Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Как пользоваться дневником: Каждый день разделён на утренние, дневные и вечерние задания. Выполняйте их последовательно, отмечая результаты. Утром вы работаете с памятью о снах, днём – повышаете осознанность, вечером – готовите сознание ко сну. На протяжении всего курса важно соблюдать рекомендации по здоровому сну и образу жизни (см. ниже). В конце каждого дня предусмотрен раздел самоконтроля для ваших записей о результатах практики.
Общие рекомендации для успешной практики
.....
Самоконтроль: В дневнике отметьте количество сновидений, которые вспомнились (возможно, уже 2 или 3 за ночь – прогресс!). Запишите, какие методы проверок реальности вы пробовали и что чувствовали – может, какая-то из техник понравилась больше. Оцените по 10-балльной шкале свою сосредоточенность во время дыхательной медитации (где 10 – ни разу не отвлеклись, 1 – постоянно уходили в мысли). Эти записи помогут отслеживать рост вашей осознанности.
Утро: Продолжайте начинать день с вспоминания снов и ведения дневника. Сегодня уделите особое внимание анализу записанных снов. Пролистайте записи последних трёх дней и посмотрите, нет ли повторяющихся элементов: возможно, часто снится какая-то местность, человек или ситуация. Пометьте эти «сигналы сновидения» – это ваши персональные якори. Например, если уже несколько ночей фигурирует школа или летание, запишите это как потенциальный признак сна. Пока просто отмечайте, без подробного разбора.
.....