Читать книгу Марафон кайфа. 31 день, чтобы вернуть радость жизни - - Страница 3

Эта глава – твоё личное путешествие. Желаю, чтобы оно было лёгким, исцеляющим, вдохновляющим и интересным. Тропой сердца.

Я могла бы просто написать книгу, красиво «упаковав» всю теорию, которая у меня в голове. Здесь были бы пункты – как увидеть свою реальность без шелухи ожиданий и навязанных целей, как полюбоваться тем, что уже есть. Мы поговорили бы про наши человеческие способности чувствовать мир разными способами, я рассказала бы истории и красиво зафиналила всё это стихами и сказками про радость жизни.

Но решила, что уместен именно марафон. Потому что даже самый красочный рассказ о приключениях не заменит пути, путешествия. Сколько бы мы не смотрели здорово смонтированных фильмов о чудесах света, совсем иначе – увидеть всё своими глазами, дотронуться до древностей, добраться до них и кожей почувствовать места силы.

Марафон – это про тот самый путь, включённость в процесс, действия, присутствие, живую практику. А ещё про искусство маленьких шагов, когда уделяя своему намерению небольшую часть времени, но регулярно, мы добиваемся потрясающих результатов. До поры до времени это незаметно.

Опять просится образ из личного сада. Создали намерение и посадили в почву вероятности маленькую виноградную косточку. Своими действиями мы поливаем её, просто осознавая, что где-то там в земле есть этот потенциал. В какой-то день появляется росток, и он самой природой запрограммирован тянуться вверх. Выше, сильнее, корни уходят вглубь. Вот листья, вот завязи. Настаёт день, миг, когда виноградной лозой любуются, лакомятся её дарами.

А когда-то была маленькая косточка.

Кому-то этот процесс покажется медленным, но в масштабах жизни планеты или даже одного человека, это довольно стремительное событие.

Так и с книгой. Можно прочесть за пару вечеров или растянуть на месяц. Но в нашем случае, за 31 день произойдёт много разных событий. Это будет концентрат одной темы, освоение новых способов восприятия реальности, осознания, инсайты… Шаг за шагом, постепенно, с возможностью вписать это всё в свою привычную жизнь.

У нас разные истории и обстоятельства, но общее непременно есть. У тебя, наверняка, найдётся что-то из этого списка: семья, дети, питомцы, домашние дела, работа, поездки, хобби, обучения, огород, дача, друзья. У каждой – свой винегрет из особенных ингредиентов. Я не вещаю с райских островов, а пишу где-то между заботой о ребёнке и каждодневным трудом.

Ты тоже устаёшь, иногда погружаешься в суету, проблемы, создаёшь праздники, веселишься и чем-то увлекаешься, напрягаешься, расслабляешься, раздражаешься, злишься и умиляешься. Наши миры на похожих орбитах. Цель книги – чуть сместить шкалу в сторону радости, кайфа, наслаждения. Чтобы ты заметила это в своей реальности и организовала, если сейчас недостаточно.

Изначально марафон – это олимпийская дисциплина в лёгкой атлетике – забег почти на 43 километра! Мне лично сложно представить этот подвиг тела и духа. Но если разложить его на составляющие, тогда есть маршрут, правила и люди, которые прошли уже очень многое, чтобы попасть на это соревнование и желают пробежать от старта до финиша. Быстро, красиво, победно.

Мне нравится слово «марафон». Оно звучит волей, настойчивостью, силой, верой в себя и личные победы. Поэтому ещё раз приглашаю тебя в это путешествия. 31 день кайфа!

Изнуряющего бега не будет, конечно. Мы берём лишь форму и образ. Внутри скорее танец. Будем танцевать новое в своей реальности согласно моему любимому принципу – легко и радостно.

День 1. Открываем дороги. Намерение

Сегодня особенный день. Ты решила наблюдать свою реальность, находить там драгоценные частицы удовольствия, рассматривать жизнь, звучать на частоте радости. Ты в марафоне!

Первое, что я предлагаю сделать, – запиши в дневнике своё НАМЕРЕНИЕ на этот путь.

Что это? Это больше, чем огонёк-желание, и шире, чем мишень-цель. Это одновременно и маршрут, и станция, куда едешь.

Как создать намерение?

Давай сделаем это через игру. Представь, что ты перенеслась в тот день, когда уже готова праздновать завершение марафона. Выполнила все задания, выписала в дневник разные инсайты, а самое главное – осознаёшь своё новое состояние.

Опиши его. Какие ощущения в теле, чувства и эмоции сейчас появились? Как отреагировала твоя реальность на внутренние перемены? Проживи всё это в своём воображении.

Упакуй свой образ в 1-2 ёмких предложения. Пиши только про себя, в настоящем времени, без частицы «не».

Например, я полна сил и энергии, большую часть дня нахожусь в радости, легко просыпаюсь по утрам, мой проект по книге воплощается в отличном темпе.

Так мозг зафиксирует желаемый результат.

Кстати, время от времени можно мысленно возвращаться в свою картинку, концентрируясь на чувствах в моменте.

Практика видения (когда мы видим желаемую реальность объёмно, через эмоции и ощущения) выполняет роль маяка, который помогает следовать нужным курсом.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Сделай практику. Сначала подробно опиши в дневнике своё состояние «из будущего», а затем, опираясь на этот образ, создай рабочее намерение на марафон. Запиши, прочти несколько раз и проверь на отклик. Если формулировка зажигает, хочется прям бежать в этом направлении, – отлично! Если пока нет, погружайся, корректируй, ограняй своё намерение до истинного, который будет весточкой от Души. До мурашек или твоей загадочной и тёплой улыбки.

День 2. Точка А

Из какой точки можно кайфовать? Какой должна быть точка А?

Мне кажется, старт может быть практически любым. Практически, потому что когда человек прямо сейчас выживает, борется за свою жизнь, находится в экстремальных условиях, в опасности, то сначала важно стабилизировать ситуацию или выйти из неё.

Это другая история.

Твоя точка А – это уже классно и повод для благодарности.

Что у меня сейчас, в момент написания этой книги? Поделюсь с тобой.

Я живу в деревне. В нашем доме ремонт. Мы движемся в сторону улучшения уровня комфорта день за днём. У нас с мужем есть сынок-трёхлетка, который нуждается в заботе, внимании, любви и присмотре. Он придумывает просто удивительнейшие шалости! У меня обычная жизнь, где есть быт, сковородки, горшки и всякая разная погода. А ещё минимум 5 проектов в работе. И это отлично! Потому что эта ЖИЗНЬ есть! Со всеми нашими ежедневными задачками, периодической усталостью и суетой, мы можем найти время для наслаждения. Совершенно точно!

Каждая из нас проходит свою Игру, которая всегда стоит того, чтобы искать в ней искорки радости!

И это то, чему саму себя стоит учить. НАНИЗЫВАТЬ кайф на нить своего существования. Потому что из наслаждения все иначе. Быстрее, ладно и складно!

У нас, конечно же, разная реальность, отличаются приоритеты, мечты, истории, правила, ценности. Я уже назвала это личным винегретом пару страниц назад. Я не знаю тебя, читающую эти строки прямо сейчас, но, как я уже сказала, у нас точно есть кое-что общее. Ты тоже женщина и моя соседка по планете, как минимум! Наверняка, мы ещё чем-то с тобой похожи, если к тебе пришёл этот марафон. Мы выбираем разделить свои тропы с теми, кто несёт в себе качества личности, которые резонируют с нашими.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши про себя. Как тебя зовут, чем ты занимаешься в своей жизни? Как бы ты представилась, если бы прямо сейчас мы сидели бы в одном большом женском кругу? Что важного хочешь о себе рассказать? Какая ты?

Как живёшь, где? Какое у тебя окружение?

Что прямо сейчас нравится, а что хотелось бы изменить в своей реальности?

Чего у тебя в избытке, изобилии, а чего не хватает?

Что заставляет тебя смущаться?

Какие у тебя мечты и стремления?

Какими своими проектами ты гордишься, а какие ещё в планах, на горизонте?

Пиши всё, что идёт, сделай небольшое самоисследование в форме свободного письма.

Эта запись пригодится в конце марафона. Не оценивай то, что пишешь в моменте, не редактируй в процессе. Просто выгрузи для себя сейчас то, что ты сама о себе знаешь.

Постарайся оставаться нейтральной и никак не оценивать свою реальность сейчас в категориях «разве возможен здесь кайф» или «я итак, похоже, кайфую бесконечно». Если ты здесь, значит, стоит прогуляться до конца. Что-то интересненькое точно ждёт за поворотом (подмигиваю).

В начале каждой сказки кратко описывается мир героев. Иногда там всего несколько строк, мол жил-был царь, и у него было три сына. Это отправная точка. С неё разворачивается вся сказочная реальность и путь героя. Каким он будет в самом начале, нам неведомо. Сказка точно закончится не так, как она началась. Что-то произойдёт в странствиях.

Поэтому наберись терпения и веры в свои Дары.

День 3. В центре счастья

У наслаждения много оттенков, это может быть что-то очень простое. Условно простое. Потому что один человек привычными движениями перебирает ягоду под мурчание телевизора или кота, а другой вдруг кааак кайфанёт!

Вот как я однажды.

Собрала в саду калину, которая уже набрала сладость после первых морозов. Села у печки перебирать, сын взялся помогать. Ему было всего 2 года. В итоге весь пол в калине, ребёнок в крапинку, а я вдруг кайфую от запаха, вкуса, ощущения на коже пальцев. А ягоды так много, она лопается в руках, брызги во все стороны, а я мне так хорошо!

Про осознанность – из каждого «утюга». Но наша способность «зависать» в разных моментах, замечать детали реальности, пробовать её буквально на вкус, нюхать, ощущать, – это, кажется, ОНО. Мы чуть приближаемся к осознанности с каждым таким НАБЛЮДЕНИЕМ.

Я люблю вспоминать такие моменты. Наблюдала недавно, как скачет по кровати ребёнок. Зависла в любовании. Или в бане: намылила мочалку-перчатку, потом себя и, стоя в пене из миллиона пузырьков, медленно массажировала каждый кусочек тела. Просто мылась. Но такой бани у меня давно не было. Зарядилась на 100%.

Или ещё зарисовка вспомнилась. Из моей фестивальной досемейной жизни. Она отлично иллюстрирует этот принцип погружения в свою реальность.

Я открываю глаза. Надо мной привычный мягкий потолок цвета юной травы. Столько дней первое, что я вижу по утрам, – тряпичный купол моей любимой палатки. Я подарила её сама себе на День Рождения. И проживаю сейчас время наслаждения тем, что сплю здесь одна. Это время кончится, но именно сейчас оно мне нужно. Я восстанавливаюсь, погружаюсь в себя.

Господи, 6 утра! Как же я умудрилась выспаться? Вернулась вчера к своему домику в кромешной тьме, часа в 2-3 ночи после традиционных песен у костра. Как же было хорошо вчера, ну точнее сегодня… всего несколько часов назад.

Из спальника пока выбираться не хочется, солнце еще не поднялось достаточно высоко. Зябко. Я в горах под Геленджиком, в лесу, который от мхов кажется изумрудным, в 20 минутах ходьбы от места, где появляется устойчивая сотовая связь и в 500 метрах от древних дольменов. Как же меня занесло сюда? Наверняка я опять свою реальность перекроила, чтобы здесь оказаться. Это славная история.

Первые лучи солнца вошли в лес, а значит, совсем скоро станет тепло. Мне уже очень хочется наружу. Друзья спят в соседней палатке. Займусь-ка я костром, чтобы, когда ребята проснутся, напоить их горячим ароматным чайком.

Снимаю с себя синтепоновый кокон, надеваю любимую толстовку с белкой на лыжах и надписью «Академгородок». Молния на входе в палатку издает привычный одобрительный звук, и я тут же ловлю лицом яркий аромат прелой листвы. Прохладная влажность воздуха тут же щекочет нос. Апхчхиии!

Солнце уже лежит веснушками на листве, пробиваясь сквозь кроны деревьев. Иду собирать дрова. В костровых делах я уже наловчилась. 10 минут, и несмелый огонек облизывает сухие ветки, которыми я его угостила. Еще немного, и можно ставить ковш, чтобы разогреть воду.

В эти моменты, когда огонь набирает силу, я замираю. О, этот ни с чем не сравнимый запах, который пропитывает одежду нотками копоти, этот сероватый танцующий дым, который вызывает слезы, если коснется глаз. И огонь. Мой друг и учитель, самый лучший в мире танцор, за движениями которого можно наблюдать часами.

Становится тепло. Внутри, снаружи. Я жадно пью эти мгновения. До чего же я люблю такую жизнь! Фестивальную. Когда в ладонях у природы, когда все так просто и ясно.

Слышу, в палатке рядом сладко потягиваются ребята. Уже точно пора ставить чай.

После кружки горячего травяного настоя оставляю друзей у костра и бегу на поляну, где в 7 утра начинается зарядка. Мчусь по тропинке, через лес, чтобы через несколько мгновений попасть на залитый солнцем луг…

Зачем я рассказала тебе свои истории? Это громкий намёк: давай чаще замечать, наблюдать и наслаждаться! Самые большие умельцы в этом – дети и животные! Видели бы вы моих курочек летом, когда они принимают «земляные ванны», аж закрывают глаза от удовольствия, подгребая перьями тёплую сухую землю под себя. Даже смотреть на это приятно. Или как собака входит в ручей и ложится прямо в воду, чтобы охладиться. У неё наступают минутки блаженства. За кайфом наблюдать – тоже кайф!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Вспомни и опиши в своём дневнике марафона какой-то момент наслаждения своей реальностью. Когда ты прям «зависала»? В детстве, в юности, недавно. Подойдёт любая иллюстрация того, как ты УЖЕ наслаждалась. С тебя одна или несколько текстовых зарисовок про счастливое пребывание в своей реальности.

День 4. Погружение в момент

Мы уже выяснили, что ты умеешь кайфовать от своей жизни, ты вспомнила эти «кадры», вытащила их на свет из внутреннего альбома, рассмотрела под лампой осознания. Теперь время потренировать навык зависания в своей реальности.

Найди в своём дне причину окунуть себя в сладкий сироп наслаждения здесь и сейчас. Тренируй способность замечать прекрасное, удивительное, восхитительное в том, что уже есть среди привычных дел и маршрутов.

Забегая вперёд расскажу, что мы устроим ещё такие тренировки, намеренно акцентируя внимание на разных органах чувств, а сейчас выбери свой способ порадоваться.

И знаешь, пусть это будет как бы невзначай. Будто ты ведешь сьемки своей реальности и вдруг решаешь остановить камеру на каком-то моменте. О, это же так красиво!

Недавно решила сходить с ребёнком до леса. Недели три не были там. Хотя это всего в пяти минутах от дома. В поле травы вымахали почти с меня ростом. Идём-идём по тропинке-тоннелю, и вдруг открывается ровная полянка с невысокими растениями. Просто ах!

Мысленно я снимала всё невидимой камерой. Будто летишь сквозь земную атмосферу на ракете и в какой-то момент выныриваешь в космос.

Здесь и фиолетовые колокольчики, и кусты-букеты ромашек, и мышиный горох, и молоденький Иван-чай, и ещё какие-то жёлтые цветы, похожие на крупные бусины. Всё разбавлено травами разных оттенков зелёного. На нижнем ярусе всей этой красоты – малюсенькие белые цветочки, которые я называю звёздочками.

Пока шли, собрала букет на стол. У леса уже другие цветы, а в гуще – красавцы-папоротники. Тогда я написала в дневнике: «Невозможно быть атеистом, глядя на всё это!»

А недавно я поймала себя в моменте озорства. Я прыгала вместе с ребёнком на батуте. Изначально всё вообще пошло не по плану. Я хотела отметить свой день рождения. С запозданием на несколько дней. Поехали в село. Хотелось сходить в бассейн, потом всей семьей отправиться в любимое грузинское кафе и погулять в парке. В машину положила велосипед ребёнка, всё для плавания.

В итоге справку для бассейна не нашла, кафе не работало, так как хозяйка только вернулась из путешествия по Грузии, остался только парк и всё ещё надутый батут для малышни. Мы с сыном – сразу туда. Ребёнок ещё маленький, меня пускают сопровождающей. Пользуясь моментом, решила покайфовать всласть. Прыгала, каталась с горки. Муж, когда подошёл, поинтересовался: «Ты точно для сына билет купила?»

Для него и своего внутреннего ребёнка, конечно!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Опиши момент наслаждения своей реальностью. Тот, который обнаружишь сегодня-завтра. Не жди, его, не готовь, просто согласись прожить. Кайфани от действий, ощущений, созерцания. Поверь, возможностей появится много. Успевай выбирать! Создай запись в дневнике. Какие чувства и эмоции у тебя появились? Погрузись в детали этого момента, посмакуй их ещё раз. Мы тренируемся. Играем.

День 5. Синемалогия

Есть у меня в копилке любимых фильмов – три особенных о наслаждении жизнью. Иногда их пересматриваю.

– «Ешь. Молись. Люби»

– «Под солнцем Тосканы»

– «Шоколад»

Они наполняют меня, разглаживают душевные морщинки, вдохновляют. В мире очень много замечательных кино-шедевров, и их вполне можно сделать инструментом для погружения в КАЙФ, для обучения своей системы.

Один мой наставник использует в своей практике Синемалогию – метод познания через просмотр фильмов. Он рекомендует кино и даёт вопросы, на которые нужно ответить после ознакомления. Потом в живом обсуждении очень много всего разворачивается. Ведь мы замечаем только то, что есть в нашей реальности, симпатизируем тем героям, качества личности которых есть и в нас, возможно, в потенциале. Через собственный взгляд на сюжет и разные детали, можно лучше понять себя.

Ты тоже можешь подарить себе вечер или даже несколько вечеров с классными фильмами. Введи в интернет-поисковике запрос «фильмы о счастье, о наслаждении жизнью» или возьми мои рекомендации. Возможно, что-то посоветуют друзья или близкие. Отличный повод создать целое мероприятие, позвать гостей, посмотреть кино в обнимку с любимым или в компании с самой собой.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Создай для себя возможность посмотреть хороший фильм. Запиши мысли, которые придут после. О чем для тебя это кино? Что думаешь о главных героях и об их пути? Что важного хочется для себя оставить после просмотра? Какая цитата вспоминается? Как бы описала это произведение в нескольких словах? Что в этом фильме о тебе и твоей жизни? Что хочется взять себе?

День 6. Что мешает кайфовать?

Мы приступаем к важному исследованию. Сегодня и завтра создадим два важных списка, которые пригодятся тебе на все дни. И даже после марафона.

Наша жизнь состоит из действий. И они по-разному влияют на состояние. Одни разряжают, опустошают или даже разрушают, а другие – наполняют, дарят свежие силы и вдохновение. Если касаться очень простых и физиологичных примеров, то долгий монотонный физический труд может выжать все «соки», а утренняя зарядка – подарить порцию энергии для нового дня, зарядить и наполнить.

Находясь в эпицентре шумной толпы, через некоторое время я чувствую себя очень уставшей, а вот уютный женский круг с творчеством и разговорами прекрасно наполняет.

Давай сегодня выпишем всё то, что лишает сил. Какие это дела? Я, например, терпеть не могу натирать овощи на тёрке. Да, даже так! Использую для этого механическое устройство и радуюсь, что в моей реальности есть такие вещи. Мне сложно даются походы по торговым центрам, совершенно не могу заходить в отделы, где выставлена парфюмерия на стеллажах (у меня очень чувствительный нос и «какофония» запахов вызывает жуткую головную боль). Обхожу стороной помещения со спёртым воздухом, стараюсь не носить тугую и обтягивающую одежду.

Сегодня стоит провести ревизию своей жизни. Что в ней есть такого, что лишает сил, забирает энергию. У каждого эти пункты свои. Для одной женщины, например, мытьё посуды – это почти медитация, а для другой – очень утомляющее занятие. И так с любыми делами, встречами, ритуалами, традициями. Подключи воспоминания о своих ощущениях, о реакциях тела. Они сообщают нам правду, даже если ум твердит иное.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список действий, которые тебя «обесточивают». Подумай, как можешь максимально минимизировать эти пункты в своей жизни. Придумай план. Например, убирать из свой реальности что-то из этого с определённой периодичностью или трансформировать в противоположное, ресурсное действие. Можно как-то позаботиться о себе. Страшно не любишь мыть посуду? Пора подумать о приобретении посудомойки. Поиграй в находчивого персонажа, который способен любой минус превратить в плюс или ресурс.

День 7. Мой список радости

Если есть действия, которые опустошают, отнимают энергию, значит, есть и те, которые наполняют, заряжают твою личную «батарейку». Если ты знаешь об этом и делала практику, о которой напишу ниже, то выполни ещё разок.

Этот список радости очень живой и пластичный. В разные моменты жизни некоторые пункты становятся неактуальны, зато появляются невероятно ресурсные новые.

Например, раньше я обожала залезть в горячую ванную с книгой и провести там минимум час. Сейчас предпочитаю поход в баню в одиночестве, с нежным паром, вениками. Идеально зажечь свечу и полежать в полумраке, напитываясь теплом и влагой. Удивительно ресурсное для меня времяпрепровождение. А вот лежать в ванной дольше 15 минут – мне уже не скучно.

Или недавно я поняла, что больше не заряжаюсь от многолюдных шумных уличных базарчиков, которые просто обожала, когда бывала в Таиланде. Теперь подобные места меня «обесточивают», зато размеренные длинные фестивальные ярмарки под открытым небом стали притягивать. Там гораздо меньше людей, и с каждым мастером можно пообщаться, расспросить про детали творчества. Тем более мы сами уже несколько лет практикуем участие в ярмарках с посохами дождя, моими картами и книгами.

Во время такого живого общения и потока денежной энергии в моменте заряжаюсь на недели вперёд.

Ещё есть у меня любимые кафе, куда я время от времени заглядываю одна. Это очень ресурсное для меня время. Стараюсь попробовать что-то новенькое, словить волшебное состояние «мне можно». Когда ездила с сыном в Сибирь и была возможность оставить его с моими родителями, я ходила в кафе и кофейни чуть ли не каждый день, зная, как мне хорошо там пишется. Половину текстов для трансформационной игры «Вещие Тропы» я создала, сидя за столиками разных заведений в небольшом сибирском городке.

В этот список я обязательно включила бы небольшие вылазки в новые места и путешествия, массаж, баня, женские круги и занятия в бассейне, время, когда я пишу книгу и когда готовлю то, что очень люблю сама. Философские разговоры с мужем, наблюдения за играми ребёнка, как он поёт, походы в лес и в горы, качели на цепях, мороженое с клубникой в сезон, когда появляется спелая ягода. Люблю полоть грядки, параллельно слушая интересную книгу или лекцию, ходить босиком по песку, гулять, особенно по утрам, читать стихи, проходить интересные для меня марафоны. И ещё очень много всего классного в моём личном списке.

У каждой свои такие большие и маленькие способы наполняться энергией, силами, вдохновляться и чувствовать жизнь.

Чувствуешь, между списками шестого и седьмого дня можно сделать невидимые мостики, исследовать и дополнять один через другой? Например, не люблю находиться в душных помещениях, но обожаю гулять по утрам летом, когда воздух свежий и прохладный.

Бывают времена, когда в жизни почти ничего не происходит из этих ресурсных действий. Даже если сейчас именно так, прими, как есть. Самое главное, что этот список уже есть у тебя, и ты вольна им воспользоваться. Всегда есть возможность выбрать какие-то пункты. Я приоткрыла для тебя часть своего списка. Ты можешь убедиться, что там достаточно простых способов подзарядиться, которые точно всегда «под рукой».

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список наполняющих тебя дел. Что из этого можешь сделать уже сегодня, завтра? Придумай, как в ближайшее время включить каждый из этих пунктов в свою реальность. До конца марафона или в ближайший квартал, полгода? Что можешь повторять с какой-то периодичностью, взять за правило или сделать традицией?

Очень творческое и объёмное задание сегодня. У тебя в руках игла с золотой нитью и пяльцы, на которых сможешь вышить желаемую реальность, не иначе.

Или можно сравнить эту практику с пультом ди-джея. Когда снижаем уровень громкости того, что в нашей жизни забирает силы, но поднимаем на максимум возможность проявления занятий, которые возвращают в ресурсное состояние.

Важный вопрос: а кто за этим пультом? Ты!

День 8. Девочка кайфует

Сегодня будем радовать свою внутреннюю девчонку. Говорили об этом своём персонаже в первой главе.

Сначала расскажу немного про мой путь в этом вопросе. Почему я вообще взялась за эту тему в марафоне и посвятила этому феномену один день нашего путешествия?

Я много лет работала с синдромом «хорошей девочки», трансформируя в более ресурсное состояние. Это когда сложно сказать «нет», страшно кого-то обидеть и хочется для всех быть удобной. Внутренне взрослела, училась отстаивать границы, училась быть на своей стороне и учитывать собственные интересы. Добилась в этом успехов, в каком-то смысле, стала уверенной в себе тёткой. Теперь могу показать «зубы», если это нужно.

Особенно ярко это проявилось после рождения сына. Однажды я сидела в парке с младенцем на руках, ждала, пока муж съездит по делам и вернётся за нами. Хотелось провести это время в тишине, насладится летним днём, сидя на лавочке под раскидистой берёзой. Но вдруг подошёл какой-то пьяный мужик и начал клянчить деньги. Причём, встал очень близко ко мне и к моему молочному дитяти, обдавая нас смачным запахом перегара. Кричать я не могла, спал ребенок. Я аккуратно встала и глядя мужчине прямо в глаза сказала всего одну фразу: «Отошёл от меня!». Он аж отпрыгнул. Такая сила была в моих словах! Хотя, по сути, я была в очень уязвимом положении. Но мать умеет скалиться.

Когда мы оберегаем своих детей, свои границы, проекты, мечты, мы взращиваем свою взрослую часть, которая в таких ситуациях не видит смысла в ужимках, церемониях, смущении и слабости. Она может прогнать, прекратить токсичные действия, защитить.

Очень нужная часть личности! Но важен баланс.

Вместе с «отращиванием» в себе родительской и взрослой частей, я начала игнорировать внутреннего ребенка. Хотя весь мир мне говорил, что в нём моя сила, моя уникальность. Например, когда поздравляли с днём рождения, разными словами желали хранить эту невероятно прекрасную детскую часть. Я не сразу это поняла.

Осознала в одном из тренингов, когда предложили сделать медитацию – представить своего внутреннего ребенка в моменте. У меня был печальный образ – обиженная девчушка, которая очень ждёт внимания и простых радостей. Чуть позже предложу тебе эту практику. Она – отличный диагностический инструмент, чтобы понять, в каком состоянии сейчас эта малышка.

Иногда «дети» вообще не идут на контакт. И нужно действовать аккуратно, как с лисом из «Маленького принца».

В чём суть таких «раскопок»? Мы ищем важный ресурс. Однажды я проанализировала свою жизнь и поняла, что в те моменты, когда был активизирован и доволен мой внутренний ребенок, у меня было всё как по маслу в творчестве, а ещё я не задумывалась о том, что может не хватить денег. Они были ВСЕГДА, на всё, что мне нужно.

Но как только задвинула свою «внутреннюю детку» в пыльный чулан на задворках подсознания, столкнулась с разными трудностями. Потому что она в большей степени заведует сферой творчества, кайфа, способностью мечтать, радоваться, шалить и дурачиться. Заряжает на достижение намерений, помогает создавать и продвигать проекты. Дарит такие дефицитные ингредиенты в процессе: лёгкость и радость.

Сегодня мы будем дарить заслуженное внимание внутренней девочке.

Первым делом я предлагаю тебе сделать ту самую медитацию. Если есть отклик. Найди время и место, чтобы тебя никто не беспокоил. Затем выполни этот алгоритм (заранее запомни последовательность):

Расслабься, сядь или ляг удобно. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Закрой глаза.

Представь дом. Какой он? Войди в него и найди нужное помещение внутри. Опиши его. Там ребёнок. Девочка. Какого возраста? Во что одета? Как смотрит? Что ей прямо сейчас хочется? Подойди и попробуй наладить контакт. Заговорить, обнять. Что происходит? Дай себе время поисследовать, а затем тем же маршрутом выходи из комнаты, из дома.

Открой глаза, встань, чуть разомни тело или попрыгай.

Возможно, понадобится ещё раз войти в эту медитацию, если, например, фонит обида, как было у меня. Возможно, малышка довольная и счастливая. Значит, эту свою часть ты отлично «возделываешь».

Любые образы можно считать диагностическими. Это довольно лёгкая медитация, очень экологичная, но даёт много важных ответов, может быть глубокой и ценной для твоих осознаний. Запиши себе, что увидела, почувствовала, какие-то инсайты. В конце марафона сможешь сделать ещё раз, чтобы сравнить «до» и «после» – отследить перемены.

Дальше я предлагаю найти те виды кайфушек, которые порадовали бы твоего внутреннего ребёнка. Я как-то специально пошла в парк, чтобы прокатиться на карусели «Ветерок». Это качели на длиннющих цепях, которые раскручивают по кругу на приличной высоте. Мне нужно было подзарядиться перед циклом продаж посохов дождя. Отлично получилось.

В другой раз я прыгала на батуте. Ещё верные способы – баловать себя чем-то вкусненьким, заниматься творческом, на время «снижать громкость» своей взрослой части во время игр с ребёнком, просто баловаться.

В силу возраста сына меня пускают присматривать за ним на большие надувные батуты и в детские лазалки-лабиринты. Отличный повод выгулять ещё и внутреннего ребёнка. Я уже рассказала тебе об этом в мини-зарисовке кайфа.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Если есть отклик, сделай медитацию. Напиши список кайфушек, которые могут порадовать и подзарядить твою творческую, детскую часть Души. Сделай что-то из этих пунктов уже сегодня-завтра. Повспоминай детские мечты. Что хочется исполнить сейчас, когда ты взрослая и можешь это легко организовать? Дополни свой список и подумай, когда сможешь этим заняться. Опиши в дневнике свои впечатления от заданий этого дня.

День 9. Любование

Время от времени вспоминаю себя в прошлом. Лёгкую, свободную, способную утром задуматься о поездке, днём принять решение, а вечером уже ехать в поезде на фестиваль с рюкзаком и палаткой за 3000 км. Без компании и страхов.

Или полететь в другую страну, чтобы пожить там месяц.

У каждой, наверняка, есть такие воспоминания, где много этой самой лёгкости, смелости, праздника, свободы. Из детства, юности или до перехода в какую-то новую роль – жены, мамы, руководителя, предпринимателя. Иногда так хочется вернуть то самое состояние…

Я думала об этом. Такая я была, ах!

Но это дорога в никуда. Невозможно вернуть что-то, если находишься уже в другой точке своего пути. Условия изменились, мы другие, НАСЛАЖДЕНИЕ уже в иных моментах. Иногда оно даже глубже, яснее, основательнее.

Что делать? Возвращать не прошлую себя, а способность смотреть влюблённо на свою жизнь СЕЙЧАС, на разные её моменты, замечать то, что ценно, классно. Генерировать всё новые моменты радости. Учиться управлять своим вниманием.

Важно осознанно направлять его на тёплое, красивое, значимое. Замедляться. Восхищаться. Замечать детали. Смаковать их.

Помнишь, какие длинные дни были в юности? А как сейчас? Время бежит медленнее, когда мы рассматриваем реальность. Хотя бы иногда.

Мы уже вспоминали с тобой истории чувствования и замедления. Теперь будем глубже исследовать жизнь под этим ракурсом. Побалуем органы чувств.

Начнём с глаз. Очей твоих прекрасных! Созерцание – практика сродни медитации. Как классно любоваться горами, морем, цветами. Классика! Но у каждой женщины в памяти есть свои неповторимые мгновения. Пройдёмся по внутренним «фотокарточкам».

У меня накопился их целый большой «альбом».

Самое первая из них – из сюжета, когда бабушка отправила меня за хлебом. Мне было всего лет 7. На обратном пути я замерла. Картина, которая была передо мной была такой невероятной. На уровне глаз качалась веточка березы со свежими ещё липкими листочками. Мой детский мир ярко освещало солнце. Асфальтированная дорога, по которой я шла, была тёплой, по обе стороны от неё росла молодая изумрудная трава. Рядом с обочиной дороги стоял маленький бычок, который мирно жевал и совершенно никуда не спешил. Да и я не торопилась. Я мысленно представила, что у меня в руках фотоаппарат, сделала снимок и решила хранить этот тёплый кадр всю жизнь. Он – моя весточка радости в любые времена.

Эта практика, которую я придумала в 7 лет, прошла со мной через всю жизнь. В фотоальбоме моего сердца белоснежная вершина горы Ушба в волшебном краю Сванетия в Грузии, нежные косы хрустальных водопадов в Адыгее, суровые лики камней-хранителей в Горном Алтае, огромная прозрачная бездна озера Иссык-Куль в Киргизии.

А ещё необыкновенный восход солнца над горой в районе Севастополя, юные весенние магнолии в маленьком немецком городке, скрытая от любопытных глаз лагуна с хрустальной водой, где можно купаться голышом. В Греции. Поля и виноградники, залитые ласковым солнышком в Италии, или рассвет в сибирском лесу, с которого я нарисовала картину маслом.

Очень много «кадров» появилось в период освоения деревенской жизни, с момента, когда начал расти живот, после рождения ребёнка.

Это не обязательно должен быть кадр в статике, возможно, ты вспомнишь целый фильм. Уверена, что и у тебя есть такие яркие картинки-воспоминания.

Следующий шаг – создать такие сокровища в той реальности, которая уже есть. Залюбоваться!

Из этих практик можно сделать один простой вывод: сейчас наша ответственность – РАЗРЕШАТЬ себе такие моменты. ПРИВЕТСТВОВАТЬ их у себя!

ЗАДАНИЯ ДНЯ. 1. Вспомни прекрасные образы из своей личной истории. Кадры. Выпиши кратко или подробно в своём дневнике. 2. Залюбуйся чем-то в самое сердце в своей реальности сейчас. Видом, человеком, предметом, действием. Чем угодно. Фиксируя прекрасное глазами. Поделись этим в дневнике. Задание «под звёздочкой» – сделай об этом пост в любой социальной сети. 3. Отметь какой-нибудь спонтанный кайф, который проявился вдруг сегодня. Что тебя порадовало/ вдохновило/ восхитило/ замедлило?

День 10. Попробуй мир на вкус

Возвращаемся к теме органов чувств. Если смотрела фильм «Ешь. Молись. Люби», то вспомни часть про Италию, когда героиня буквально пробовала свою реальность на вкус и так заразительно кайфовала!

Когда я возвращаю в памяти эти моменты, хочется пиццу и пасту сразу!

Давай исследуем наслаждение через ВКУС. Тем более, что мы уже отлично это умеем. Это один из самых доступных видов кайфа, но иногда лично я его игнорирую: ем на бегу, за работой, листая ленту в социальной сети, не замечая вкуса, тороплюсь, съедаю что-то, лишь бы быстренько утолить голод, не заморачиваясь с готовкой.

У каждой свои причины отворачиваться от этого кайфа.

Но еда – невероятно классный тренажёр наслаждения реальностью. На этом построена вся гастрономическая индустрия: тысячи ресторанов трудятся над тем, чтобы было оргазмически вкусно, а не просто «сойдёт». Сочетания вкусов, определённая подача блюд, тематические сеты, шедевры высокой кухни.

Мы можем столько всего придумать, опираясь на тему еды и напитков.

В зените лета наблюдала за своим сыном. Как он ест спелую клубнику! В конце своей клубничной трапезы непременно сделает характерный звук, когда вот так цокаешь и тянешь выдох, мол, ну как же вкусненько.

Если погрузиться в мои гастрономические воспоминания, вижу картинку, как я ем свежайший сыр бри в Италии. Твердая корочка лопается под давлением ножа, а внутри лава сыра цвета айвори. Или рыбка, жаренная на берегу моря в Крыму. Её только что поймали рыбаки, а мы уже с мужем готовим её в походной сковородке над газовой горелкой, а потом пробуем этот подарок утра на вкус. В Греции божественным казался бокал вина, которой был выпит в ресторане на горе, с веранды которого открывался такой вид, что хотелось крикнуть: «Бог, я тебя люблю!». Благодаря давней студенческой поездке в Германию в моей внутренней галерее есть кадр, как я наслаждаюсь домашним завтраком в доме фермеров. Сыр, хлеб, ветчина, – всё это ручной работы. В гостях у родителей я не могу удержаться от ажурных маминых блинчиков, щедро смазанных маслом, или от фирменного клубничного пирога. Сама люблю испечь нежный чизкейк.

Я слишком много могу рассказывать про еду, на все оставшиеся страницы книги хватит. Может, как-то напишу об этом отдельно, потому что и готовить особенные блюда я люблю.

Но давай уже доберемся до задания, и пусть тебе будет очень-очень вкусно!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Давай порадуем вкусовые сосочки с заботой о себе и своём состоянии. Насладись вкусом какой-то еды или напитка, подключи визуальную составляющую, которую мы уже активировали. Твоя задача – кушать/пить и смаковать, любоваться. А потом писать этот опыт в своем дневнике.

Задание «под звёздочкой»: приготовь что-то для себя, что давно хотелось, планировалось или только что пришло на ум! Угощать и других можно и нужно, но изначально запрос на это блюдо – твой. Ещё варианты – купить лично себе что-то вкусненькое в магазине или сводить себя в кафе/ресторан. И замедлиться, «зависнуть» в своей трапезе.

День 11. Трогаем свою реальность

Невозможно обойти стороной ещё один источник наслаждения в моменте – способность ОСЯЗАТЬ.

Кто-то кайфует, когда месит тесто на хлеб, кто-то зависает, погружая кончики пальцев в прохладный крем перед тем, как нанести его на лицо, кто-то млеет, если горячая вода обнимает всё тело в ванной.

Я обожаю, когда первые снежинки приземляются на лицо, специально закрываю глаза и вытягиваю шею. Жду. Люблю, когда свозь пальцы струятся волосы, ощущение момента прикосновения ступней к мелким камушкам в песке. Обожаю расслабляющий массаж, ощущение поверхности воды, которая держит моё тело, мягкий пар в бане, свежее бельё на кровати, мягкие ткани вроде муслина или фланели, тепло солнечных лучей на коже.

Кожа – невероятный орган. Столько возможностей для наслаждения жизнью, для фиксации моментов здесь и сейчас она нам дарит. Кончики пальцев, губы, половые органы, а ещё буквально каждый сантиметр внешней поверхности тела – мы чувствительны от макушки до пят.

Мы ощущаем текстуры, температуру, любое движение. В отличие от большинства животных, мы способны касаться нашими пальчиками-антеннами, наша кожа почти полностью обнажена и готова к исследованию мира. У нас столько практик, когда мы, люди, мнём и гладим друг друга, исцеляем и ладим прикосновениями. Массажи, СПА, банные ритуалы, косметические процедуры. Уже так много всего придумал мир для тебя!