Читать книгу Экстренная помощь при панической атаке. Инструкция - - Страница 4

Цель этого алгоритма: не дать панике разгореться. Вы разрываете порочный круг «симптом → страх» в самом зародыше. Действуйте строго по шагам, не пропуская ни одного.

Шаг 1: пауза и осознание (секунды 1—10)

– Что делать: в момент, когда вы чувствуете первый признак надвигающейся волны (например, учащенное сердцебиение или головокружение), остановитесь.

– Произнесите вслух или мысленно, как мантру: «стоп. Это не опасность. Это просто паническая атака. Она сейчас началась и скоро закончится».

– Зачем это нужно: