Читать книгу Стресс под контролем. Практики за 5 минут в день - - Страница 3

Вы чувствуете это напряжение, тревогу или раздражение? Это не просто «в голове». Это реальная физиологическая буря, которую запускает ваш организм. Понимание этого – первый шаг к контролю. Забудьте сложные термины, вот что происходит на самом деле:

– включается «аварийная сигнализация»: ваш мозг (точнее, миндалевидное тело) кричит: «угроза!» – даже если это просто пробка, начальник или куча писем. Он не отличает реальную опасность от ежедневных проблем.

– гормональный шторм: в кровь выбрасывается адреналин и кортизол – «гормоны стресса». Их задача? Мгновенно подготовить вас к драке или бегству.

– тело в режиме чс:

– Сердце колотится? Это чтобы быстрее качать кровь к мышцам.

– Дыхание учащается и становится поверхностным? Организм пытается захватить больше кислорода для «битвы».

– Мышцы напряжены (особенно шея, плечи, челюсть)? Готовность к действию.

– Руки холодные или потные? Кровь отливает от кожи и пищеварения к мышцам и мозгу.

– Желудок «сводит»? Пищеварение замедляется или останавливается – сейчас не до еды!

– Мысли скачут или наоборот – туман в голове? Кора мозга (логика) частично отключается, приоритет – быстрые, инстинктивные реакции. Длительный стресс ухудшает память и концентрацию.

– Чувствуете усталость, хотя ничего не делали? Постоянная мобилизация сил истощает ресурсы. Кортизол, если он высок постоянно, подавляет иммунитет и мешает спать.

– Замкнутый круг: эти физические симптомы (сердцебиение, напряжение) сами по себе пугают вас! Мозг видит их как новую угрозу («со мной что-то не так!») и запускает еще большую стрессовую реакцию. И так по кругу.

Почему это важно знать?

– Ваши ощущения – нормальная реакция тела. Вы не «слабы», не «сходите с ума». Ваш древний механизм выживания просто слишком активен в современном мире.

– Чтобы остановить шторм, нужно «обмануть» аварийную систему. Наша цель – дать мозгу и телу четкий сигнал: «угрозы нет! Можно расслабиться». Именно на это направлены 5-минутные практики – они физиологически воздействуют на нервную систему, переводя ее из режима «бей или беги» (симпатическая) в режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая).

Итак: ваша тревога, напряжение и усталость – не воображение. Это физиология. Хорошая новость: на эту физиологию можно воздействовать быстро и прямо сейчас, используя правильные инструменты. Переходим к ним!