Читать книгу Без маски. Выход из мира манипуляций - - Страница 4

Газлайтинг – это форма психологической манипуляции, которая постепенно заставляет жертву сомневаться в собственном восприятии реальности, памяти, а иногда даже в здравомыслии. Этот термин происходит от названия фильма «Газовый свет» 1944 года, в котором муж манипулировал своей женой, заставляя её верить, что она сходила с ума, путём изменения окружающей среды и отрицания её восприятия. Газлайтинг в отношениях имеет разрушительный эффект: он подрывает доверие к себе, что может привести к потере самооценки, внутреннего баланса и уверенности. Одним из наиболее ярких проявлений газлайтинга является отрицание манипулятором очевидных фактов. Партнёр может целенаправленно искагать реальность, утверждая, что чего-то не было, хотя вы точно помните, как это происходило. «Ты всё выдумываешь», «Ты меня не понимаешь», «Ты слишком эмоционален/на» – такие фразы могут казаться безобидными, но они на самом деле используются для того, чтобы вы начали сомневаться в собственных чувствах и восприятии происходящего. В итоге человек, ставший объектом газлайтинга, начинает не доверять себе, постоянно задавая себе вопрос: «А может, я действительно ошибаюсь?» Еще одним инструментом газлайтинга является обесценивание переживаний жертвы. Если вы выражаете свои чувства, описываете то, что вас тревожит, манипулятор может легко это игнорировать, принижая ваши эмоции. «Ты переживаешь из-за ерунды», «Тебе просто нужно успокоиться, ты слишком чувствителен/на», «Не парься, это ничего не значит» – такими фразами он пытается уменьшить значение ваших эмоций и заставить вас почувствовать себя ненормальным. Подобное поведение способствует тому, что человек начинает верить, что его переживания не имеют значения, что он не заслуживает внимания и поддержки. Газлайтинг также может проявляться через создание постоянного чувства неопределенности и беспокойства. Манипулятор может утверждать, что вы сделали что-то не так, или что вы неправильно поняли его слова, при этом он будет совершенно уверен в своей правоте, что заставит вас сомневаться в своей памяти и способности принимать верные решения. Таким образом, создается иллюзия, что всё вокруг – выдумка, а только манипулятор знает правду. Это может разрушить уверенность в себе, особенно если газлайтинг продолжается долгое время. Газлайтинг также может проявляться через подталкивание жертвы к изоляции от внешнего мира. Манипулятор может утверждать, что ваши друзья или семья не понимают вас, что они против вас, и что на самом деле он единственный, кто «заботится о вас». Постепенно вы начинаете верить в эти утверждения, что приводит к потере связи с близкими и укреплению зависимости от манипулятора. Такая изоляция усиливает его контроль над вами, потому что вы становитесь всё более уязвимыми и зависимыми от его мнения. Один из самых опасных аспектов газлайтинга – это то, как он со временем может разрушать восприятие реальности у человека. Жертва газлайтинга может начать сомневаться в своей способности принимать адекватные решения, в своей ценности как личности, в своих чувствах и потребностях. Эта постоянная неуверенность в себе приводит к тому, что жертва может начать принимать абьюзивное поведение за норму, снижая свои ожидания и терпя всё большее количество унижений, манипуляций и психоэмоционального насилия. Справиться с газлайтингом можно, но для этого нужно признать проблему. Важно научиться осознавать, что то, что вам говорят, не всегда является правдой. Важно понимать, что ваша реальность имеет значение, а ваши чувства и восприятие – это не что-то, что можно игнорировать или обесценить. Признание того, что манипуляции происходят, и что вы не обязаны верить в чужие утверждения, – это первый шаг к восстановлению внутренней силы и освобождению от газлайтинга. Важным элементом в борьбе с газлайтингом является поддержка со стороны близких людей. Если вы начинаете замечать признаки манипуляций, важно обратиться за помощью, поговорить с друзьями или близкими людьми, которые могут дать объективную оценку происходящему. Иногда со стороны гораздо легче увидеть, когда реальность искажается, и когда вы начинаете терять связь с собой. Самое важное в борьбе с газлайтингом – это вернуть себе уверенность в том, что вы видите и чувствуете, и не позволить никому заставить вас сомневаться в этом. Восстановление своей реальности, работа с психологом и поддержка от доверенных людей – это те шаги, которые помогут вернуть вам контроль над собственной жизнью и перестать быть жертвой манипуляции.