Читать книгу Возрождение. Через травму, вину и одиночество – к жизни - - Страница 5

Исследование себя и знакомство с собой – это не просто интересный процесс. Это мощный инструмент, который помогает улучшить жизнь. Ты приходишь в спортзал не для того, чтобы просто побегать в красивом костюме, а чтобы стать сильнее и здоровее. Давай не забывать, что мы здесь для того, чтобы твоя жизнь становилась лучше.

Для этого важно понимать, куда ты идешь, видеть свет маяка впереди. Без этого исследование может превратиться в бесконечное блуждание по кругу, процесс ради процесса. Твоим ориентиром станет точка Б. Тот образ жизни, ощущение себя, к которому ты стремишься. Твои собственные желания и ценности, которые приносят удовлетворение.

Но что делать, если пока ты совсем не знаешь, чего хочешь? Это совершенно нормально, особенно если ты только начала изучать себя. Тогда стоит начать с того, что тебе точно не нравится. Иногда проще идти не «к чему-то», а «от чего-то». Например, от постоянной усталости, токсичных отношений или чувства, что ты живешь не своей жизнью. Осознать свои «нет» так же важно, как свои желания. Важно четко увидеть их и больше не выбирать несъедобное для себя, перестать терпеть. Можно научиться сразу отказываться от того, что тебе невкусно и не подходит.

В этой главе мы проведем ревизию твоей жизни, наметим точку А – твою текущую реальность – и точку Б – то, к чему ты хочешь прийти. Это поможет тебе не только лучше понять себя и свои желания, но и начать действовать.

Потому что исследование себя – это не просто про то, чтобы узнать, кто ты. Это про то, чтобы стать тем, кем ты хочешь быть.

Отправляемся из точки А

Перед погружением в работу над собой (самостоятельную или с психологом) полезно прописывать не только, куда мы идем, но и откуда. Точка А – это твоя текущая реальность. Нужно рассмотреть ее такой, какая есть, без прикрас и иллюзий. Она может ощущаться не очень приятно, но именно с нее начинается путь к точке Б.

Зачем фиксировать отправную точку? Во-первых, чтобы иметь возможность оглянуться назад и свериться, идет ли процесс. Как ты помнишь, то, что не записано, вытесняется из памяти. Многие факты забываются, что-то преувеличивается или преуменьшается. А нам нужна правдивая реальность, чтобы верно оценить происходящее.

На пути изменений и работы над собой случаются спады и сопротивления. Когда кажется, что все бесполезно, ничего не помогает, жизнь не меняется. Это часть защитного механизма психики. И ты можешь поддержать себя в такой момент, если вернешься к записям про свою точку А. Если напомнишь себе, с чего все начиналось, и увидишь, что процесс идет. Например:

– Раньше я боялась говорить о своих потребностях, а теперь могу спокойно их озвучивать.

– Раньше я терпела, если мне что-то не нравилось, а теперь знаю, что заслуживаю лучшего.

Такая сверка помогает не сбиться с пути и показывает, что изменения возможны, ты не стоишь на месте. Это можно делать каждый раз, когда ощущаешь сомнения и сопротивление к тому, чтобы продолжать. Пусть прописанная точка А будет тебе поддержкой.

Может случиться так, что ты действительно не увидишь изменений. И это тоже важное осознание. Значит, происходит то самое исследование ради исследования, и ты подпитываешь только ум. Вспомни, настоящая проработка приносит не только знания, но и изменения. Возможно, ты столкнулась со слепыми пятнами, рассмотреть которые поможет психолог. Как помочь себе в этом случае, я обязательно расскажу позже.

Формирование точки Б: мечтать с пользой

Точка Б – это не просто красивая мечта. Это конкретный образ жизни, к которому ты стремишься. Когда ты прописываешь ее, ты не просто фантазируешь, а делаешь первый шаг. Конечно, нужно еще и продолжать идти по этому направлению, прикладывать усилия. Но уделить внимание записям своих мыслей о точке Б – это уже перенестись из фантазий в зону действий.

Почему работает карта желаний? С помощью нее мы показываем мозгу, чего хотим, и подкрепляем это эмоциями радости и предвкушения. Пока мысли не выгружены на бумагу, – для мозга это просто разбегающиеся образы или привычная жвачка.

Может быть, ты замечала, что когда хочешь чего-то определенного, например машину конкретной марки и цвета, ты начинаешь видеть именно такие повсюду. Их не становится больше, чем раньше, просто наш мозг сфокусировался на этом. Дальше мозг начинает находить возможности, и остается только их ухватить. Именно поэтому и прописывание желаемого, и конкретные действия на пути к нему – обязательные пункты в достижениях.

Твои ориентиры и мечты должны вдохновлять тебя, а не загонять. Иногда мы излишне зацикливаемся на списках желаний. Хочется скорее поставить галочку возле очередного пункта и идти дальше. Это может вселять тревогу. Точка Б – это не обязательно конкретная цель вроде «заработать миллион». Это не список покупок. Это скорее состояние, в котором ты хочешь быть. Все остальное – приятное дополнение к твоему состоянию.

Попробуй порассуждать с собой на темы:

– Как я хочу себя чувствовать в точке Б?

– Какие у меня там отношения с окружающими?

– Чем я буду заниматься?

– Как я буду выглядеть? Как буду ощущать свое тело?

И даже если сейчас совершенно не понятно, чем же ты там занимаешься, можно представлять, что у тебя есть любимое дело, которое вдохновляет, заряжает. И это уже про состояние.

Бывает действительно сложно прописать точку Б. Может блокировать страх: вдруг у меня не получится, вдруг не хватит ресурса или что-то случится. Может ощущаться полная растерянность и непонимание своих желаний. Это нормально. Если ты только учишься осознавать, чего хочется сейчас, можно идти от противного. То есть от того, что уже не нравится и больше не нужно. Например: «Сейчас я устаю, чувствую себя измотанной и замученной и так больше не хочу. Тогда в точке Б я – расслабленная, отдохнувшая, напитанная». Не забывай об этом, когда перейдешь к упражнению «Ревизия жизни».

Точка Б – это не конечная станция

Когда мы намечаем свой будущий путь, важно помнить, что точка Б – это скорее ориентир, который помогает двигаться вперед. Особенно если ориентир этот выстраивался от противного. Жизнь – это процесс, и наши желания, потребности и приоритеты могут меняться.

Сегодня твоя точка Б может быть связана с тем, чтобы перестать чувствовать себя выжатым лимоном на работе. Завтра ты можешь понять, что хочешь не просто меньше уставать, а полностью сменить профессию. Ты можешь даже взять паузу между подъемами к новым вершинам. Это путь, по которому ты идешь, на нем встречаются развилки и зоны отдыха, а не только препятствия.

Позволь твоим целям меняться вместе с тобой. Планы можно корректировать и дополнять или полностью переписывать. Сегодня это точка Б, завтра – точка В, а потом – точка Я. Главное – начать движение.

Не нужно сразу ставить перед собой глобальные цели. Иногда достаточно начать с чего-то условно простого. Но на самом деле самого важного для тебя. Например:

– Сейчас я хочу перестать чувствовать постоянную усталость.

– Сейчас я хочу научиться говорить «нет».

– Сейчас я хочу найти время только для себя.

Это как почесать глаз, когда он чешется. Мы ведь не смещаем в этот момент фокус на глобальную цель вроде: «Сначала нужно заработать миллион». Не нужно сразу планировать, как ты будешь менять всю свою жизнь. Начни с того, что беспокоит тебя здесь и сейчас.

Твои желания и потребности будут меняться по мере того, как ты будешь расти. Как в случае с доходами: чем больше ты зарабатываешь, тем больше у тебя возможностей и запросов. И это нормально. Главное – не зацикливаться на идеальной точке Б, а позволять себе расти и меняться.

И пожалуйста, поддерживай себя на пути. Продолжай наблюдать за своими эмоциями и отслеживай свое состояние. Иногда мы так увлекаемся движением к своим мечтам, что забываем о себе. Ведь где-то там есть все самое желанное, и хочется бежать туда изо всех сил. Мы ставим масштабные цели, рвемся напополам, а когда что-то не получается, начинаем винить себя и разочаровываться. Это усиливает тревогу и снижает самооценку. И отдаляет достижение любой цели, какой бы она ни была.

Важно быть внимательной к себе в процессе и старательно наблюдать. Фокус – на себе, а не на конечной точке. Твои изменения и рост должны быть не через насилие над собой, а через заботу. Если ты чувствуешь, что устала, – отдохни. Если что-то не получается, – не ругай себя, а подумай, как можно сделать иначе.

Упражнение «Ревизия жизни»

Это упражнение помогает внимательно посмотреть на свою сегодняшнюю жизнь и увидеть ее такой, какая она есть. Выгрузить из головы на бумагу и разглядеть те самые «от чего хочется уйти» и «к чему прийти». Это как навести порядок в шкафу: все по своим местам, и тогда намного проще ориентироваться.

Делай упражнение поэтапно, это важно. Не стоит переходить к следующему пункту, не выполнив предыдущий. Так ты не потеряешься и не дашь мозгу повода для сопротивлений.

1. Раздели жизнь на блоки.

Выпиши все, из чего состоит твоя жизнь, все сферы, которые имеют для тебя значение. Например: работа, здоровье, отношения, самореализация, отдых и т. д. Можно нарисовать круг с секторами, а можно просто выписать список, как тебе удобнее.

Пусть помощью тебе будет вопрос: «Из чего состоит моя самооценка? Что в моей жизни влияет на нее?» Например, на мою самооценку может влиять состояние здоровья. Если у меня здоровые зубы, свежее дыхание, подтянутое спортом тело – моя самооценка хорошая. А если у меня прыщи и выпадают волосы, то самооценка снижается.

Не существует обязательных блоков, которые нужно прописать. Только те, что важны именно тебе. Можешь выделить в отдельный блок пункты «отношения с мужчинами» и «самореализация» или убирать из своего списка «хобби» – ориентируйся только на себя и свои ощущения.

2. Пропиши ценности для каждого блока.

Посмотри на каждый раздел жизни и подумай, если бы у тебя была высокая самооценка в этой области, то в чем бы она выражалась? Что должно быть в каждой сфере твоей жизни, чтобы самооценка была здоровой? Пропиши не меньше пяти пунктов по каждому разделу.

Например, «Деньги»:

1) уровень дохода 70 тысяч в месяц;

2) на счету – подушка безопасности в полмиллиона;

3) три пассивных источника дохода;

4) муж выделяет 50 тысяч в месяц на мои личные траты;

5) машина стоимостью от 1,5 миллиона.

Или, например в разделе «Внешность» ты можешь прописать определенный вес, размер груди, длину и цвет волос. Основной ориентир здесь – твой эмоциональный отклик: «Вау! Если у меня все это будет, моя жизнь будет классной, я буду чувствовать себя очень хорошо!»

Когда я сама делала это упражнение, я включила раздел «Известность». В нем были пункты: меня приглашают спикером на мероприятия, публикации в разных СМИ, меня рекомендуют как специалиста.

Задержись тут и не торопись, пока не будешь довольна результатом. Прямо сейчас ты прописываешь свою точку Б. То, что действительно будет тебя радовать, то, к чему стоит идти. Помечтай и позволь себе получить от этого удовольствие.

3. Оцени каждый раздел.

Задай себе вопрос: «А насколько я довольна каждым из блоков?» Прямо здесь и сейчас насколько ты удовлетворена своим состоянием и тем, что у тебя есть? Расставь оценку в процентах по каждому блоку.

Например: «Сферой финансов я довольна на 20 %, отношениями с детьми – на 100 %, отношениями с мужем – на 50 %».

4. Определи, сколько энергии ты вкладываешь.

Глядя на свою оценку, подумай, сколько сил, времени и энергии ты вкладываешь в каждый блок? Расставь проценты, ориентируясь на свои ощущения.

Когда ты увидишь две оценки (удовлетворения и вложенных сил) рядом, пазл начнет складываться.

Например:

– Я вкладываю 90 % энергии в работу, но довольна только на 30 %.

И это говорит о том, что действий в этой сфере может быть много, но они пустые и не приносят тебе желанный результат. Стоит подумать об эффективности того, что ты делаешь. Или ты можешь обнаружить, что бьешься над тем, где уже невозможно ничего изменить и поднять свое удовлетворение. Может быть, нужны радикально новые решения?

Или:

– Я вкладываю 10 % энергии в отношения с детьми и удовлетворена на 70 %.

Получается, то, что ты делаешь, уже отлично работает и приносит результаты. А если уделить этой сфере чуть больше времени, внимания и сил, то удовлетворение может вырасти до 100 %. Если, конечно, это тебе нужно.

Ты действительно можешь быть довольна теми процентами, что есть. На самом деле это тебя устраивает, дополнительно ничего не хочешь вкладывать. Тогда это твоя зона комфорта. И возможно, действия, описывающие точку Б, не настолько тебе нужны? По крайней мере, на данный момент. Конечно, всегда можно передумать и улучшить то, что захочешь. Ведь никакая точка не конечна.

Это упражнение помогает увидеть дисбаланс и понять, куда уходят силы и насколько вообще они вложены эффективно. Или осознать свою зону комфорта, где можно найти опору и немного расслабиться.

Кроме проработки точки Б ты уже начала работать над своей самооценкой. Прямо сейчас ты наблюдаешь, на какие именно ценности ты делаешь ставку и нужно ли тебе это. Ты начинаешь видеть, что тебя не устраивает и на что стоит обратить внимание.