Читать книгу Победа над тревогой, или Легкая книга, которая успокоит вас за один час - - Страница 4

Тревога никогда не возникает «ниоткуда».

У неё всегда есть путь.

Он просто очень быстрый.

Шаг 1. Возникает мысль или микросигнал

Это может быть:

● слово,

● ассоциация,

● ощущение,

● небольшая боль,

● воспоминание,

● фраза «а вдруг…».

Это крошечная мысль – спусковой крючок тревоги.

Шаг 2. Мозг решает: «Лучше перестраховаться»

Мозг действует древним способом:

если есть хотя бы 1% угрозы → включить защиту на 100%.

Это полезно, если рядом тигр.

Но в современной жизни «тигров» нет.

Тревога реагирует на мысли.

Шаг 3. Тело получает сигнал и реагирует

Начинают работать защитные механизмы:

● учащается дыхание,

● сердце бьётся сильнее,

● мышцы напрягаются,

● внимание сужается.

Это не опасность.

Это готовность действовать.

Шаг 4. Человек пугается симптомов

Симптомы → расширяют страх → страх усиливает симптомы.

Возникает петля:

мысль → тревога → симптомы → страх симптомов → усиленная тревога.

Шаг 5. Начинается катастрофизация

Мозг придумывает «самый страшный вариант»:

● «Вдруг это инфаркт?»

● «А вдруг я потеряю сознание?»

● «Что если это начало безумия?»

Это не правда.

Это защитная фантазия.

Шаг 6. Тревога достигает пика – но не выше