Читать книгу Цифровой иммунитет: Как защитить мозг, внимание и правду в мире фейков и перегрузки - Группа авторов - Страница 4

Ты собрался почитать. Книга на столе, кружка рядом, абсолютная тишина.

Проходит 30 секунд – и ты уже проверяешь ленту.

Почему?

Потому что у тебя не "слабая сила воли".

У тебя мозг. И этот мозг хочет дофамина.

Дофамин – это не про удовольствие, а про «хочу ещё».

Первое заблуждение: дофамин – это «гормон радости».

Нет. Это нейромедиатор мотивации.

Он не даёт кайф. Он создаёт «тягу».

Хочу. Интересно. Надо проверить. А вдруг что-то новенькое?

Это как внутренний менеджер, который шепчет:

«Тут может быть что-то важное. Или вкусное. Или опасное. Давай посмотрим…»

И вот ты уже не читаешь.

Ты листаешь. Ты свайпаешь. Ты проверяешь обновления.

Ты в дофаминовой петле.

Что такое дофаминовая петля?

Это когда ты совершаешь действие -> получаешь стимул -> мозг ждёт повторения -> делаешь снова.

И снова.

И снова.

Типичный цикл:

1. Прокрутил, увидел мем, «хи-хи», мозг сохранил цепочку.

2. Через минуту – скука, тянешься к ленте.

3. Иногда пусто. Иногда находка. Переменное подкрепление.

4. Ты на крючке.

Почему мозг выбирает лёгкое?

Потому что он – не философ, а бухгалтер.

Он всегда решает: минимум усилий -> максимум дофамина.

Книга? Это усилие.

Лента? Это как шведский стол из стимулов, где не надо жевать.

Это не деградация. Это оптимизация. Просто не в нашу пользу.Мозг выбирает путь, где «больше сигнала, меньше затрат».

Функция «обновить», как цифровой кокаин.

Ты тянешься пальцем на кнопку – «обновить».

Это не кнопка. Это однорукий бандит.Появляется новое. Или нет. Но сам жест – свайп, нажатие, «а вдруг?» – уже триггер.

Это и есть переменное подкрепление – тот же принцип, что в игровых автоматах.

Мозг не хочет награды. Он хочет шанс на награду.

Это и вызывает залипание.

Да, Instagram и TikTok – не соцсети. Это «дофаминовые казино», где ты сам себе крупье.

Почему это опасно?

Внимание становится как сахарный сироп: жидкое, липкое, рассыпающееся.Каждый раз, когда ты выбираешь лёгкое, мозг подстраивается.

Привыкает к быстрым стимулам.

И чем чаще ты выбираешь ленту – тем сложнее читать книгу.

Книга требует концентрации, усилия, терпения.

А мозг после 10-минутной TikTok-сессии – как после сахара на голодный желудок.