Оглавление
Группа авторов. По уши в долгах. как помочь себе и не пропасть
Глава 1. Лицо врага: что такое депрессия на фоне финансового стресса
Биология кризиса: почему ваше тело и мозг саботируют вас
Симптомы: узнаете себя?
Практикум: Ваша первая карта местности
Глава 2. Карта моей финансовой территории
Принцип «Без осуждения»: вы – не ваш банковский счет
Практикум: Снимаем мерки с нашей финансовой реальности
Анализ карты: что нам говорят цифры?
Глава 3. Психологические ловушки: почему умный человек совершает глупые финансовые поступки
Автоматические мысли: враг в вашей голове
Катастрофизация: «Всё пропало!»
Черно-белое мышление: «Всё или ничего»
Эмоциональное выгорание и покупки: «Я это заслужил!»
Стыд и изоляция: «Я не могу никому признаться»
Практикум: Дневник мыслей – ловим диверсанта
Глава 4. Первая помощь: как успокоить нервную систему здесь и сейчас
Почему это так важно: окно толерантности
Практикум: Создаем «Экстренный чемоданчик»
Техника 1: Дыхание «5-5-7» для моментального торможения
Техника 2: «Заземление 5-4-3-2-1» для выхода из мысленной жвачки
Техника 3: «Прогрессивная мышечная релаксация» (экспресс-версия) для снятия телесных зажимов
Техника 4: «Контейнирование тревоги» для откладывания беспокойства
Ваш план на первую неделю: микро-привычки для стабилизации
Глава 5. Экология мыслей: перезагружаем внутренний диалог
От критика к союзнику: кто живет в вашей голове?
Практикум: Трехшаговая система работы с токсичными мыслями
Работа с ключевыми негативными убеждениями
Создание «Мантры Защитника»
Глава 6. Энергия для действий: откуда брать силы, когда нет сил
Принцип 1%: как маленькие шаги меняют всё
Три столпа энергии: где искать ресурсы
Парадокс действия: мотивация приходит после поступка
Практикум: План «Перезарядка» на 7 дней
Глава 7. Срочный антикризисный план
Шаг 1. «Финансовая трезвость»: принимаем реальность
Шаг 2. «Мораторий»: останавливаем ненужные траты
Шаг 3. «Переговоры о перемирии»: работа с долгами
Шаг 4. «Бюджет строгого режима»: создаем финансовый планктон
Практикум: Таблица «Антикризисный бюджет на 30 дней»
Глава 8. Деньги как система: создаем работающий бюджет
Философия «Осознанного потока»
Простая арифметика: три столпа финансового здоровья
Метод 50/30/20: скелет вашего бюджета
Финансовая подушка безопасности: ваш главный антидепрессант
Практикум: Выбираем свою систему учета
Глава 9. Перезагрузка доходов: обзор всех возможностей
Смена парадигмы: от «ищу работу» к «продаю свои навыки»
Карта возможностей: четыре направления атаки
Практикум: Упражнение «Сферы моих возможностей»
Ваш план на 90 дней
Глава 10. Монетизация навыков: как начать зарабатывать на том, что ты уже умеешь
Шаг 1. Преодоление синдрома самозванца: вы уже достаточно хороши
Шаг 2. «Упаковка»: как представить себя миру
Шаг 3. Поиск первых заказов: где искать и как не бояться
Шаг 4. Ценообразование: сколько просить?
Практикум: Чек-лист «Первый заработок за 14 дней»
Глава 11. Удаленная работа: как найти и получить
Почему удаленка? Не только про пижаму
Шаг 1. Поиск: где искать настоящие вакансии
Шаг 2. Резюме для удаленной работы: как выделиться
Шаг 3. Сопроводительное письмо: ваш личный продающий текст
Шаг 4. Собеседование по видеосвязи: как произвести впечатление
Практикум: План «Удаленный старт» на 30 дней
Глава 12. Создание дополнительных потоков: микро-бизнес, самозанятость и заработок с помощью ИИ
Самозанятость и микро-бизнес: легальный старт
Заработок с помощью ИИ: ваш цифровой подмастерье
Этика, ограничения и ваша уникальность
Практикум: План «AI-Assistant» на 14 дней
Часть 5: Интеграция. Новая жизнь – новые правила. Глава 13. Психология богатства: как изменить установки о деньгах навсегда
Откуда берутся корни бедности?
Столпы психологии богатства
Практики для перепрограммирования установок
Практикум: Упражнение «Мой финансовый манифест»
Глава 14. План поддержки: что делать, когда снова станет трудно
Часть 1. Система раннего предупреждения: узнаем врага в лицо
Часть 2. Экстренный план «Стоп-Кран»
Часть 3. Долгосрочная стратегия устойчивости
Практикум: Создаем свою «Капсулу поддержки»
