Читать книгу Мозг в режиме апгрейда. Простые привычки для развития нейропластичности. - - Страница 5

Твои мысли – это не поток сознания, это болото, по которому проложены грязные, утоптанные тропинки. Ты ходишь по ним годами и удивляешься, почему все в жизни знакомо, предсказуемо и тошнотворно. Эти тропинки – твои нейронные пути. И первое, что ты должен сделать, – не строить новые, а безжалостно рубить старые. Потому что пока они есть, ты будешь снова и снова отвлекаться на них, как пьяный на знакомую дорогу домой. Ты лелеешь свои привычки, называешь их опытом, а на деле они – тюремные коридоры. И у тебя в руках есть топор. Но ты боишься взмахнуть им, потому что за этими стенами – пустота, неизвестность. И ты предпочитаешь знакомую тюрьму.

Ты думаешь, новые привычки создаются на пустом месте? Заблуждаешься. Они прорастают на выжженной земле старых. Пока ты не расчистишь место, любая попытка измениться будет похожа на строительство храма посреди помойки. Фундамент сгниет. Твоя воля будет просачиваться сквозь щели старых шаблонов. Ты решил бегать по утрам, но нейронная дорога «удобная кровать – тепло – еще пять минут» прочнее асфальта. И ты снова и снова сворачиваешь на нее. Ты не слабовольный. Ты просто не рубил. Ты пытался проложить новую тропу, не заметив, что старая ведет в обратную сторону и в десять раз шире.

Что такое «старая дорога»? Это не только курение или листание ленты. Это твои автоматические мысли. «У меня не получится». «Это слишком сложно». «Обо мне плохо подумают». «Я уже староват для этого». Это мгновенные, почти неосознаваемые нейронные разряды, которые включают целую цепочку бездействия. Они срабатывают быстрее, чем ты успеваешь подумать. Потому что они – магистрали твоего мозга. И пока они существуют, твои сознательные решения – всего лишь жалкие грунтовки рядом с ними. Ты решаешь измениться, а твой мозг уже пронесся по старой трассе и привел тебя к привычному финалу – поражению.

Ты защищаешь эти дороги. Ты оправдываешь их. «Да, я сразу раздражаюсь, но у меня такой характер». «Да, я откладываю на потом, но зато под давлением лучше работаю». Это ложь, которую тебе продает твой же мозг, чтобы сохранить энергию и не менять конфигурацию. Он будет держаться за самые токсичные пути, лишь бы не делать лишней работы. Это не твой друг. Это ленивый слуга, который хочет, чтобы все оставалось как есть. И если ты его не заставишь, он заставит тебя.

Рубить – не значит просто перестать что-то делать. Это значит намеренно создавать невыносимые условия для старой программы. Делать так, чтобы следовать по старому пути было мучительно, неудобно, осознанно больно. Ты должен поставить внутренние КПП с колючей проволокой на каждой такой дороге. Не «постараюсь не думать плохо», а в момент, когда мысль приходит, сказать ей вслух: «Стоп. Это старый путь. Он ведет в никуда». И тут же, через силу, сделать что-то противоположное. Мысль «я не справлюсь» – и ты тут же берешь и делаешь первый, самый крошечный шаг к задаче, даже если это просто открытие нужного файла. Ты ломаешь автоматизм действием. Не сопротивлением, а диверсией.

Ждать, пока старые пути зарастут сами – все равно что ждать, пока сорняк в огороде исчезнет от твоих взглядов. Он будет только крепчать. Мозг не отпускает то, что работает, даже если это работает против тебя. Ему все равно. Его логика – эффективность выживания в прошлом. А твое прошлое, скорее всего, было полоумным. Ты должен стать садовником, который выкорчевывает ядовитые растения с корнем. Без сантиментов. Они не часть тебя. Они – паразиты на твоем потенциале.

Стереотип о том, что нужно быть добрым к себе, – часто приводит к тому, что ты становишься добрым к своим слабостям. Ты гладишь их по головке, и они растут, как на дрожжах. Иногда доброта – это жесткость. Доброта к своему будущему «я» – это взять топор и разрубить тот паттерн, который это будущее уничтожает. Прямо сейчас. Пока ты читаешь это, в твоей голове всплывает одна такая «дорога». Та, по которой ты едешь слишком часто. Та, что приводит тебя туда, где ты себя ненавидишь. Ты ее уже видишь. Что будешь делать? Снова свернешь на нее, потому что она знакомая? Или достанешь топор?

Знай, что нейропластичность работает в обе стороны. Мозг не только создает новое, он и отсекает ненужное. Но отсекает только то, чем ты перестаешь пользоваться. Если ты продолжаешь хотя бы иногда ходить по старой дороге «на цыпочках», мозг сохраняет ее. Нужен полный завал. Радикальное прекращение. Не «редко», а «никогда». И это начинается с признания: эта дорога – враг. Не часть тебя, а враг.

Поэтому сегодняшний инструмент – «Выжженная земля для одного паттерна». Ты выберешь ОДНУ самую укорененную, самую противную автоматическую реакцию. Не цель на год. Не комплекс проблем. Одно. Например: «Когда я слышу критику, я сразу оправдываюсь и злюсь». Или: «Проснувшись, я первым делом беру телефон и зависаю в соцсетях на 20 минут». Или: «Начиная сложную задачу, я сначала открываю поисковик».

Твоя задача на сегодня – не просто избегать этого. Твоя задача – создать для этого действия такие условия, чтобы совершить его стало технически сложно или психологически отвратительно. Если это утренний телефон – с вечера заверни его в пять слоев фольги и скотча и положи в самый дальний ящик. Чтобы утром, чтобы до него добраться, пришлось бы совершить абсурдный ритуал. Сам вид этого свертка должен вызывать отторжение. Если это реакция оправдания – дай себе команду: в момент, когда хочется оправдаться, я обязан сначала сказать: «Спасибо, я подумаю над этим». Фраза-заглушка. Она сломает автоматический сценарий. Если это прокрастинация через рилсы – удали приложение с телефона, а в браузере поставьте блокировку на главную страницу сайта. Не просто «не заходить», а сделать вход на эту территорию физически неудобным.

Суть не в том, чтобы «перестать». Суть в том, чтобы создать барьер, который заставит твой мозг в момент автоматического импульса споткнуться. В эту секунду ступора, недоумения «как же это теперь сделать?» – ты и зарубаешь старую дорогу. Ты ставишь на ней шлагбаум. Сначала будет ломка. Мозг будет требовать свою дозу привычного. Он будет изобретательнее тебя. Но если ты выдержишь и не дашь ни одной поблажки, не сделаешь «ну хотя бы сегодня один разочек», путь начнет зарастать. Он станет неудобным для прохождения. А мозг, в конце концов, перенаправит энергию на поиск новых маршрутов.

Руби без жалости. Эти дороги не заслужили твоей верности. Они привели тебя туда, где ты есть сейчас. Доволен? Если нет, то топор в твоих руках. Первый удар – сегодня.