Читать книгу Микро ритуалы. Для счастливой жизни - Группа авторов - Страница 16

Тело просыпается раньше разума

Когда мы открываем глаза, разум почти сразу включается в мысли, планы и тревоги.

Тело же ещё остаётся в ночном режиме: мышцы расслаблены, суставы «спят», дыхание поверхностное.

Если игнорировать тело и сразу переходить к делам, возникает ощущение:

– тяжести,

– скованности,

– усталости уже с утра.

Утренние растяжки и мягкие физические практики – это микроритуал возвращения в тело, который пробуждает не только мышцы, но и ясность сознания.

Почему движение утром так важно

С точки зрения физиологии утреннее движение:

– улучшает кровообращение,

– насыщает мозг кислородом,

– снимает мышечные зажимы,

– активирует нервную систему.

С точки зрения психики:

– снижает тревожность,

– усиливает ощущение опоры,

– повышает концентрацию,

– возвращает ощущение «я здесь».

Даже 5 минут движения способны изменить состояние всего дня.

Ошибка: путать утренние практики с тренировкой

Утреннее движение – это не спорт и не нагрузка.

Его задача – не сжечь калории, а:

– мягко пробудить тело,

– создать ощущение бодрости,

– настроить связь «тело—сознание».

Если вы делаете через силу – вы теряете эффект.

Принципы утренних физических микроритуалов

– Медленно

– Скорость убивает чувствительность.

– Мягко

– Без боли и напряжения.

– С вниманием

– Чувствуйте, а не просто выполняйте.

Базовый комплекс утренних растяжек (7—10 минут)

Эти упражнения подходят практически всем и не требуют подготовки.

1. Потягивание всего тела

Встаньте или останьтесь в постели.

Медленно потянитесь вверх, затем в стороны.

Дышите глубоко.

2. Шея и плечи

Круговые движения плечами.

Медленные наклоны головы вправо и влево.

3. Позвоночник

Мягкие наклоны вперёд.

Округление и прогиб спины.

4. Бёдра и ноги

Перекаты с пятки на носок.

Лёгкие приседания без усилия.

5. Завершение

Постойте 30 секунд, чувствуя тело и дыхание.

Дыхание + движение = двойной эффект

Старайтесь:

– на вдохе – растягиваться,

– на выдохе – расслабляться.

Это помогает телу быстрее выходить из ночного напряжения и усиливает энергетический эффект.

Утренняя практика для разума

Во время движений задавайте себе вопрос:

«Где в теле сейчас больше всего жизни?»

Это возвращает внимание в настоящий момент и снижает мысленный шум.

Микроритуал «5 движений»

Если нет времени:

– Потянуться

– Круги плечами

– Наклон вперёд

– Медленный присед

– Глубокий вдох и выдох

Даже этого достаточно, чтобы «включить» тело.

Пример из жизни

Человек, который постоянно чувствовал утреннюю скованность и усталость, начал делать 5—7 минут растяжки.

Через месяц он заметил:

– исчезла тяжесть по утрам,

– улучшилось настроение,

– появилось ощущение собранности.

Не изменился график.

Изменилось отношение к телу.

Когда утренние практики особенно важны

– При сидячей работе

– При хроническом стрессе

– При ощущении «я не в теле»

– В периоды эмоционального напряжения

Тело первым реагирует на перегрузки – и первым нуждается в заботе.

Физические практики как основа микроритуалов

Тело – это якорь в настоящем моменте.

Через него легче всего:

– выйти из тревоги,

– вернуть энергию,

– почувствовать устойчивость.

Когда вы начинаете день с движения,

вы словно говорите себе:

«Я важен (на). Моё тело – мой дом».

Заключение

Утренние растяжки и физические практики – это не обязанность и не дисциплина.

Это жест уважения к себе.

Пусть ваше тело просыпается:

– мягко,

– осознанно,

– с вниманием.

И тогда бодрость придёт не как вспышка,

а как устойчивое ощущение присутствия и силы,

которое будет сопровождать вас весь день.