Читать книгу Целебное общение с лошадьми. Спорт, психология, иппотерапия - - Страница 6

Важно помнить: любое взаимодействие человека с лошадью всегда многослойное. Даже если это обычная прогулка по конюшне, она затрагивает сразу несколько сфер – физическую, эмоциональную, когнитивную и социальную.

Когда мы говорим о двигательной активности и фитнесе, мы имеем в виду не только занятия в манеже и тренировки на лошади, но и весь комплекс активностей, которые неизбежно входят в жизнь любого человека, увлеченного лошадьми.

Часто, рассуждая о фитнесе, мы представляем тренажерный зал, беговую дорожку, набор упражнений, инструктора. Но в действительности многие люди получают тот же физический эффект – и даже более богатый – просто занимаясь конным спортом или проводя время в конюшне. Верховая езда, уход за лошадьми, работа по земле, пешие прогулки по территории конноспортивного комплекса, участие в тренировочном процессе – все это можно рассматривать как полноценный вид фитнеса. И что важно: этот фитнес естественен, интересен и включен в реальный жизненный контекст.

Почему взаимодействие с лошадьми – это фитнес? Почти все, что делает человек рядом с лошадью, требует движения. Даже если это кажется чем-то простым и бытовым, за каждым действием стоит физическая активность. Например:

• Уход за лошадью.

Чистка – это постоянная работа руками, плечевым поясом и корпусом. Вычищая круп, ноги, гриву, человек постоянно наклоняется, приседает, тянется, переключает нагрузку с одной руки на другую. Это естественная суставная гимнастика, включающая крупные группы мышц спины, живота и ног.

Кормление – перенос ведер, раскладка сена, работа с тяжёлыми или объемными предметами. Это уже функциональная силовая нагрузка, близкая к тренировкам с отягощением.

Уборка денников – движение в наклоне, шаги, перенос вил и телег. По сути, это круговая тренировка с элементами кардио, силы и выносливости.

• Работа по земле (лонжирование, ведение лошади в руках).

Человек постоянно находится в движении: идет, разворачивается, меняет темп, контролирует свое тело и пространство. Это тренирует координацию, реакцию, шаговую активность. Лонжирование (работа на корде) часто требует быстрой смены направлений и удержания стабильной позиции корпуса – прекрасная тренировка для мышц кора.

• Прогулки по территории комплекса.

Территории конноспортивных клубов редко бывают маленькими. Путь от конюшни до манежа, затем обратно, потом еще на пастбище или в зимник – в процессе тренировочного дня набегает несколько километров пешком. Это естественное кардио, которое не нужно «выделять» в расписании: оно происходит само собой.

• Верховая езда.

Сама посадка на лошадь – это уже включение глубоких стабилизаторов. Движение в шагу – мягкая функциональная тренировка для корпуса, движения таза, голеней. Рысь – работа на баланс, ритм, силу ног, координацию всего тела. Галоп – активизация всех мышечных групп, развитие реакции, улучшение дыхания.

А если человек тренируется регулярно, тело получает полноценную нагрузку, сопоставимую с комплексом фитнес-упражнений: силовых, аэробных, координационных.

• Спортивные тренировки и подготовка лошади.

Постановка барьеров, перенос кавалетти, настройка инвентаря – тоже физическая активность. Это движение, работа на силу и ловкость, множество наклонов, переносов и поднятий предметов разной тяжести.

Таким образом, любой контакт с лошадью – это движение. А любое движение – это вклад в здоровье, силу, гибкость и выносливость.

Фитнес как понятная метафора

Чтобы лучше объяснить эту идею, полезно вспомнить классический фитнес. Он знаком большинству людей: кто-то ходил в тренажерный зал, кто-то пробовал пилатес, кто-то занимался кардио-тренировками.

Фитнес – это не просто набор упражнений. Это система, которая может решать самые разные задачи:

улучшить осанку,

повысить тонус,

развить силу,

увеличить подвижность,

снять стресс,

улучшить выносливость,

укрепить сердечно-сосудистую систему,

омолодить организм

И когда мы начинаем сравнивать цели фитнеса с тем, что происходит в конюшне, становится понятно: активная жизнь с лошадьми удовлетворяет большинство этих задач естественным образом. Тело получает нагрузку, внимание переключается, дыхание становится глубже, организм работает в ритме, который одновременно задействует мышцы, включает нервную систему и снижает стрессовое напряжение.

Более того, фитнес рядом с лошадями – это еще и эмоциональная составляющая, которой не всегда хватает в обычных тренировках. Человек не просто выполняет упражнения – он взаимодействует с живым существом, которое реагирует, двигается, слушает, отвечает. Это создаёт особое чувство вовлеченности и делает процесс гораздо более мотивирующим.

Развитие физических качеств

Во время фитнес-тренировок можно сосредоточиться на развитии конкретных физических характеристик. Например, силовые тренировки с использованием штанги или тренажеров помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу. Кардиотренировки, такие как бег, велоспорт или занятия на эллипсоиде, развивают выносливость и улучшают работу дыхательной системы. Функциональные тренировки, включающие упражнения на баланс, координацию и гибкость, способствуют общей физической подготовке. Таким образом, фитнес позволяет целенаправленно работать над теми качествами, которые важны для конкретного человека, будь то сила, ловкость или выносливость.