управлять собой и своей жизнью.

Ключевое свойство, которое нам понадобится, называется нейропластичностью. Именно она дает возможность мозгу меняться и сознательно перестраивать свои реакции, мысли и чувства. Нейропластичность показывает, что наш мозг – это не фиксированная система, а гибкая, изменяемая нейронная сеть. Да-да, вы не ослышались, в нашей голове тоже есть нейросеть. Она существует не только у машин. Причем нам доступна в разы более мощная нейронная система – не искусственная, а биологическая.

Мы уже говорили, что наш мозг состоит примерно из ста миллиардов нейронов (среднее количество составляет 86 миллиардов). Но главными в нашей работе являются не сами нейроны. Дело в том, что примерно с 25 лет количество нервных клеток в мозге начинает стремительно уменьшаться. С 50 лет этот процесс идет просто лавинообразно, так что к 90 годам нейронов остается лишь половина. При этом существуют люди, которым это никак не мешает. Например, американский психотерапевт Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, в 90 лет продолжал писать книги на профессиональные темы. А знаменитый русский хирург Федор Углов в 99 оперировал пациентов. Оба они перешагнули порог 100 лет, сохраняя отличную ментальную форму. Многочисленные исследования доказывают, что не так важно количество нейронов, как важно, сколько связей они образуют.

Именно контакты между нервными клетками являются единицами, отвечающими за производительность мозга, и их – миллион миллиардов. Только представьте! Их в миллион раз больше, чем самих нейронов. Для сравнения: в процессоре компьютера их всего десять миллиардов. Да, ученые говорят о том, что, с учетом технического прогресса, эта цифра у машин скоро будет составлять тридцать миллиардов. Но тридцать и миллион – значения не сопоставимо разные. Поэтому мозг – чрезвычайно мощная нейросеть. Так почему бы не научиться ею пользоваться? Тем более она может перестраиваться на протяжении всей жизни.

В этой книге я хочу предложить вам не только знания о мозге, но и эффективный и проверенный на практике метод, который вы сможете сразу применить. Более десяти тысяч часов практической работы психологом понадобилось мне, прежде чем все эти знания оформились в единую систему, и сейчас я хочу поделиться ею с вами. Используя эти знания, вы больше не будете «заложниками» автоматических реакций и программ мозга. А научитесь осознанно испытывать спокойствие и гармонию, оставив негативные эмоции позади.

Представьте, вместо того чтобы испытывать обиду, вину или тревогу во время стресса, вы обучите мозг реагировать по-другому. Спокойно и уверенно. Да, процесс перенастройки системы потребует времени и практики, но он возможен и дает результаты. В следующих главах мы подробно рассмотрим механизмы, которые помогают достичь таких изменений, и инструменты, с помощью которых вы сможете внедрить их в свою жизнь.

Самое главное, что у вас появится ключ к внутренним изменениям, которые вы можете использовать сами, без сложных технологий или долгих лет практики. Вам больше не нужно жить на автомате и полагаться лишь на то, что «заложено» внутри. С помощью этого метода вы станете творцом своей жизни. Вы узнаете техники, которые раскроют потенциал вашего мозга и помогут вам создать новую, лучшую версию себя и своей реальности.

Что такое нейрокоучинг? Многие уже знакомы со словом «коучинг». В последние годы этот термин обрел популярность в различных сферах – от личностного роста и саморазвития до профессиональной карьеры и бизнеса. Слово «коуч» произошло от названия транспортного средства – повозки, которая перевозила человека из одного места в другое. Коучинг – процесс движения из точки А в точку Б, от текущего состояния к желаемому результату. Коуч – человек, который помогает раскрыть потенциал и достичь цели.

А что, если бы коучинг раскрывал не только потенциал личности, но и потенциал мозга? Это и является основой нейрокоучинга. Использование знаний нейронауки для достижения личных и профессиональных целей и улучшения качества жизни. Если обычный коучинг сосредоточен на развитии личности, то нейрокоучинг идет глубже – он оптимизирует работу нейронной сети мозга.

В основе метода лежит уже упомянутая нейропластичность. Мы постепенно учимся управлять своими автоматическими реакциями, распознавать старые ментальные программы и заменять их на новые, более эффективные. Все это происходит благодаря способности нашей биологической нейронной сети трансформироваться. Мозг – сложная система, которая постоянно изменяется и обновляется в ответ на новый опыт. С помощью инструментов, о которых пойдет речь в моей книге, вы сможете осознанно работать с этой системой и достигать желаемых результатов во всех сферах жизни: личном развитии, финансах, отношениях и здоровье.

Мы часто реагируем на автопилоте и даже не осознаем, что многие наши действия основаны на уже сформированных в голове моделях поведения. Нам кажется, что мы наступаем на одни и те же грабли, но ничего не можем с собой поделать. Нейрокоучинг помогает выявить эти автоматизмы и понять, почему мы реагируем и действуем именно так, а не иначе. Когда мы осознаем, где и как мы реагируем на автомате, то сможем увидеть ментальные программы, которые заложены в нас и которые управляют нами. Почему мы идем не туда, живем не с теми или получаем не то, что хотим. Нейрокоучинг помогает заменить мешающие ментальные программы на те, которые помогают достичь собственных целей. Это все возможно благодаря способности мозга образовывать новые нейронные связи.

Процесс нейрокоучинга можно сравнить с перепрограммированием компьютера: сначала мы обнаруживаем, какие программы уже не работают, затем устанавливаем новые, более быстрые и эффективные.

Представьте, что раньше ваш день начинался с тревоги или самокритики. Навязчивые мысли с утра сбивали рабочий настрой, и настроение падало. Даже если случалось что-то хорошее, эти мысли могли испортить весь день, словно ложка дегтя в бочке меда. Хотите, чтобы вместо них в голове автоматически появлялись совсем другие мысли? Те, что поддерживали бы вас и придавали уверенности?

Теперь представьте, что ваше утро проходит спокойно, его ничто больше не омрачает. Вы наслаждаетесь ароматом свежесваренного кофе, улыбаетесь новому дню. И наконец-то начинаете делать то, что давно планировали. Вы больше не тратите силы, чтобы избавиться от негативных мыслей, и всю энергию направляете на движение вперед.

Каждая неожиданная ситуация больше не вызывает стресса и напряжения. Критика на работе или конфликт с близкими – все это теперь не способно выбить вас надолго из колеи и запустить эмоциональные качели. Потому что эмоции под вашим надежным контролем. Вы можете сохранять спокойствие независимо от внешних обстоятельств.

Раз за разом вы замечаете, как снижается хроническая тревожность и телесные недомогания. Вы чувствуете себя все более расслабленным. И в один прекрасный день вдруг понимаете, что больше не ощущаете признаков психосоматического расстройства, к которому уже настолько привыкли, что перестали обращать на него внимание. Избавление от него не было вашей целью, но стало приятным бонусом на пути личных изменений.

А теперь подумайте о том, что все это реально может произойти с вами!

Возможно, вам уже не терпится попробовать все практические инструменты, которые к этому приведут. Но не торопитесь, мы не будем бросаться с места в карьер и последовательно проведем вдумчивую и кропотливую работу над собой. Я хочу, чтобы с помощью этой книги вы могли стать профессиональным программистом своего разума, а не просто продвинутым пользователем.

Давайте немного поговорим о том, что отличает этот метод от других психологических направлений.

Нейрокоучинг является одним из направлений когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Не зря я упоминала ее создателя Аарона Бека, который дожил до 100 лет. Подход объединяет классические, уже зарекомендовавшие себя техники КПТ, с последними достижениями нейронауки. Последние дают нам возможность управлять своим мозгом.

Сегодняшний ритм жизни и окружающая действительность требуют от нас высоких скоростей принятия решений. Ходить к психологу годами стало для многих непозволительной роскошью. Новое время требует новых методов, позволяющих получить быстрый результат. Поэтому основная цель нейрокоучинга – изменить то, что не устраивает здесь и сейчас. Метод ориентирован не на философские размышления, а на практическое применение. Мы фокусируемся на том, как мы можем использовать свой мозг, чтобы получить желаемое.

При этом регулярная практика не только помогает решать текущие психологические проблемы, но и формирует внутреннюю устойчивость, позволяет легче адаптироваться к новым обстоятельствам. Это превращает нейрокоучинг в мощный инструмент для самостоятельного улучшения жизни.

Важно помнить, что метод не предназначен для работы с психическими расстройствами. Если у вас есть серьезные проблемы, требующие профессионального вмешательства, лучше обратиться к специалисту. Когда ваш компьютер сломан, самостоятельно его чинить бесполезно – стоит отдать его в ремонт. Поэтому лучше не доводить до таких ситуаций и заниматься «профилактикой» своей нервной системы заранее, чтобы предотвратить возможные сбои и сохранить внутреннюю стабильность.

В этой книге я поделюсь с вами методами и техниками, которые помогут поддерживать свой «мозговой компьютер» в порядке. Вы научитесь управлять своими реакциями, эмоциями и мышлением, чтобы каждый день делать шаги к лучшей версии себя и собственной жизни.

Нейрокоучинг отличается от других психологических методов тем, что сосредоточен на достижении конкретных целей. В его основе лежит не просто понимание того, как работает наш мозг, а умение применить это знание для реальных жизненных изменений.

При этом каждый из нас может стремиться к совершенно разным результатам. Даже у одного и того же человека с течением времени меняются цели и планы. Хорошо, что этот метод работает с моментом здесь и сейчас. А значит, вы можете использовать его всякий раз независимо от того, что вы хотите в настоящий момент.

Чтобы понять механизм действия, давайте сосредоточимся на цели, которую вы себе поставите при прочтении этой книги. Все-таки я психолог-практик, и мы здесь не для теоретических рассуждений.

Подумайте, в какую сферу жизни вы бы хотели внести изменения прежде всего? Деньги, здоровье, отношения, личностный рост? Сейчас на минуту закройте глаза и прислушайтесь к себе. Если бы у вас была возможность одним действием изменить что-то к лучшему, что бы это было?

Возьмите ручку и запишите то, что приходит на ум. Пусть это станет вашей целью, над которой мы будем работать дальше!

А в следующей главе мы поговорим о том, как мозг может мешать на пути к вашим целям и как заставить его вместо этого помогать.