Оглавление
Группа авторов. Максимум: Фитнес без фантиков. Как дисциплина и простота приводят к результатам, о которых вы мечтали
ВВЕДЕНИЕ: зачем вам эта книга?
ЧАСТЬ 1: почему у вас до сих пор не получается? (Разбираем ошибки и мифы)
Глава 1. Волшебной таблетки нет: как соцсети и маркетологи эксплуатируют вашу надежду
Глава 2. «Не могу найти время»: главная ложь, которую мы себе говорим. Как спорт создает время
Глава 3. Провал в элитном клубе: почему мрамор и смузи-бар – это ваши враги?
Глава 4. Домашние и онлайн-тренировки: фатальная ошибка одиночки
Глава 5. Чем вы старше – тем вы не моложе. Почему «завтра» – ваш главный враг, а «сегодня» – точка отсчёта
Глава 6. «Хожу, но не меняюсь»: Самые частые ошибки тех, кто уже в зале
6.1 Стратегические промахи
6.2 Тактические ошибки
ЧАСТЬ 2: Рецепт «МАКСИМУМ»: система, которая работает
Глава 7. Зал как терапия: как 45 минут с железом заменяют сеанс у психолога и снимают стресс лучше любого Netflix
Глава 8: Дисциплина = свобода. Как порядок в зале создаёт порядок в жизни
Глава 9. Кодекс места: Простые правила «МАКСИМУМ», от которых всем комфортно и эффективно
Глава 10. Выбор зала: правила, которые спасут ваши деньги и мотивацию
Глава 11. С чего начать, если страшно? Правило «одной тренировки»: как встроить спорт в жизнь, как чистку зубов
ЧАСТЬ 3: Ваше здоровье – главный актив (и как его приумножить)
Глава 12. Спина и суставы: почему они болят от слабости, а не от нагрузки? Как укрепить мышечный корсет
Глава 13. Ваш проводник к результату: Зачем вам тренер и как выбрать «своего»? (И почему наши специалисты в «МАКСИМУМ» – это ваш страховой полис от бесполезного труда)
Глава 14. Сердце, которое благодарит: кардио как инвестиция в долголетие
Глава 15. Вес: окончательная математика. Почему питание решает всё, а спорт делает это изменение стабильным
Глава 16. Базовые принципы №1: Снижение веса. Формат тренировок – универсальный для всех
Глава 17. Базовые принципы №2: Рост силы. Как стать мощнее, независимо от пола и возраста
Глава 18. Базовые принципы №3: Набор мышечной массы. Логика роста для «мальчиков» и «девочек»
Глава 19. Фитнес «после…»: ваш возраст – не диагноз, а точка «ноль» на новом пути. Как запустить процессы восстановления в любом состоянии
ЧАСТЬ 4: Спорт как наследие (Миссия для родителей)
Глава 20. Дети в мире фастфуда и гаджетов: как научить их жить в новой реальности, а не бороться с ней
Глава 21. Лучшая секция – это вы. Как менять пищевую корзину, повышать активность и стать главным примером (без нотаций)
ЧАСТЬ 5: Ваш путь в «МАКСИМУМ»
Глава 22. Что вас ждёт внутри: наша атмосфера целеустремлённости и поддержки
Глава 23. Бесплатная консультация: не просто тур по залу, а разбор ваших целей и составление плана
Глава 24. Ведение до результата: личная ответственность собственника за ваш прогресс
ПРИЛОЖЕНИЕ: Простой чек-лист первых шагов + шаблон дневника питания и тренировок
ПРИЛОЖЕНИЕ 2: Биодобавки: мифы, реальность и минимальный набор для занятого человека
Раздел 1. Главные мифы и ловушки
Раздел 2. Базовый набор для занятого человека: что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стоит рассмотреть
ПРИЛОЖЕНИЕ 3: Ваш инструментарий в «МАКСИМУМ». Как выбрать своё направление
ПРИЛОЖЕНИЕ 4: Отзывы наших клиентов (можете найти на нашей страничке в Яндекс)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Фитнес для каждого. Сегодня
