Читать книгу Микро ритуалы. Для счастливой жизни - Группа авторов - Страница 15

Намерение – это внутренний вектор

Мы часто путаем намерение с целью или планом.

Но намерение – это не список задач и не конкретный результат.

Намерение – это качество присутствия, с которым вы проживаете день.

Цель отвечает на вопрос: «Что я хочу сделать?»

Намерение отвечает на вопрос: «Как я хочу быть в этом дне?»

И именно намерение делает каждый день осознанным, даже если внешне он выглядит обычным.

Почему без намерения день проходит «мимо»

Когда намерения нет, день чаще всего:

– проживается на автопилоте,

– состоит из реакций,

– наполнен суетой и спешкой,

– оставляет ощущение пустоты.

Вы могли быть заняты весь день,

но вечером чувствовать, что жили не вы, а обстоятельства.

Намерение возвращает вам позицию автора своей жизни.

Как работает сила намерения

С точки зрения психологии и нейронауки намерение:

– фокусирует внимание,

– активирует осознанность,

– влияет на выбор реакций,

– снижает хаотичность мышления.

Когда вы задаёте намерение, мозг начинает:

– замечать возможности,

– фильтровать лишнее,

– возвращаться к выбранному состоянию.

Намерение – это якорь, к которому вы можете возвращаться в любой момент дня.

Важный принцип: намерение ≠ контроль

Намерение не требует, чтобы день был идеальным.

Оно не отменяет трудности и неожиданные события.

Намерение – это не:

– «всё должно быть хорошо»,

– «я обязан (а) быть спокойным (ой)».

Это:

«Что бы ни происходило, я помню, из какого состояния я хочу действовать».

Как формировать намерение правильно

Хорошее намерение:

– короткое,

– простое,

– эмоционально нейтральное или поддерживающее,

– реалистичное.

Примеры намерений:

– «Сегодня я выбираю спокойствие»

– «Сегодня я внимателен (льна) к себе»

– «Сегодня я действую без спешки»

– «Сегодня я разрешаю себе быть живым (ой)»

Плохое намерение:

– слишком абстрактное,

– чрезмерно позитивное,

– требующее постоянного контроля.

Утренний микроритуал намерения (2 минуты)

– Сделайте 1—2 глубоких вдоха и выдоха.

– Спросите себя:

«Какое качество дня мне сейчас важно?»

– Сформулируйте одно предложение.

– Произнесите его мысленно или вслух.

Не анализируйте. Доверьтесь первому отклику.

Как возвращаться к намерению в течение дня

Намерение – это не одноразовое действие.

Это нить, проходящая через день.

Простые якоря:

– перед важным разговором,

– перед принятием решения,

– в момент раздражения.

Вопрос:

«Как я могу вернуться к своему намерению прямо сейчас?»

Даже один осознанный вдох уже возвращает.

Намерение и квантовый подход (мягко и без мистики)

В квантовой физике наблюдатель влияет на результат.

В психологии внимание влияет на поведение.

Намерение – это форма осознанного наблюдения:

– вы выбираете фокус,

– вы меняете восприятие,

– вы влияете на ход событий через свои реакции.

Не магия, а взаимосвязь сознания и реальности.

Пример из жизни

Человек начал каждый день с намерения «быть внимательным к себе».

Через время он заметил:

– стал раньше замечать усталость,

– чаще делать паузы,

– меньше срываться.

День не стал проще.

Он стал осознаннее.

Если день уже «потерян»

Важно помнить:

намерение можно задать в любой момент.

Фраза:

«Я начинаю этот день заново с этого момента»

освобождает от чувства вины и возвращает в настоящее.

Практика «Одно намерение – один день»

Не меняйте намерение в течение дня.

Пусть оно станет фоном, а не инструментом контроля.

Вечером можно спросить себя:

«Где сегодня я жил (а) в своём намерении?»

Без оценки. Только наблюдение.

Заключение

Сила намерения не в том, чтобы изменить мир.

Она в том, чтобы изменить способ вашего присутствия в нём.

Когда каждый день начинается с намерения:

– жизнь перестаёт быть хаотичной,

– решения становятся яснее,

– вы чувствуете связь с собой.

Намерение – это тихий, но мощный микроритуал,

который превращает обычный день

в осознанное проживание жизни.