Читать книгу Как перестать быть жертвой: путь к личной силе, ответственности и внутренней свободе - - Страница 3

Идентичность жертвы не появляется внезапно. Это не решение, которое мы принимаем сознательно, не роль, которую кто-то выбирает осознанно, садясь утром на кровати и думая: «Сегодня я буду жертвой». Наоборот – это результат множества маленьких шагов, микрореакций, выводов и внутренних решений, которые мы принимаем годами.

Идентичность жертвы – это привычка. А любая привычка формируется постепенно: повторением, подкреплением и эмоциональным опытом. Человек может искренне верить, что «просто так получилось», но в реальности внутри него существует целая система убеждений и реакций, которая была построена раньше – иногда в детстве, иногда в подростковом возрасте, иногда уже во взрослом.

Когда эти элементы складываются вместе, формируется то, что можно назвать внутренней архитектурой жертвенности: система мыслей, чувств и автоматических реакций, которая управляет поведением, даже если человек не осознаёт этого.

В этой главе мы разберём, как именно эта идентичность возникает, почему она бывает настолько устойчивой и что делает её такой психологически “лёгкой” в использовании – даже если внешне кажется, что она приносит только боль.

1. Первые кирпичи: опыт, в котором человек чувствует себя бессильным

Практически любая идентичность начинается с опыта – эмоционального, телесного или социального. Для роли жертвы три типа опыта особенно важны:

1) Несрабатывающая защита в раннем возрасте

Ребёнок сталкивается с ситуациями, на которые он не может повлиять: – родители ругаются; – мать или отец кричат или игнорируют; – сверстники травят; – взрослые наказывают, не объясняя причины.

У ребёнка нет ресурсов изменить происходящее.

Он делает единственный вывод, который логичен для его возраста: «Мир сильнее меня. Я ничего не решаю».

Это первый кирпич идентичности жертвы.

2) Непоследовательность взрослых

Когда поведение взрослых невозможно предсказать, мозг учится жить в постоянном напряжении:

Сегодня похвалили – завтра наказали. Сегодня позволили – завтра запретили. Сегодня родители спокойны – завтра в ярости.

Ребёнок не может найти закономерность. У него возникает фундаментальная установка: «Лучше ничего не делать, чтобы не ошибиться».

Эта установка позже превращается в привычку избегания ответственности.

3) Опыт, который подтверждает слабость

Каждый раз, когда ребёнок или подросток пытается что-то изменить, но получает негативный опыт – надсмех, критику, наказание или провал – в психике закрепляется сигнал:

«Когда я проявляю себя – становится хуже».

Это мощный эмоциональный якорь, который мозг запоминает навсегда.

2. Поведенческое подкрепление: почему роль жертвы начинает “работать”

Вы удивитесь, но у роли жертвы есть выгоды. Их не принято обсуждать, но без понимания этих скрытых бонусов невозможно выйти из этого состояния.

Выгода 1: Избежание ответственности

Когда человек чувствует себя жертвой, он может объяснить любое бездействие: – «Это не я виноват, это обстоятельства». – «Меня никто не поддержал». – «Мне всегда не везёт».

Так появляется логичное оправдание для отказа от действий.

Парадокс: человек страдает от последствий, но одновременно избегает страха перед действиями.

Выгода 2: Получение внимания и сочувствия

Жалость – один из самых быстрых способов получить эмоциональный отклик от других. Когда человек жалуется, ему сочувствуют, поддерживают, слушают.

И мозг запоминает: «Если мне плохо – меня замечают».

Это формирует зависимость от внешнего эмоционального подкрепления.

Выгода 3: Укрепление привычного образа себя

Люди любят предсказуемость даже внутри себя. Даже если роль жертвы разрушительна, она знакома. А знакомое всегда кажется безопаснее неизвестного.

Вот почему человеку часто проще остаться в боли, чем выйти в неопределённость.

3. Развитие убеждений: как жертвенность превращается в мировоззрение

Когда поведение повторяется годами, оно формирует систему убеждений.

Базовые убеждения жертвы:

«Мир несправедлив ко мне лично» Человек начинает видеть угрозу везде. Каждое неудобство – это «доказательство».«Мне не хватает чего-то важного, чтобы быть сильным» Обычно человек не знает, чего именно ему не хватает – но ощущение неполноценности стало привычным.«Лучше заранее не надеяться» Ожидания = потенциальная боль. Поэтому человек выбирает пессимизм как защиту.«Если что-то идёт не так – это не моя ответственность» Это снимает внутреннее напряжение, но одновременно лишает силы.«Я не влияю на свою жизнь» Самое разрушительное убеждение. Оно превращает человека в наблюдателя.

Эти убеждения становятся фильтром восприятия. Даже нейтральные события воспринимаются через них.

4. Формирование автоматических реакций: когда жертвенность становится “по умолчанию”

Со временем идентичность превращается в автоматизм.

Как человек с идентичностью жертвы реагирует на мир?

Реакция 1: объяснение любых проблем внешними причинами

– «Это они виноваты». – «Так сложились обстоятельства». – «Мне мешают».

Это делает жизнь проще – но делает и человека бессильным.

Реакция 2: преувеличенное внимание к негативу

Мозг жертвы работает как радар, который ищет опасности. Хорошее игнорируется, плохое дорастает до размеров катастрофы.

Реакция 3: избегание действий

Любой шаг кажется опасным. Легче не делать ничего. Избегание становится рефлексом.

Реакция 4: dramatization – катастрофизация будущего

Любая трудность моментально превращается в «крах всего».

Реакция 5: постоянная переигровка прошлого

Человек снова и снова мысленно возвращается к обидам, ошибкам, несправедливостям.

Это создаёт эмоциональную зависимость от прошлого и парализует настоящее.

5. Социальная среда как усилитель идентичности

Не только психика формирует роль жертвы – её укрепляет среда.

Семья

Если жалобы, слабость или роль страдающего человека в семье были способом получить внимание – поведение закрепляется.

Друзья

Иногда люди объединяются на основе общих жалоб. Общее страдание становится источником bonding.

Человеку трудно выйти из роли, иначе он выпадет из этого круга.

Культура

Некоторые культуры романтизируют страдания. Чем сложнее судьба – тем “глубже” человек. Страдание почти становится социальным символом.

6. Идентичность жертвы: итоговая формула

Если собрать все элементы вместе, формируется модель:

1. Ранний опыт бессилия → мозг учится, что “я не могу”.

2. Эмоциональное подкрепление → жалость, внимание, избегание критики.

3. Система убеждений → мир опасен, я слаб, нет смысла пытаться.

4. Автоматические реакции → жалобы, избегание, самосаботаж.

5. Социальная среда → усиливает старый сценарий.

Из всех этих компонентов и состоит идентичность жертвы. Именно поэтому она такая устойчивая – это не одно убеждение и не одно поведение. Это структура.

7. Главное: идентичность жертвы – не приговор

То, что сформировалось, – может быть изменено. Мозг нейропластичен, привычки можно переписать, реакции – заменять новыми, убеждения – трансформировать.

Но трансформация начинается только тогда, когда человек видит: жертвенность – это не характер и не судьба, а результат наученного поведения.

То, что было выучено, всегда можно разучить. То, что было сформировано, может быть перестроено. То, что когда-то стало идентичностью, может стать историей.

Это – отправная точка для следующей главы.