Читать книгу Экстренная помощь при панической атаке. Инструкция - - Страница 3

Забудьте сложные термины. Паническая атака (па) – это не болезнь и не сумасшествие. Это ложное срабатывание вашей внутренней сигнализации.

Простая схема: «адреналин → тело → паника → страх → еще больше адреналина»

Представьте, что в вашем мозге есть маленький и очень бдительный «сторож» (миндалевидное тело). Его работа – сканировать мир на предмет опасности и защищать вас.

Шаг 1: ложная тревога. По какой-то причине (стресс, недосып, переутомление, непонятная мысль) «сторож» ошибается и кричит: «угроза!» – как будто вы увидели тигра.

Шаг 2: выброс адреналина. В ответ на этот крик ваше тело выпускает в кровь большую порцию адреналина – гормона «бей или беги». Это нужно, чтобы вы могли драться с тигром или убегать от него.

Шаг 3: тело реагирует. Адреналин заставляет ваше тело делать то, что нужно для спасения от тигра:

– Учащается дыхание → чтобы мышцы получили больше кислорода для бега. Результат: головокружение, ощущение нехватки воздуха.

– Учащается сердцебиение → чтобы быстрее гнать кровь к мышцам. Результат: чувство, что сердце «выскакивает из груди».

– Кровь отливает от кожи и желудка → чтобы не истечь кровью от раны и не тратить силы на пищеварение. Результат: холодный пот, бледность, тошнота, «ком в горле».

– Обостряются чувства → чтобы лучше видеть и слышать опасность. Результат: ощущение нереальности происходящего (дереализация), туннельное зрение.

Шаг 4: паника. Вы чувствуете эти мощные, пугающие телесные симптомы и думаете: «со мной что-то ужасное происходит! Я умираю / схожу с ума!». Это и есть паника – страх за свое здоровье и жизнь.

Шаг 5: порочный круг.

Ваш страх и ужас – это новая угроза для «сторожа». Он видит, что вы испугались, и кричит еще громче: «я же говорил, что опасность есть! Вырывайтесь!» → происходит новый, еще более мощный выброс адреналина → симптомы усиливаются → ваш страх растет.

И так по кругу, пока уровень адреналина в крови естественным образом не снизится.

Главный вывод, который нужно запомнить прямо сейчас

– Вы не умираете и не сходите с ума. Это всего лишь адреналин. Он безопасен и через некоторое время сам «рассосется» в крови.

– Па всегда заканчивается. Она не может длиться вечно. Обычно пик длится 5—10 минут.

– Ваша главная задача в момент па – разорвать порочный круг «симптом → страх».

– Не бороться с симптомами (это бесполезно), а убедить свой мозг, что тигра нет. И дальше мы научимся, как это делать.

Следующий раздел – ваш пошаговый план, как это сделать. Вы уже на полпути к решению!