Читать книгу Перезагрузка отношений: инструкция по ремонту брака - - Страница 4

2.1. Почему Вы Должны Остановиться Прямо Сейчас

Вы только что завершили диагностику, но прежде чем приступить к «ремонту» (изменению общения и привычек), необходимо остановить разрушение. Ваши конфликты, ссоры и эмоциональная отстраненность – это как активный пожар, который нужно потушить, прежде чем строить новое здание.

Стоп-Кран – это осознанное, обоюдное решение временно исключить деструктивное поведение, даже если кажется, что партнер провоцирует вас. Это ваш договор о временном нейтралитете.

«Если вы продолжите „чинить“ сломанный механизм, используя те же самые инструменты, которые его сломали (критика, обвинения, молчание), вы только усугубите поломку.»

2.2. Запрещенные Приемы: «Четыре Всадника Апокалипсиса»

Психолог Джон Готтман выделил четыре типа поведения, которые гарантированно разрушают отношения. Это «Четыре Всадника Апокалипсиса» в вашем браке. Вы должны договориться с партнером о полном их исключении на время перезагрузки.

* Критика (Criticism): Нападение на личность партнера, а не на его поведение. («Ты такой безответственный!» вместо «Меня расстраивает, что счет не оплачен.»)

* Презрение (Contempt): Высмеивание, сарказм, закатывание глаз, пренебрежительный тон. Это самый разрушительный «всадник», показывающий неуважение.

* Оборонительность (Defensiveness): Вместо того чтобы выслушать претензию, вы тут же начинаете оправдываться, переводить стрелки или играть роль жертвы.

* Каменная Стена (Stonewalling): Полное эмоциональное или физическое устранение из разговора (уход, молчание, игнорирование).

Инструмент 2.1: Светофор Эмоций

* Договоритесь о «красной лампочке»: Выберите слово (например, «Пауза», «Тайм-Аут», «Светофор»). Если один из партнеров произносит его во время конфликта, это означает немедленное прекращение ссоры.