Читать книгу Сострадание к себе. Как перестать себя гнобить - - Страница 2
Введение
Оглавление(Ваш билет к миру с собой и внутреннему спокойствию)
Вам знаком этот внутренний голос?
– «вот опять ты всё испортил (а)»
– «ну почему у других получается, а у тебя – нет?»
– «соберись, тряпка!»
– «ты не заслуживаешь отдыха/похвалы/успеха»
– Постоянное чувство, что вы должны быть лучше, быстрее, идеальнее.
Это не мотивация. Это – внутренний террор. И он не помогает вам становиться лучше – он выжигает изнутри, лишает сил и радости.
Самосострадание – это не жалость к себе и не слабость. Это – мужественная практика обращения с собой как с лучшим другом: с поддержкой, заботой и пониманием.
Этот курс – ваш практический гид по превращению внутреннего критика в вашего главного союзника.
Что внутри гида?
– Три кита самосострадания: простая и понятная модель от ведущего эксперта Кристин Нефф. Что это такое на самом деле и почему это – суперсила.
– 7 практик «экстренной помощи» в момент самобичевания:
– Техника «как с другом»: простой вопрос, который останавливает поток самокритики.
– «забота через тело»: как успокоить нервную систему за 60 секунд.
– «самосострадательное дыхание»: практика для моментального переключения из режима критики в режим заботы.
– «смягчающая фраза»: как найти слова утешения для себя самого.
– «наблюдатель»: как отделиться от голоса критика и увидеть его со стороны.
– «что я сейчас действительно need?»: практика осознанной заботы вместо насилия над собой.
– «благодарность за усилие»: как отмечать маленькие шаги, а только грандиозные достижения.
– Дневник самокритика: упражнения, чтобы распознать триггеры вашей самокритики и ее истинные мотивы.
– Чек-лист «язык заботы»: список фраз для замены привычного самобичевания на поддерживающий диалог.
– План интеграции в жизнь: как сделать практику самосострадания ежедневной привычкой без насилия над собой.
– Трекер «мои маленькие победы над критиком»: дневник для отслеживания прогресса и фиксации моментов, когда вы выбрали доброту.
Что вы получите в результате?
– Больше энергии: вы перестанете тратить силы на самобичевание.
– Меньше тревоги и выгорания: вы научитесь поддерживать себя в сложные моменты.
– Бóльшую полезность: доброта к себе мотивирует лучше страха.
– Устойчивость: вы будете легче восстанавливаться после неудач.
– Исцеление: вы начнете залечивать старые раны, нанесенные самому себе.
– Это инвестиция в ваше психическое здоровье и качество жизни.
– Практично и без воды: только работающие техники, которые можно применять сразу.
– Конфиденциально и безопасно: вы можете работать в своем темпе, не ни перед кем не отчитываясь.
– Этот гид для вас, если:
– Вы устали от постоянной внутренней войны и самокритики.
– Вы хотите наконец-то относиться к себе так же, как к своим близким.
– Вы чувствуете, что перфекционизм и требовательность к себе мешают вам жить.
– Вы готовы заменить отношения с собой с позиции «надсмотрщик-раб» на отношения «друг-друг».
Хватит вести войну на собственной территории. Пришло время заключить перемирие и начать строить отношения с собой на основе уважения и доброты.
Самосострадание – это навык. И ему, как и любому другому навыку, можно научиться. Этот курс – ваш первый и самый важный урок. Вы достойны того, чтобы быть себе лучшим другом.
