Читать книгу Когда страх стал твоей границей. О том, как абьюз превращает любовь в ловушку - - Страница 5

Сколько раз в жизни мы ощущали, что что-то не так, но не могли точно понять, что именно? Как часто мы смотрели на мир через искажённое зеркало, не осознавая, что кто-то или что-то активно формирует этот взгляд, заставляя нас сомневаться в реальности? Абьюз, который не кричит и не бьёт, но так сильно ранит, что каждая мысль становится взвешенной, каждое действие – подсчитанным, а каждое слово – осторожным. Это газлайтинг, манипуляция, которая незаметно разрывает наше восприятие мира и заставляет нас терять способность отличить правду от лжи, реальность от фантазии. Когда ты сталкиваешься с газлайтингом, ты не чувствуешь этого как явного насилия. Это не тот случай, когда тебя физически бьют или кричат на тебя, но ощущение боли не менее реальное. Это как невидимый нож, который с каждым ударом всё глубже вонзается в твою душу, пока ты не осознаешь, что не можешь уже доверять себе, своему восприятию, своей памяти. И, несмотря на то, что газлайтинг – это психологический механизм манипуляции, он может быть куда более разрушительным, чем любое физическое насилие. Это не просто убеждение тебя в том, что ты ошибаешься или что ты слишком чувствительна, – это целая система, которая постепенно уничтожает твою уверенность в себе и твою способность к самостоятельным суждениям. Я вспоминаю историю Анны, своей близкой подруги, которая провела годы в отношениях с мужчиной, который оказался мастером манипуляций. Она была умной, уверенной женщиной, с сильным характером и хорошей интуицией, но она не могла понять, почему её мир так сильно изменился, почему она всё чаще ощущала себя неуверенной, почему её решения, её восприятие происходящего, начали рассыпаться, как карточный домик. Она заметила, что, чем больше она вглядывалась в происходящее, тем больше чувствовала, как её ощущения начинают расходиться с реальностью. Сначала это были мелочи. «Ты ведь помнишь, как мы об этом говорили?» – спрашивал он, хотя она не помнила никакого разговора. Или: «Ты так себя ведёшь, как будто я тебе что-то плохое сделал, а на самом деле я всегда был с тобой честен». Она начинала сомневаться в своей памяти, в своей правоте, в своих чувствах. Вначале она пыталась игнорировать эти моменты, пытаясь объяснить их своей усталостью, стрессом или слишком напряжённой ситуацией. Но с каждым разом эти эпизоды становились всё более яркими, а её уверенность всё слабее. Газлайтинг, как правило, начинается с таких малозаметных подмен реальности. Человек, который манипулирует, постепенно заставляет другого сомневаться в своей адекватности, воспринимаемом опыте и ощущениях. Он будет говорить: «Ты что, с ума сошла? Мы вообще не обсуждали этого!» Или: «Ты не права, ты просто всё выдумываешь». И самое страшное, что с каждым таким утверждением ты начинаешь терять твёрдую почву под ногами. Ты начинаешь думать, что, может, ты действительно что-то путаешь, что, возможно, ты преувеличиваешь. Ты начинаешь проверять себя, перебирать в памяти события, пытаясь найти подтверждения своим переживаниям, но эти подтверждения словно растворяются, как туман. Именно в этом и заключается изощрённость газлайтинга – это не явное отрицание твоих чувств или переживаний, а плавное и почти незаметное искривление твоего восприятия реальности. Ты уже не уверен, что то, что ты помнишь, является правдой. Ты начинаешь сомневаться в своих ощущениях, а это, в свою очередь, уничтожает твою уверенность в себе. Газлайтер очень тонко играет на этом. Он не просто отрицает твою правду, он заставляет тебя чувствовать, что ты сама – источник проблемы. Ты начинаешь чувствовать себя ненормальной, слишком чувствительной, слишком эмоциональной, слишком нервной. И постепенно, с каждым новым утверждением, ты начинаешь верить в это. Я помню, как Анна в какой-то момент заметила, что она почти всегда начинала оправдываться. Даже за самые незначительные поступки, как, например, за то, что она сказала, что хочет провести вечер с друзьями. Она оправдывалась за своё желание проводить время в кругу близких, как будто ей нужно было разрешение. Она начинала думать, что сама по себе она недостойна счастья, что её желание быть любимой, быть поддерживаемой – это нечто лишнее, что её партнёр не обязан давать. Это привело её к состоянию эмоционального истощения, где она уже не могла понимать, где заканчиваются её желания и начинаются чужие ожидания. Газлайтинг – это не просто манипуляция сознанием, это психологическое насилие, которое заставляет человека перестать доверять себе. Ты начинаешь сомневаться в своих реакциях на повседневные события, не замечая, как превращаешься в зрителя своей собственной жизни. И это постоянное давление приводит к тому, что ты теряешь чувство собственной ценности. Он заставляет тебя верить, что твои чувства не важны, что твои переживания – это лишь следствия твоей слабости, твоей «неправильности». Ты становишься рабом своей зависимости от его мнения, от его видения ситуации, и это рабство – молчаливое, невидимое и неуловимое. Анна в какой-то момент поняла, что её жизнь стала вращаться вокруг него, и что её собственные переживания и чувства уже не имеют значения. Она вспомнила, как раньше всегда была уверена в своих суждениях, как легко и естественно принимала решения, как радовалась жизни. Но с каждым днём, с каждым манипулятивным жестом, с каждым словом, которое пыталось изменить её восприятие, она чувствовала, что теряет себя. Она не могла найти точку опоры в этом калейдоскопе искажённой реальности, где всё менялось в зависимости от его настроения. Газлайтинг – это не просто игра слов. Это целая система, которая разрушает внутренний мир, заставляет сомневаться в своей реальности. Внешне ничего не происходит. Всё остаётся на своих местах. Но на глубоком уровне ты начинаешь терять себя. Ты теряешь свою самооценку, свою уверенность, свою целеустремлённость. Это самый коварный вид манипуляции, потому что он действует не на уровне телесных повреждений или очевидных угроз, но на уровне самой основы твоего восприятия. Когда ты осознаешь, что тебя газлайтят, это как внезапное просветление. Вдруг ты начинаешь понимать, что тебе не нужно искать подтверждения своей реальности в его глазах. Ты начинаешь восстанавливать уверенность в себе и в своём восприятии, понимая, что твои чувства важны, и что ты имеешь право ощущать и жить по своим правилам, а не по чужим.