Читать книгу Возрождение. Через травму, вину и одиночество – к жизни - - Страница 3

Стремление менять себя и свою жизнь – не просто каприз или желание «быть лучше других». Это эволюционный механизм. У каждого следующего поколения жизнь всегда лучше, чем у предыдущего. У нас всегда будет лучше, чем у наших родителей, а у наших детей обязательно будет лучше, чем у нас. Мы все время совершенствуемся, чтобы качество жизни росло.

Это не эгоизм, а естественное движение вперед. Обвинение в эгоизме вообще создано как механизм управления. «Эгоист, жадный, только о себе думаешь» – это попытка пристыдить, чтобы люди не высовывались с более высокими требованиями и стремлениями. Все очень хотят успеха, богатства, денег, счастья и греться на Мальдивах, но мы никак не можем себе разрешить всего этого. Потому что стыдно. Это как лезть без очереди. Вдруг кто-то выкрикнет: «Куда ты высунулась, что ты там, эгоистка, захотела?!», и придется плестись в конец.

Желать себе самого лучшего и стремиться к этому – это про любовь и заботу о себе. Эгоизмом это называют только те, кто не знает, каково это – поставить себя на первое место для самого себя.

Иногда мы сами одергиваем себя в желании большего, сами обрубаем все возможности. Но можно перезаписать эту программу, изменить мышление, поведение и, как следствие, всю жизнь. Люди, которые прорабатывают себя, всегда на шаг впереди других. Они лучше понимают себя, свои желания и страхи, а значит, могут принимать более осознанные решения.

Представь, что ты пытаешься спилить дерево пилочкой для ногтей. Возможно, у тебя в конце концов получится, но это долго и мучительно сложно. А теперь представь, что у тебя в руках бензопила. Одно движение – и дерево падает. Так вот с первых шагов мы будем вооружаться самыми эффективными инструментами, твоя задача – применять. Это поможет быстрее и комфортнее прийти к новым результатам.

У меня все и так хорошо

Иногда мы говорим себе: «У меня все хорошо, зачем что-то менять?» Но давай честно: тебя действительно все устраивает? Во всех сферах твоей жизни и ощущениях от них? Или ты не всматривалась пристально в себя и свою жизнь? Не самообман ли это?

Представь женщину, которая живет одна (может быть, после развода, даже не первого, а может быть, длительных отношений вообще не было, неважно). Ее окружение твердит: «Тебе нужно выйти замуж, родить детей», и в ней со временем рождается сомнение, что если с ней что-то не так? Почему у нее этого нет? Или еще хуже: почему она этого не хочет, нормально ли это?

Здесь важнее задать себе другой вопрос: «А как мне хорошо? Будет ли мне хорошо, если я буду замужем?» Может, сейчас тебе комфортно быть одной, наслаждаться собой, своими увлечениями, а отношения подождут. Или, наоборот, ты понимаешь, что хочешь любви, но не знаешь, как к этому прийти.

Хорошо действительно может быть на любом этапе твоей жизни, и одновременно можно осознавать, что хочется сделать еще лучше. И это отличная мотивация для работы над собой и своей психикой.

Иногда «все хорошо» – это самообман. Можно проверить себя, задав простой вопрос: «Хочу ли я, чтобы моя жизнь всегда была такой, какая она есть сейчас?» Сможешь ли ты тогда действительно наслаждаться тем, что у тебя есть, или что-то захочется поменять? Часто мы боимся признаться, что хотим большего: больше радости, больше любви, больше свободы. Но чтобы это получить, нужно начать с себя.

Страхи перемен

Признаться в том, что хочется как-то по-другому, может быть сложно. Часто мешают страхи. Они тормозят перемены даже в самом начале, когда мы только-только заглядываем в себя и свои желания. Поэтому давай начнем знакомиться с ними сразу:

– Я боюсь, что у меня не получится. Поэтому лучше не пытаться.

– Я боюсь, что меня осудят. Поэтому лучше не привлекать внимания.

– Я боюсь, что останусь одна. Поэтому не признаюсь, что мой брак зашел в тупик.

Страхи – это защитный механизм психики. Они говорят: «Осторожно, тут может быть опасно!» Часто они так сильны, что блокируют любое размышление о сложном вопросе. Или звучат постоянной фоновой тревогой, беспокойством с самого утра.

Упражнение

Попробуй задать себе вопросы: «Как мой страх звучит? Как он называется?» и выписать все, что приходит в голову.

Например: «Я боюсь, что семья меня осудит, если я начну зарабатывать больше». Или: «Я боюсь, что муж уйдет, если я выскажу свое недовольство». Это очертит круг твоих страхов, для начала большего и не нужно. Когда они окажутся перед тобой на бумаге, с ними будет намного легче работать.

Бывает, что вслед за мыслью о страхе приходит другая: «Да ну, глупости какие, чего там бояться?» Открою тайну, если хотя бы вскользь появилась мысль о страхе – стоит его выписать, он точно есть. А попытка отрицать, говоря себе: «Да не боюсь я ничего», – обесценивание и сигнал о том, что нужно обратить на это внимание.

Как наметить запрос: колесо баланса

Мы признали, что что-то не так, или все хорошо, но хочется лучше. Очертили круг страхов, которые могут сковывать. Но запроса как будто все еще нет, только смутное ощущение. Если ты не можешь понять, что именно хочешь изменить, начни с колеса баланса. Возможно, ты уже знакома с этим упражнением, но мы посмотрим чуть глубже.

Упражнение

1. Раздели свою жизнь на сферы: здоровье, отношения, карьера, отдых, друзья, самореализация (добавь свои, какие считаешь нужным).

2. Как обстоят дела по каждому направлению сейчас? Оцени каждое из них по шкале от 1 до 10. Где ты чувствуешь неудовлетворенность?

3. Определив, какая из областей провисает, спроси себя: «Чем именно я тут не удовлетворена? Что не так?»

Например, глядя на сферу «Быт», ты понимаешь, что не отдыхаешь достаточно. Почему? Может быть, ты считаешь отдых ленью и осуждаешь себя за него? Или на тебе слишком много ответственности, которую можно было бы разделить с мужем?

Колесо баланса помогает увидеть, где есть дисбаланс, и начать работать именно с этой сферой. А последний пункт поведет тебя в глубину и поможет нащупать запрос. Удели ему внимание. Наблюдая за этим, ты уже запускаешь перемены. Главное, не торопись, пока наша задача – наблюдать и осознавать.

Работа с колесом баланса может удивить уже на этапе прописывания сфер, как это произошло у моей клиентки А.

«Открытия колеса баланса»

(Личная история клиентки А.)

Помню, в начале нашей работы с Еленой Зайцевой я рисовала «Колесо баланса», разбирала все сферы своей жизни и оценивала, насколько я ими удовлетворена. Больше всего меня тогда удивило, что в отдельную ячейку я вынесла «Отношения с мужчиной». То есть отношения со своим мужем не как с отцом моего ребенка, не семейные взаимоотношения. И в этой категории у меня был абсолютный ноль. Меня поразило это до глубины души, ведь это вообще не было моим запросом. Я пришла, чтобы выстроить стратегию роста, убрать все свое сопротивление и идти работать изо всех сил.

А Лена предлагала поехать отдохнуть с мужем, вдвоем, оставив ребенка. И это было возможно теоретически, но практически я просто не могла это представить. Казалось бы, ребенку уже 7 лет, есть с кем оставить, но это ощущение, что я бросаю его, просто изводило меня. Это было шоком – понять, что родительство перекрыло отношения с мужем и нужно заново их выстраивать.

Только сейчас, спустя 4 года, я чувствую, что действительно отдыхаю, когда мы с мужем проводим время вдвоем. Я не мучаюсь виной, не пытаюсь все контролировать. И я ощущаю, что это действительно важно – побыть только вдвоем, быть мужчиной и женщиной, а не папой и мамой. Я чувствую, что напитываю своего мужчину, даю ему свою энергию и ресурс и сама нуждаюсь в его внимании.

А иногда в колесе баланса вызывают вопросы не низкие баллы сфер жизни, а совсем наоборот.

«Колесо баланса на 10 из 10»

(Личная история клиентки Б.)

У меня никогда не было мыслей обратиться к психологу или пойти в какую-то проработку. Но после рождения ребенка у меня появился псориаз. И, если быть честной, я знала, что стоит за этим. Есть события, о которых не только никогда не говоришь, но даже не даешь себе возможности подумать об этом. И псориаз подтолкнул меня к мыслям, что нужно озвучить то, что я пыталась похоронить в себе. Тело кричало и просило о помощи через болезнь.

Но кроме псориаза меня ничего не беспокоило. Я действительно ощущала, что у меня все прекрасно. Все сферы по колесу баланса – 10 из 10. На самом деле это были 10 баллов девочки, которая очень старалась быть хорошей для всех. И очень многое воспринимала как норму, хотя не стоило. Но на осознание этого потребовалось время.

Понемногу, смещая фокус на себя и открывая глаза, я начинала замечать, из чего в действительности состоит моя жизнь. Я бесконечно всех спасала. Всегда всех выручала на работе, перерабатывала, готова была что угодно делать бесплатно. Все мое окружение было, как теперь я это называю, «котиками без глазок» – очень жалко, никого нельзя бросить, надо помочь, вылечить, накормить, дать денег. Я выбирала тех, кто просто не справится, если не будет опираться на меня, как на костыль.

К мужу я относилась также. У меня была полная уверенность, что без меня он не справится. Я даже в телефоне у него была записана не «Любимая», не по имени, а «Босс». Думаю, это о многом говорит. Я могла решить любые чужие проблемы, даже если видела человека впервые.

Но по колесу баланса я чувствовала себя на 10 из 10. Вот только псориаз… И на тренинг к Лене я пришла немного покопаться в своей семье, которую в целом считала не хуже, чем у многих. На самом деле мне просто очень сильно хотелось верить, что у меня есть семья, мама и папа. А то, что было что-то неприятное, – ну было и было. Оно осталось позади. Но тело говорило мне, что это неправда.

Каждая жизнь и ситуация – уникальны, и истории девушек – тому пример. Мы никогда не знаем, что именно обнаружим, когда начинаем знакомство с собой. Поэтому дай себе время и терпеливо наблюдай, проделывая упражнения.

С чего начать изменения: схема «Дом»

Вне зависимости от сферы, которую ты обнаружила провисающей, и запроса есть очень эффективная для работы схема. По ней мы и будем идти. Представь, что твоя жизнь – это дом. С фундаментом, стенами, перегородками и крышей. Чтобы дом был крепким и устойчивым, работу нужно начать с фундамента.

Фундамент – это наши страхи, обиды, стыд, вина, установки из детства. Все, что мы впитали от родителей, общества, травмирующих ситуаций. Тут формируются сценарии, по которым мы выстраиваем свою жизнь. Если фундамент шаткий, весь дом будет крениться.

Стены – это самооценка, личные границы, чувство самоценности. Они держат на себе все здание.

Этажи – это сферы жизни: отношения, здоровье, карьера, отдых, творчество и многие другие. Сферы могут быть очень разными, как и мы сами. Но каждая из них зависит от прочности стен и фундамента. То, как выглядит любая сфера жизни, напрямую зависит от самооценки, личных границ и чувства самоценности, а они, в свою очередь, стоят на страхах, стыде, вине и обидах.

Крыша – это деньги, материальное благополучие. Оно не может существовать отдельно от всего остального. Если фундамент и стены хрупкие, крыша просто рухнет.

Деньги часто выступают триггером, могут выходить на первый план в любом запросе, потому что с финансами связано закрытие базовых потребностей: еды, жилья. Если денег не хватает, мы начинаем очень сильно нервничать, тревожиться. Чаще всего оказывается, что материальный запрос скрывает за собой что-то более глубокое. Поэтому проработать финансовый запрос отдельно от других этажей невозможно.

Деньги опираются на самооценку и фундамент. На них влияет все: каждая стена и этажи. Именно поэтому финансовый запрос чаще всего совсем не про финансы, за ним скрывается намного большее. Хорошая новость в том, что прорабатывая фундамент, мы автоматически прорабатываем и деньги.

Зачем возвращаться к фундаменту?

В нашей жизни постоянно происходят события, которые накладывают свой отпечаток. Они делают нас такими, какие мы есть. Одни и те же события могут сдерживать или быть силой для роста. Возвращаясь к травмирующему опыту, мы можем отрегулировать свои базовые настройки так, чтобы они не мешали жить свою собственную счастливую жизнь.

Пусть тебя не отталкивает слово «травма». Это не обязательно что-то глобальное. Травмирующий опыт был у каждого, и он каким-то образом повлиял на нас и сформировал. Можно не понимать, как именно (с этим разберемся позже), но травма – это то, обо что мы обтачиваемся и благодаря чему растем в течение жизни.

О некоторых из них мы можем забывать, но они продолжают влиять на нас. Могут начать сниться, запускать «мыслительную жвачку», навязчивые мысли. Жизнь может как будто специально возвращать нас к ним снова и снова, вызывая одни и те же чувства, пока мы их не проработаем.

Некоторые травмы мы не осознаем, пока не начинаем наблюдать и работать над собой. Например, девушка, выросшая в семье, где скандалы были нормой, может не осознавать, что это сформировало ее, и теперь она строит собственные отношения по такому же принципу. Встречая в жизни другую картинку семьи, в которой есть уважение и поддержка, она может сравнивать ее со своей. И вот тут может прийти осознание, что старый сценарий не нравится, хочется по-другому.

Можно не осознавать травму, не называть ее так, не копаться в ней. Для начала – принять, что они формируют то, как у тебя сложилась жизнь. И есть то, как ты хочешь, чтобы было. Чтобы прийти туда, придется вернуться к тем самым событиям, которые заложили базовую картинку.

Осознанность: отследить, остановить, поменять

Твой помощник на пути любых внутренних изменений – осознанность. Она помогает понять, что с тобой происходит, и выбрать, как реагировать или что изменить. Когда ты осознанно проживаешь свою жизнь, ты можешь управлять событиями в ней.

Осознанность состоит из трех ключевых моментов: отследить, остановить, поменять. Это то, к чему стоит возвращаться все время. Начни применять это в своей жизни.

Упражнение «Осознанность»

1. Ты отслеживаешь ситуацию, которая не нравится. Возможно, она происходит не впервые и даже что-то напоминает. Например, ты замечаешь, что стала кричать на мужа, как это делала твоя мама. Ты точно также в истерике и не можешь остановиться. Уже одно осознание, что сценарий повторяется, может притормозить развитие конфликта.

2. Ты останавливаешь это ровно в том моменте, когда обнаружила. Хотя ссора может уже быть в разгаре. В таких случаях я предлагаю применять технику «Ромашковый чай». Она очень проста: заварить чай, набрать его в рот и не глотать в течение 20–30 минут. Постепенно удается отслеживать все быстрее и быстрее. Со временем мы начинаем видеть ту отправную точку, которая запускает весь процесс. И тогда можем перейти к следующему этапу.

3. Поменять ситуацию. Например, я кричу, что муж не дал внимания. И наблюдая за этим повторяющимся сценарием, я все раньше начинаю замечать, где именно мне не хватило внимания. И, найдя отправную точку, где я в дефиците (не дожидаясь, когда накопится недовольство), могу понять, как мне это получить. Не через скандал и крик, без всплесков, в спокойном состоянии.

И так по каждому сценарию, который мешает нам жить гармонично и счастливо. Осознанность – это навык, который нужно развивать.

Выгружай мысли из головы

Чтобы навык осознанности быстрее встраивался в жизнь, старайся регулярно записывать. Представь, что твой мозг – это компьютер. Он постоянно обрабатывает информацию. Иногда открыто слишком много вкладок одновременно, и, если не освобождать оперативную память, он начинает тормозить. Записывание на бумаге – это как выгрузить данные, разложить по своим местам. Ты берешь все, что крутится у тебя в голове: мысли, страхи, обиды, планы, – и переносишь это на бумагу.

Почему именно рукой? Когда ты пишешь от руки, ты замедляешься. Ты начинаешь более осознанно формулировать свои мысли. Кроме того, написанное на бумаге становится осязаемым. Ты можешь вернуться к этим записям через день, неделю или год и увидеть, как изменилась твоя жизнь. Или не изменилась.

Например, ты пишешь: «Мой муж снова напился, хотя обещал бросить». Год спустя ты перечитываешь это и понимаешь: все происходит по прежнему сценарию, хотя было много обещаний и веры в лучшее. Это отрезвляет. Ты видишь, что ситуация повторяется, и это мотивирует искать другие решения.

Мозг устроен так, что он не может хранить всю информацию, которую получает. Он избавляется от того, чем мы не пользуемся. Например, школьная программа: таблица умножения еще где-то хранится, а вот как решить уравнение, уже вспомнит не каждый. Но если ты записываешь, у тебя появляется «файл», к которому можно вернуться.

Есть вещи, в которых мы не хотим признаваться даже самим себе. Но ручка и бумага как будто вынуждают быть честнее. А честность – основа глубокой работы с собой. Например, ты пишешь: «Мне больно, когда меня игнорируют». Как только ты записала, ты уже отследила, и это может стать точкой, в которой ты все изменишь.

Записывание помогает структурировать хаос в голове. Ты можешь выписать свои страхи, обиды, желания и посмотреть на них со стороны. Это как разложить пазл: когда все кусочки перед тобой, картина становится яснее.

Иногда действительно сложно писать от руки. Кого-то в детстве ругали за некрасивый почерк, чьи-то личные записи читали. Это бывает очень сложно преодолеть. Если это про тебя, попробуй записывать в гаджете. Главное – выгрузить мысли из головы.

Даже простые упражнения, которые ты делаешь, важно записывать. Например, алгоритм проработки обиды, который ждет тебя во второй части. Ты можешь начать его выполнять мысленно, но на третьем шаге мозг скажет: «Все, хватит, дальше не хочу». И самое важное останется недоработанным. Когда ты записываешь каждый шаг, ты не даешь мозгу сбежать. Ты идешь до конца, даже если это неприятно, и приходишь к цели.

Стоит начать уже сейчас!

Практика «Начни вести дневник»

Попробуй каждый день выделять 10 минут на то, чтобы записать свои мысли. Это может быть что угодно:

– Что сегодня мне понравилось и нет?

– Что меня беспокоит?

– Что я хочу изменить?

Не бойся сделать что-то неправильно. Важно не то, как ты пишешь, а то, что ты вообще это делаешь. Помни, все, что остается в голове, превращается в кашу. Мозг начинает жонглировать мыслями, их сложно ухватить за хвост и отследить хоть что-то. А когда ты выгружаешь это на бумагу или в заметки, ты берешь контроль в свои руки.

Ты не одна на этом пути

А. пришла ко мне в крайней степени тревожности, в эмоциональном и физическом истощении. Раздраженная, в постоянном напряжении и с паническими атаками. Она производила впечатление загнанного в угол волчонка, который отчаянно хочет урвать себе свой кусок. Без понимания, как это сделать, но в бесконечных попытках добрать – еще одно обучение, курс, чтобы наконец все получилось. За этим были видны отчаянные попытки спасти себя. Организм уже сыпался из-за выгорания и отсутствия заботы о себе. Семья отражала ее состояние. Муж и ребенок как будто мешали реализации и отчаянным попыткам карабкаться выше и выше. Все были в постоянном напряжении и болезнях. Так я видела ее отправную точку.

Сама она запросом видела только реализацию. Нужно было срочно готовить обучающий курс и начинать продажи. Из-за внутреннего чувства загнанности – множество претензий к миру и страх довериться профессионалу, который предлагает путь. Путь этот лежал, неожиданно для А., через любовь к себе и наполнение ресурсом, проработку травм и включение в жизнь осознанности. В нем не было новых обучений, продаж и завоеваний, а только лишь напитывание себя и соединение тела, мозга и души.

Требовалось время, чтобы понять: базовые тревоги и страхи связаны с родительской семьей. Потому что там происходили травмирующие события, рушащие чувство безопасности.

Пройдя этот путь, она обрела спокойствие и внутреннее равновесие, стала четко понимать, что ей надо, а что шелуха. Эта гармоничная женщина с удовольствием занимается любимым делом, в счастливом браке, с радостным здоровым ребенком. Она не выжимает из себя все силы, а ее клиенты и знакомые вдохновляются ее любовью к себе.

Когда мы познакомились с Б., она произвела впечатление позитивной, но при этом довольно закрытой девушки. Она тоже хотела роста и проявления, но я видела другое. Кожа – в очагах псориаза, все силы и старания уходят на кого угодно, только не на себя. Она могла спасти любого, без устали развивать чужой бизнес, брать на себя все новые задачи. Но при этом абсолютно не понимала, что она хочет для себя, как продвигать то, что откликается ей самой. Как будто делать что-то для себя самой – под запретом.

Сейчас Б. понимает, что через псориаз тело говорит с ней. Она слышит свое тело, знает, что может спровоцировать болезнь, и старается не допускать этого. Она знает свои личные границы, любит и уважает себя. Она проявленная, умеет заявить о себе и контролирует привычный сценарий, в котором она делала все для других во вред себе.

Чтобы прийти в эту точку, ей пришлось не только познакомиться с собой, но и вернуться к самой глубокой детской травме – сексуальному насилию. Она смогла не только подлечить свои раны, но и забрать из них силу и устойчивость. Теперь она успешно помогает другим женщинам как психолог.

О себе и своем детстве я уже немного рассказывала: отец с психопатичными проявлениями, любимая, но гиперопекающая мама, постоянное напряжение в доме, эмоциональное и физическое насилие, ощущение небезопасности и необходимость цепляться за жизнь. В какой-то момент – тяжелая операция и долгая реабилитация. Повзрослевшая Леночка была тенью самой себя: скромная, зажатая, с ощущением, что не имеет права на что-то большее. Но при этом очень старательная, быстро считывающая реакции недовольства окружающих, сглаживающая острые углы. Считала себя недостаточно умной, недостаточно красивой, недостаточно… – и так без конца.

Вскоре был окончен институт. Образование психолога помогало многое понять о себе и своей семье. И дальше – профессиональный рост: Отделение оказания помощи гражданам, попавшим в трудную жизненную ситуацию, потом восемь лет в системе Министерства обороны, после – частная практика, тренинги, групповая психотерапия, личная, семейная.

Вся моя жизнь была пропитана психологией. Супервизия, бесконечная личная терапия. Однажды, когда я в очередной раз жаловалась на сложный период жизни, мой психолог сказала: «А ты вообще понимаешь, какую работу ты уже проделала? С твоим бэкграундом ты должна была сдохнуть под забором, а не сидеть в «Лексусе», попивая кофе и разговаривая со своим психотерапевтом…»

Да, если бы не психологический факультет и тонны часов и денег на работу с собой… Путь меняется, когда меняешься сам.

Я провела долгую внутреннюю работу: разбиралась со страхами, стыдом, виной, с вечным чувством долга перед родными. Шаг за шагом, слой за слоем я собирала себя заново.

Сегодня моя жизнь другая. Я независима. Могу позволить себе то, что раньше казалось недостижимым: у меня есть собственное пространство для работы, свое жилье, свобода путешествовать и вкладываться в развитие без страха остаться ни с чем. Это не про роскошь – это про внутреннюю опору. Про ощущение, что я стою твердо, и завтрашний день – не про выживание, а про выбор.

Ты уже делаешь новое!

Изменения начинаются с осознания. Сначала ты признаешь, что что-то не так. Потом ищешь, что именно. И наконец, начинаешь действовать. Начать можно из той точки, в которой ты сейчас находишься. Маленькими шажками. Сегодня – просто выписывая мысли из головы. Завтра – нарабатывая осознанность. И вот ты на пути к себе настоящей. Ты уже начала делать то, что приведет тебя к более гармоничной и счастливой жизни.

Каждый наш шаг – это не волшебная таблетка, а инструмент. Он помогает понять себя, свои желания и препятствия, отрегулировать базовые настройки себе на пользу. И на основе этого – строить жизнь, которую ты хочешь. Помни, что только крепкий фундамент может выдержать дом твоей мечты.