Читать книгу Я – его отец. Инструкция по сборке настоящего мужчины для мамы, которая осталась одна. «От выживания – к стратегии. Как вырастить сына, которым вы будете гордиться» - - Страница 4

Если ты читаешь это – ты уже героиня. Ты выбралась. Ты спасла себя и своего сына из мира криков, манипуляций и страха. Теперь перед тобой тишина. И эта тишина пугает больше ссор. Потому что в ней слышны все твои мысли: «А справлюсь ли я? А не сломаю ли его? А что, если я – плохая мать?»

Стоп.

Первое, что мы делаем, – выдыхаем. И ставим главный жизненный столб, на котором будет держаться всё: дом, воспитание, будущее твоего сына.

Этот столб – ТЫ. Не идеальная, улыбающаяся с обложки мать, а реальная. Уставшая. С травмой. Но – ЖИВАЯ.

Травма после отношений с нарциссом – это не просто плохие воспоминания. Это минное поле в твоей голове. Твоя тревожность, гиперконтроль, вспышки гнева или, наоборот, слезливость – это не твой характер. Это симптомы посттравматического стресса. И если их не разминировать, по этому полю будет бегать твой сын. Он будет спотыкаться о твои невысказанные страхи и подрываться на твоих неожиданных срывах.

ПРАВИЛО №1: Исцеляющаяся мама – лучший подарок сыну. Счастливая мама – не привилегия, а обязательное условие.

Как это сделать? Не жди, когда «станет легко». Начинай сегодня.

ШАГ 1: Признай врага в лицо.

Выпиши на лист бумаги (в Notes в телефоне) три главных страха-призрака, которые крутятся у тебя в голове.

Например:

· «Я выращу такого же нарцисса, как его отец».

· «Он вырастет слабым, потому что нет мужского примера».

· «Я не справлюсь финансово/эмоционально, и мы пропадём».

Прочитай их вслух. Эти страхи теряют половину силы, когда ты видишь их написанными. Это не пророчества. Это задачи. И у каждой задачи есть решение.

ШАГ 2: Создай «Крепость спокойствия» – 15 минут в день.

Ты скажешь: «У меня нет и 5 минут!». Я тебе верю. Поэтому это будут не 15 минут тишины (её нет с малышом), а 15 минут другого качества внимания.

· Вариант А (когда он бодрствует): Сядь на пол. Отложи телефон. И просто наблюдай за ним. Не оценивай, не убирай игрушки, не лезь с едой. Смотри, как он познаёт мир: как хмурится, пытаясь вставить кубик, как лепечет что-то своему мишке. Просто будь рядом. Полностью. Это медитация «здесь и сейчас». Она лечит.

· Вариант Б (когда он спит): Не бросайся мыть посуду. Сядь. Выпей чашку чая/кофе/воды МЕДЛЕННО. Поставь таймер на 10 минут. И в эти 10 минут думай только о своих ощущениях: «Чашка горячая. В комнате светло. Я очень устала. Это нормально – быть усталой». Это перезагрузка нервной системы.

ШАГ 3: Перепиши программу.

Ты выросла в системе, где, возможно, было насилие или отсутствовал отец. Тебе в голову встроили вирусные установки: «Мужики все такие», «Терпи, ради ребенка», «Сама виновата».

Каждый раз, когда ловишь себя на такой мысли – останавливайся. И вслух говори противоположное, даже если не веришь.

Мысль: «Я никудышная мать».

Вслух: «Я делаю всё, что могу, в моих обстоятельствах. И я учусь. Этого достаточно».

Это не самовнушение. Это строительство новой нейронной дороги в твоём мозгу. Старая ведёт в пропасть тревоги. Новая – к берегу адекватной самооценки.

ШАГ 4: Найди своих. Хотя бы одного.

Одиночество убивает. Изоляция – лучший друг твоей травмы. Тебе НЕОБХОДИМ голос со стороны, который скажет: «Ты не сходишь с ума. Ты – молодец».

· Ищи в соцсетях хэштеги: #одинокаямама #мамапослеабьюза #сильнаямама.

· Найди одну адекватную группу или канал, где не стыдят, а поддерживают.

· Напиши там: «Привет. Мне страшно. У меня сын, мы одни». Ты получишь десятки ответов таких же, как ты. Вы – армия. Невидимая, но реальная.

Почему это воспитание сына?

Потому чтотвоё спокойное лицо – для него главный урок о мире. Когда ты регулируеешь свои эмоции, его мозг через зеркальные нейроны учится сам регулированию. Когда ты прощаешь себе ошибки, он учится resilience (устойчивости). Когда ты просишь о помощи, он видит силу, а не слабость.

Ты строитель. Но чтобы построить ему надежный дом, тебе нужна твердая земля под ногами. Эта земля – твоё психическое здоровье.

Не завтра. Сегодня. С этой минуты.

Ты – не выживающая. Ты – созидающая. И мы начинаем.

«Домашнее задание на эту неделю»

1. Выписать 3 страха.

2. Найти 15 минут «другого» времени сегодня же.

3. Найти и вступить в 1 онлайн-сообщество.

4. Повторить вслух утром и вечером: «Моей любви и моих сил достаточно, чтобы вырастить хорошего человека».

Отлично. Вторая глава – это переход от работы с собой к конкретике общения с сыном. Вот она, в формате «бери и делай».