Читать книгу Бег: путь преображения тела и духа - Группа авторов - Страница 2

Бег даёт организму многогранную пользу, доказанную многочисленными исследованиями. Прежде всего это великолепная кардиотренировка: регулярные пробежки укрепляют сердце, делают его мышцы сильнее и увеличивают объём крови, выбрасываемой за один удар (ударный объём). Со временем сердце начинает биться реже в покое, экономя ресурсы организма, но выносливость при нагрузке заметно возрастает – мышцам и органам поступает больше кислорода и питательных веществ. Активные бегуны, как показали исследования, живут в среднем на несколько лет дольше и на 25–40 % реже страдают от инфаркта и инсульта.

Бег благотворно влияет на кровеносные сосуды: регулярные пробежки понижают артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая «хороший». Кровеносные сосуды очищаются от атеросклеротических бляшек и становятся более эластичными – это продлевает их «молодость» и снижает риск сердечных приступов. Активность во время бега ускоряет кровоток, насыщая органы кислородом, что особенно важно для мозга. Благодаря этому у бегунов улучшаются концентрация внимания и память, поскольку мозг получает усиленное питание.

Дыхательная система человека тоже становится выносливее от бега. Во время пробежки дыхание автоматически становится глубоким и ритмичным, увеличивается сила вдохов и выдохов. Постепенно возрастает жизненная ёмкость лёгких – максимальный объём воздуха, который можно выдохнуть после глубокого вдоха – и значительно улучшается газообмен. Это позволяет телу эффективнее использовать кислород. Особенно важно это в молодости для профилактики заболеваний дыхательных путей, а в зрелости – для поддержания лёгких здоровыми и снижения риска хронических болезней вроде бронхита или эмфиземы.

Кроме того, бег укрепляет мышцы и кости. Регулярные пробежки развивают мускулатуру всего тела – особенно ног, ягодиц и мышц корпуса. Каждая тренировка создаёт микротравмы в мышечных волокнах, которые во время отдыха «затягиваются» сильнее и выносливее (процесс миофибриллярного синтеза). Со временем это приводит к тому, что мышцы становятся мощнее, повышается общий тонус и улучшается баланс тела. Для костей бег является отличной профилактикой остеопороза: нагрузка стимулирует организм активнее наращивать плотность и прочность костной ткани, что особенно важно с возрастом. В результате регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и укрепляют здоровье всего организма.