Отрывок из книги
Ты не можешь смотреть в одну точку дольше десяти секунд. Твой взгляд дергается, ум мечется, сознание разорвано на клочки. Ты одновременно здесь и там, в реальном разговоре и в прокрутке ленты, в работе и в мыслях о прошлом, в попытке сосредоточиться и в жажде нового раздражителя. Твое внимание не рассеяно. Оно разбито вдребезги, как экран после жесткого падения. Ты пытаешься разглядеть картину мира через паутину трещин, и у тебя получается только искаженный, бессмысленный калейдоскоп. Ты потребляешь информацию урывками, живешь обрывками, чувствуешь осколками. Глубина стала мифом, который ты забыл, как читать.
Ты сам разбил этот экран. Каждым лишним уведомлением, каждым «быстрым» скроллом в поисках дофамина, каждым решением сделать пять дел сразу, потому что так «эффективнее». Ты воспитал в себе психического урода с клиповым мышлением и гордишься этим, называя многозадачностью. На самом деле ты просто не способен выдержать тишину и неприкрытую простоту одного процесса. Тебе нужен фоновый шум, подкаст, музыка, телевизор, просто чтобы заглушить внутреннюю пустоту, которая кричит, когда на нее нет наложенной картинки. Ты боишься остаться наедине с цельным, непрерывным потоком собственной жизни. Это слишком интенсивно. Это требует присутствия. А ты привык быть призраком, скользящим по поверхности.
.....
И вот здесь начнется ад. Уже на тридцатой секунде твой мозг, избалованный хаосом, взбунтуется. Он кинется тебе в голову мыслями: «Это идиотизм», «Я устал», «Надо проверить телефон», «Что я забыл сделать», «Это скучно». Он будет кричать, извиваться, предлагать тебе миллион более «важных» дел. Он будет биться в истерике, как наркоман в ломке, у которого отняли дозу внешних стимулов. Твоя задача в эти десять минут – быть тюремщиком. Не бороться с мыслями. Не злиться на них. Просто каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что уплыл от чашки к мыслям о работе, без эмоций, как автомат, возвращай фокус обратно на объект. Снова и снова. Тысячу раз за эти десять минут.
Это не практика просветления. Это базовая тренировка по сборке себя воедино. Это упражнение на то, чтобы доказать себе, что ты все еще можешь контролировать направление своего внимания, даже если это длится всего три секунды подряд. Ты будешь ненавидеть эти десять минут. Ты будешь искать оправдания, чтобы их пропустить. Твой разум будет уверять тебя, что это бесполезно. Именно это и есть показатель того, что ты на правильном пути. Ты задеваешь болезненное место. Ты отключаешь автопилот рассеянности. Делай это каждый день. Один раз. Десять минут. С таймером. Без компромиссов. Через неделю ты заметишь, что осколки начинают сливаться. Ты сможешь читать пять страниц, не отрываясь. Ты услышишь, что говорит собеседник. Ты почувствуешь вкус еды. Это не магия. Это просто твое внимание, которое наконец-то начинает слушаться тебя. Собери его. По одному осколку. Начинай с десяти минут тишины. Прямо сегодня. Пока не поздно.
.....
