Читать книгу Научись говорить «НЕТ»! - - Страница 3

Дневник одной недели

Запись от Анны, вторник, 10:00.

«Только что был разговор с начальником. Он говорит: «Аня, проект Х срочно ускоряется. Нужно взять часть аналитики от Василия, он перегружен». У меня в горле перехватило дыхание. Я хотела сказать: «Я уже веду три проекта, у меня тоже дедлайны». Но вместо этого я чувствую, как моя голова сама кивает. Голос, будто издалека, говорит: «Хорошо, я разберусь». Внутри все сжалось в тугой, болезненный комок. Теперь сижу и ненавижу себя. Почему этот комок появился? Из чего он сделан?»

Чувства – это язык нашей границы. Тело всегда знает правду раньше разума. Прежде чем мозг сформулирует «мне это не подходит», тело уже подает сигнал: сжатый желудок, затаившееся дыхание, ледяные пальцы. Эти ощущения – древние, как мир, стрелы, указывающие на опасность. Но мы научились их игнорировать, заглушая разумными доводами: «Надо быть командным игроком», «Неудобно же», «Все так живут».

Давай проведем раскопки. Возьмем кисточку археолога и осторожно снимем слой за слоем с этого комка в горле у Анны. Что мы там найдем?

Слой первый: Телесная карта сопротивления

Перед тем как сказать «да», тело всегда кричит «нет». Это примитивная, животная реакция на вторжение. Наша задача – выучить этот язык.

· Живот: Сжимается в камень, «сосет под ложечкой». Это центр нашей личной силы, солнечное сплетение. Его спазм – прямая реакция на попытку эту силу забрать или игнорировать.

· Горло: Ком, першение, чувство, будто голос пропадает. Горло – наш канал выражения. Его блокировка говорит: «Мне не дают сказать то, что важно. Мне приходится глотать слова».

· Грудная клетка: Стеснение, невозможность вздохнуть полной грудью. Сердце и легкие – центр жизни и свободы. Давление здесь – признак того, что наша жизненная энергия под угрозой.

· Плечи: Напрягаются, будто на них взваливают невидимый груз. Они буквально готовятся нести тяжесть чужих обязательств.

Упражнение: «Моментальный снимок тела».

В следующий раз, когда к вам поступят просьба или предложение, с которой вы внутренне не согласны, не давайте ответ сразу. Скажите: «Мне нужно минуту подумать» или «Дай-ка я посмотрю в свой план». И в эту минуту закройте глаза и спросите:

1. Что происходит с моим дыханием? (Оно поверхностное/затаенное/прерывистое?)

2. Что чувствуют мои плечи и живот? (Напряжены/расслаблены?)

3. Есть ли дискомфорт где-то еще?

 Этот «снимок» – ваша внутренняя правда. Она никогда не врет.

Слой второй: Вина – ядовитый дым

Если бы у чувства вины был цвет, он был бы серо-буро-малиновым, как синяк. Если бы у него был запах – запахом старой пыли и лекарств. Вина – самый изощренный манипулятор, потому что он говорит нашем же собственным голосом.

Давай разберем два вида вины, которые так часто путают.

· Вина реальная: Она возникает, когда мы причинили вред, нарушили свои же моральные принципы. Вы накричали на ребенка, который не виноват. Вы сорвали сроки по своей халатности. Эта вина конкретна, и ее можно искупить: извиниться, исправить ошибку, сделать выводы.

· Вина навязанная (или токсичная): Она возникает не из-за нашего поступка, а из-за того, что мы не оправдали ожиданий другого человека. Это вина-призрак. Ее источник – не внутри вас, а снаружи. Это чувство, которое вам внушают, чтобы вами управлять.

История Светланы, которая не могла отказать подруге.

Подруга: «Свет, ты же не работаешь в субботу! Посиди с Машкой, мне срочно нужно к косметологу, я записалась полгода назад!»

Внутри Светланы вспыхивает протест: у нее были планы на долгую ванну и книгу, ее единственный день без «надо». Но тут же включается внутренний голос, звучащий как голос ее матери: «Какая же ты эгоистка! У подруги случай выпал, а ты из-за своей лени отказываешь! Ты – плохой друг».

Это и есть навязанная вина. Светлана не совершила ничего дурного, она просто хочет распоряжаться своим временем. Но ее заставляют чувствовать себя виноватой за естественное желание позаботиться о себе. Плата за избавление от этой вины – предательство себя. Светлана говорит: «Ладно, приходи». Вина на время отступает, но на ее месте оседает тяжелая, липкая обида – и на подругу, и на себя. Сад получает очередную тропу, вытоптанную по вине этого ядовитого дыма.