Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступительная часть
Предисловие автора
Как читать эту книгу
Часть 1. Почему именно еда
Еда – регулярный процесс
Вкус – вне слов
Еда – древний инструмент дрессировки
Еда – основа жизни
Часть 2. Почему саморазвитие
Внимание – основа всего
Осознавание и управление
Здоровье
Чувственность и глубина восприятия
Присутствие (здесь и сейчас)
Психика и исполнение желаний
Выход из давящих состояний
Эстетика, ритуал, красота, богатство
Связь с миром и благодарность
Часть 3. Практика «Вкусная медитация»
Базовая структура «Вкусной медитации»
1. Настрой
2. Контакт с телом
3. Контакт с едой
4. Контакт с вкусом
5. Внимание на настоящем
6. Завершение
Полная форма практики. 10 дней «вкусной медитации»
Как я это делаю сам
Внимание – основа практики
И ещё важнее – быть добрым к себе
Шаг 1. Благодарность (Слово)
Шаг 2. Переключение (Жест. Отпускание)
Шаг 3. Пережёвывание с полным вниманием (Тело. Вкус. Тишина.)
Углубление внимания: момент перед глотанием
Завершение трапезы (Закрепление)
Краткая инструкция. Вся практика – на одной ладони
Пояснения
Уровни глубины и формы практики
А если я не чувствую в себе силы?
Подходы к практике
Полная форма (сильная практика – обязательный курс)
Дополнительные формы
Одна ложка в день (микроформа)
Мини-ритуал на бегу
Игровая форма
Эстетическая форма (еда как искусство)
Распространённые трудности и светлячки
Подсказки
Страхи на пути
Светлячки: что помогает идти дальше
Многомерная форма благодарности
Часть 4 Жизнь
После 10 дней. Что дальше?
1. Наблюдай, как жизнь начинает меняться
2. Не пытайся продолжать силой
3. Отпустить – это не забыть
4. Вкусная медитация – как техобслуживание
5. Твоя жизнь – и есть практика
Финал. Теперь это твоя история
Выход за пределы практики
Ответы на вопросы, которые ты ещё не задал
И сейчас…
Послесловие от автора
Связь со мной
Присоединяйся к сообществу
Приложения
1. Шпаргалка по сильной форме практики
2. Дневник 10-дневной практики
3. Таблица благодарностей
4. Трекер «Я здесь»
5. Письмо себе на потом
Еда – инструмент саморазвития. Вкусная медитация.
Делать зарядку никак не получалось. Не хватало то ли мотивации, то ли силы воли – сейчас уже не важно. Я задумался: как можно решить эту задачу? И тут пришла идея самодрессировки. Я представил своё тело животным, которое получает вкусную награду за правильные действия.
.....
Меняя пищевые привычки, ты неизбежно трансформируешь и другие аспекты жизни: от режима сна до уровня энергии, от настроения до круга общения.
Когда я отказался от сахара, я думал, что это просто диета.
.....