Оглавление
Группа авторов. Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием
От редакции
О Будде
Введение в вопросах и ответах
О чем и для чего эта книга
Благодарности
Часть 1. Бессознательный управляющий ум
Обнаружение феномена «Не-Я» на личном уровне
Как мы принимаем решения
Интерпретация Будды и дальнейшие объяснения
Базовая техника осознанности – работы с бессознательным умом
Когнитивные искажения «Я»
Распространяем практику на бытовые дела и другие объекты
Внимательность к ощущениям в теле
Часть 2. Необходимая база
Наука – это наилучшие доказательства
Доказать можно только то, что можно принципиально опровергнуть
Иерархия аргументов
«После» не значит «вследствие»
Математическая статистика и доказательная медицина. Как интерпретировать клиническое исследование
Мозг, нейроны, сознание
Резюме
Часть 3. Страдание и счастье
Похоже, общепринятые представления о счастье и способах его достижения тотально неверны
Желание = страдание?
Дофаминовый центр и опыты Коэна
Когнитивные искажения страдания. Внутренняя система самообмана
Что Будда говорил о страдании и как это подтвердилось
Практика обнаружения страдания
Принципы ментальной безопасности
Часть 4. Как и почему работают техники осознанности
ДВА центра мотивации
Практика любящей доброты
Откуда берется энергия
Медитация на процесс работы
Внимание и торможение
Практика самадхи
Постпроизвольное внимание
Основные ошибки в медитации осознанности
Часть 5. Почему гуманитарная психология не работает. Естественнонаучная психология
Психоанализ: антинаучно, долго и неэффективно
Гуманистическая психология: пирамида страдания
Гештальтпсихология и гештальттерапия: гештальт рождает страдание
Позитивная психология: хотели счастья и закономерно создали страдание
Популярная психология: привлекательно и деструктивно
Когнитивно-поведенческая терапия: эффективна благодаря технике Будды
MBSR и MBCT: эталонные объекты клинических исследований
Часть 6. Разрыв привязанностей
Пятичастная модель личности
Настоящая причина страдания – цепляние за «Я»
Три характеристики: безличностность, изменчивость, страдание
Разрыв привязанностей
Медитация на физиологическую боль в ногах. Лечение болевого синдрома
Медитация на смерть (маранасати) и непривлекательность
Работа с психологическими проблемами, развитие мягких навыков и личностный рост
Что еще читать и делать
Хенепола Гунаратана
Джон Йейтс Чуладаса (Куладаса) и ученики – «Свет ума»
Аджан Чаа
Ретритные центры
Краткая история техники осознанности
Резюме. Как практиковать
Словарь терминов
