Читать книгу Нейрокоучинг - - Страница 5

Поздравляю! Вы сделали важный шаг, определив свои цели. Это как задать маршрут в навигаторе: теперь вы точно знаете, куда хотите двигаться. Но цель – это только начало пути. Чтобы по-настоящему начать движение, нужно разобраться с тем, что мешает вам двигаться вперед.

Ведь если бы вам ничего не мешало, вы бы уже давно были там, где хотите быть. Если вы еще не сидите в спорткаре своей мечты или не наслаждаетесь видом из окна на свою идеальную точку на карте – подставьте сюда все, что вы написали в своем списке целей! На 99% мешают не внешние обстоятельства, а то, что внутри.

Так что же мешает вам двигаться дальше, несмотря на точный маршрут в навигаторе? Ответ прост: вы не управляете своим автомобилем. Да, у него уже есть пробег в тысячи километров, и он может быть с вами уже десятки лет. Но вы управляли им лишь в самом начале. Потом включился автопилот, и теперь за окном только знакомые маршруты. Вы не можете вырваться за пределы этой привычной дороги, чтобы поехать в новое место.

Представьте, что этот автомобиль – это ваш мозг. Чтобы попасть туда, куда хотите, нужно снять автопилот и взять руль в свои руки.

Как часто вы сталкивались с тем, что снова и снова попадаете в похожие ситуации? Наступаете на одни и те же грабли, совершаете те же ошибки… Меняются только люди и обстоятельства, а сценарии повторяются. И несмотря на желание все изменить, результата нет. Сколько бы попыток ни было… Все это происходит из-за режима «автопилота» – вместо сознательной воли в голове действуют автоматические программы. Это бессознательные установки и убеждения, которые мы усвоили в детстве и продолжаем повторять всю жизнь. Они записаны в нейронных связях и управляют нашими реакциями и поведением, несмотря на наши усилия изменить их.

Задумайтесь: сколько раз вы обещали себе, что в следующий раз сделаете все по-другому? Сколько раз пытались действовать по-новому, но возвращались «по привычке» на старый маршрут? Почему так происходит? Почему, несмотря на сильное желание что-то изменить, мы снова попадаем в те же ситуации? Ответ в том, что любые изменения не приведут к результату, если не затронуть самое важное – программы ума.

В этой главе мы углубимся в понимание того, как работает наш мозг и почему мы часто застреваем в одних и тех же ситуациях. Вы узнаете, как мысль превращается в эмоцию, эмоция – в реакцию тела, а реакция – в действие. Мы разберем, почему изменения не происходят, как бы мы ни хотели и ни стремились к ним. И главное – как все-таки вырваться из этого замкнутого круга.

Давайте представим цепочку:

Программы ума → Мысли → Эмоции → Тело → Действия → Результат

А результат, в свою очередь, снова формирует программы ума, и процесс запускается заново. Этот цикл повторяется бесконечно – до тех пор, пока мы не осозна́ем его и не научимся управлять тем, что стоит у истоков. Вот что представляет собой замкнутый круг, который не дает нам взять руль управления жизнью в свои руки.

Давайте разберем, как мысль, вызванная программой ума, запускает остальную цепочку реакций. Представьте ситуацию: вы на работе, начальник вызывает вас к себе в кабинет. В этот момент в голове появляется мысль: «Наверное, я что-то сделал не так». Что вы почувствуете, когда она появилась? Скорее всего, тревогу или даже страх. Тело тоже отреагирует мгновенно: мышцы напрягутся, дыхание станет прерывистым, ладони могут вспотеть. В результате, заходя в кабинет, вы будете выглядеть напряженным и говорить скованно. А теперь внимание: ваше поведение влияет на реакцию начальника! Видя вашу неуверенность, он может начать задавать больше вопросов или даже сделать замечание, что еще сильнее укрепит вашу мысль о том, что вы что-то сделали не так. Замкнутый круг, правда?

Теперь представьте ту же самую ситуацию. Тот же начальник вдруг вызывает вас в тот же кабинет. Но вам приходит в голову совершенная иная мысль: «Меня вызвали обсудить что-то важное. Они считаются с моим мнением». Эмоции здесь будут совершенно другими: интерес, возможно, даже легкий азарт. Тело расслаблено, дыхание ровное. Вы заходите уверенно, общение с начальником проходит спокойно и продуктивно. Результат совсем иной. А все началось с мысли.

Замечали, что наступаете в жизни на одни и те же грабли? Может быть, это повторяющиеся отношения, схожие конфликты или привычка откладывать важные дела. Это происходит потому, что мозг действует по привычным нейронным цепочкам, сформированным из прошлого опыта. Программы ума – причина всех повторений.

Объясню проще. Каждый раз, когда вы переживаете какую-то ситуацию, в мозге создается цепочка: мысль → эмоция → телесное ощущение → действие. Если опыт был эмоционально значимым, то связи между звеньями этой цепочки становятся сильнее – как протоптанная тропинка в лесу. В следующий раз, попадая в похожую ситуацию, мозг автоматически идет по этой дорожке. Ему так проще, он экономит энергию. Для него вся эта нейронная цепочка становится программой, которую он будет запускать раз за разом.

Например, если в детстве вас часто критиковали, то у вас могло сформироваться убеждение «Я недостаточно хорош». Услышав критику, вы чувствовали собственную вину, у вас автоматически сжималось в груди, хотелось спрятаться, и вы бросали делать то, что делали до этого. Даже теперь, будучи взрослым, вы автоматически реагируете на критику так, как будто вам снова 10 лет. Как будто вас ругает не начальник, а собственная мама. Ситуации разные, а реакция одна и та же. Это замкнутый круг действия автоматических программ ума.

При этом у разных людей могли сформироваться разные программы. Не имеет значения, какие они. Например, вы привыкли реагировать на критику совсем по-другому. Когда-то, когда вам говорили, что вы «недостаточно хороши», это вызывало в вас злость, вам хотелось доказать другим, что вы лучше всех, и вы не бросали, а продолжали делать что-то с неистовой силой.

Неважно, что содержится в вашей нейронной цепочке, какие именно эмоции и реакции тела. Главное, что они запускаются автоматически, независимо от вашего желания. Вы оказываетесь заложником этих программ и не можете вырваться из замкнутого круга.

Почему менять реакции и поведение бесполезно? Многие люди пытаются изменить свою жизнь, работая только с отдельными элементами. Кто-то старается успокоить эмоции, кто-то фокусируется на изменении поведения, а кто-то работает с телом, пытаясь расслабиться. И все это важно, но… Если в начале цепочки остаются прежние программы ума, то круг замыкается снова.

Подумайте о том, как часто вы пытались измениться, но, несмотря на все усилия, результат оставался тем же самым. Например, ставили цель – быть увереннее в себе, перестать переживать из-за слов других людей. И даже держались какое-то время. Но рано или поздно возвращались к прежним переживаниям. Вы вновь испытывали неуверенность в себе, тревогу и стресс, потому что ваши внутренние программы продолжали запускать старые сценарии реакций.

Представьте, что вы решили начать тренироваться, изменить режим питания или заняться новым проектом. Вы полны решимости действовать. Но как только вы сталкиваетесь с первыми трудностями – мозг включает старые, известные стратегии, которые давали вам чувство безопасности в прошлом. Вместо того чтобы продолжить, вы начинаете откладывать, отступать, теряете мотивацию. Почему? Потому что вы пытаетесь изменить результат, не меняя исходные данные. И как бы вы ни старались изменить поведение, успокоить свои эмоции или даже «обмануть» тело – пока вы не измените убеждения, стоящие в основе этих реакций, все будет возвращаться на круги своя.

Это как если бы вы пытались изменить распечатанный на принтере текст. Вы можете зачеркивать буквы штрихом или ручкой и писать сверху новые. Но следующая распечатка даст тот же результат. Все изменится, только если вы внесете изменения в исходные данные файла на компьютере. Именно с этого момента каждая распечатанная страница будет содержать то, что вы хотите.

Поэтому важно понять: чтобы выйти из замкнутого круга, нужно работать не с действиями, не с подавлением эмоций и не с расслаблением тела. Все эти аспекты являются следствием. Чтобы добиться изменений, необходимо обратиться к корню – к программам ума, лежащим в основе основ. Для этого нужно научиться выявлять автоматические мысли и убеждения, которые вам вредят.

Как только вы осознаете цепочку, которая ведет от мыслей к результатам, и поймете, что вы живете по автоматическим сценариям, то сможете изменить исходный файл. Только тогда мозг начнет выдавать вам другие сценарии. И у вас появится возможность совершать новые действия, ведущие к другому результату.

Как это работает на практике? Например, берясь за новое дело, вы сомневаетесь в себе и автоматически думаете: «У меня ничего не получится». Эта мысль запускает эмоции страха, обиды и стыда, которые приводят к подавленному состоянию и самосаботажу. Ваши действия становятся результатом этих эмоций. В итоге вы бросаете делать то, что начали, и не идете туда, куда хотелось бы. Вы, возможно, даже не замечаете, как раз за разом отвергаете новые возможности, которые посылает вам жизнь. Если вы просто подавите усилием воли свой страх и пойдете в новое, несмотря ни на что, это даст вам импульс на какое-то время. Но совсем скоро ваш «запал» пройдет. Возможно, ваши действия даже покажутся вам опрометчивыми и глупыми, и мозг снова будет уговаривать вернуться в знакомое русло. Чтобы изменить это, нужно понять, что идти в новое вам мешает не страх, а привычные паттерны, которые, как тяжелые кандалы, удерживают вас от любых новых действий. Что бы вы ни предпринимали, мозг будет включать привычные алгоритмы: «Бойся, беги, не начинай». Когда вы осозна́ете, что ваше состояние является результатом действия автоматических программ, все изменится. Вы поймете: мысли о том, что у вас ничего не получится и бесполезно начинать, рождаются не на пустом месте, а исходят из вашего опыта. Вам останется лишь научиться с ними работать. Именно этим мы и займемся во второй части книги.

Давайте подведем итоги. Программы ума – это не просто причина всех наших повторяющихся действий. Они являются привычным сценарием, который мозг запускает без нашего участия. И чем дольше мы живем по этим сценарием, тем сложнее нам не только из них вырваться, но и даже просто замечать их. Хорошие новости в том, что их можно изменить.

Представьте, что ваш мозг – это система навигации, а автоматические программы (нейронные цепочки) – записанные в ваш навигатор маршруты. Вы набираете пункт назначения, но система все равно ведет вас по знакомой дороге, даже если она больше не подходит. Эта дорога известна, привычна, но она не приведет вас ни в одно из новых мест. Для этого нужно перепрограммировать навигатор.

Что нужно сделать, чтобы выйти из замкнутого круга? Освобождение от автоматических реакций начинается с осознания. Первый шаг – научиться замечать, какие мысли и эмоции запускают цепочку действий. Попробуйте «ловить» себя в моменте, задавая вопрос: «Почему я так реагирую на ситуацию? Что я сейчас чувствую? О чем были мои мысли?» Это поможет вам увидеть, как работает ваш внутренний «автопилот».

Но просто осознать мало – важно научиться заменять старые нейронные цепочки новыми. Это процесс, который требует времени и практики.

Представьте, что ваши реакции – это старые дорожки в лесу. Вы ходите по ним изо дня в день, потому что они уже натоптаны. Даже если есть другой путь, идти по нему труднее – там заросли, камни, а может, и вовсе нет никакой тропинки. Если вы будете осознанно прокладывать новый маршрут, сначала это будет сложно, но со временем новая дорога станет такой же привычной.

Если вы привыкли автоматически думать «я не справлюсь», и бросать дела – ваш мозг снова и снова будет идти по этой дорожке. Но если вы осознанно будете менять эту мысль на другую – «я могу попробовать, я найду способ» и действовать – со временем она станет вашей новой нейронной тропинкой.

Помните: ваш мозг – не враг, а союзник. Он пластичен и способен меняться. Самое главное, чтобы вы дали ему правильное направление. Ваша задача перестать бороться с собой и начать сотрудничать со своим разумом себе на пользу.

Полезная практика:

Подумайте о повторяющихся ситуациях и сценариях. Есть ли в вашей жизни что-то, что происходит снова и снова, словно по кругу?

Закройте глаза и спросите себя: «Какие автоматические программы управляют мной? Может быть, это страх, из-за которого я упускаю новые возможности? Или чувство вины, которое заставляет делать что-то в ущерб себе?»

Какие программы управляют вашей жизнью?

Когда вы заметите их, знайте – вы больше не заложник прошлого. Теперь у вас есть выбор. Вы можете создать новый маршрут в вашем внутреннем навигаторе, который приведет вас туда, куда вы действительно хотите.

Вы уже сделали первый шаг на пути к изменениям. Впереди дорога к свободе от старых реакций и осознанной жизни. Теперь вы знаете: выйти из замкнутого круга возможно. И впереди – дорога к счастью, которую вы сознательно выбираете.

В следующей главе мы поговорим о сознании и бессознательном, об их роли в вашем внутреннем компьютере. Вы узнаете, как они взаимодействуют и как переписать старые программы, чтобы жить так, как вы хотите.