Читать книгу Анатомия удовольствия. Что должна знать каждая пара - Группа авторов - Страница 4

Понимание анатомии даёт нам карту территории, но чтобы по-настоящему наслаждаться путешествием, нужно знать, как всё это работает в динамике. Возбуждение – это не простое включение выключателя, а сложный многоуровневый процесс, в котором участвуют мозг, нервная система, гормоны и физиология тела. Более того, этот процесс протекает совершенно по-разному у мужчин и женщин, и игнорирование этой разницы является причиной множества разочарований в постели. В этой главе мы подробно разберём, как работает возбуждение у обоих партнёров, почему оно развивается с разной скоростью и как научиться синхронизировать свои реакции для максимального удовольствия.

Женское возбуждение часто сравнивают с медленно разгорающимся костром, и это сравнение весьма точно отражает суть процесса. В отличие от мужчин, у которых физическое возбуждение может наступить за считанные секунды, женщинам обычно требуется значительно больше времени для того, чтобы тело полностью подготовилось к близости. Этот процесс начинается в мозге задолго до того, как появятся какие-либо физические признаки возбуждения. Женский мозг обрабатывает огромное количество информации: эмоциональное состояние, уровень стресса, чувство безопасности, привлекательность партнёра, контекст ситуации и множество других факторов.

Первая фаза женского сексуального отклика называется фазой желания или возбуждения. На этом этапе мозг получает сигналы о сексуальной стимуляции – это могут быть прикосновения, поцелуи, визуальные образы, запахи или даже просто мысли и фантазии. Если эти сигналы обрабатываются как приятные и желанные, мозг отправляет импульсы через нервную систему к половым органам. Начинается усиленный приток крови к области таза, особенно к клитору и стенкам влагалища. Клитор набухает и становится более чувствительным, хотя внешне это может быть незаметно. Внутренние структуры клитора, о которых мы говорили в первой главе, также наполняются кровью.

Одновременно с приливом крови активизируются железы, расположенные в стенках влагалища. Они начинают выделять смазку – прозрачную скользкую жидкость, которая просачивается через стенки влагалища, делая их влажными. Этот процесс называется транссудацией и является главным физическим признаком женского возбуждения. Количество смазки сильно варьируется от женщины к женщине и зависит от множества факторов, включая фазу менструального цикла, уровень гормонов, степень гидратации организма и даже приём некоторых лекарств. Важно понимать, что недостаточное количество естественной смазки не означает отсутствие возбуждения или желания – это просто индивидуальная особенность, которая легко компенсируется использованием искусственной смазки.

По мере нарастания возбуждения влагалище начинает изменяться физически. Оно удлиняется и расширяется, особенно в верхней части, готовясь принять половой член. Этот процесс называется вагинальным тентингом или эффектом палатки. Внутренние две трети влагалища расширяются, создавая пространство, а шейка матки и матка слегка приподнимаются. Внешняя треть влагалища, напротив, немного сужается из-за прилива крови к окружающим тканям, формируя так называемую оргазмическую манжету. Это сужение усиливает ощущения для обоих партнёров во время проникновения.

Малые половые губы также набухают и меняют цвет, становясь более яркими, насыщенными, иногда приобретая красноватый или бордовый оттенок. Это изменение цвета является надёжным признаком высокой степени возбуждения. Большие половые губы могут слегка раскрываться, обнажая внутренние структуры. Грудь увеличивается в размере на десять-двадцать процентов из-за прилива крови, соски твердеют и становятся более выраженными. У некоторых женщин на груди и шее появляется так называемый сексуальный румянец – покраснение кожи, вызванное расширением мелких сосудов.

Важно понимать, что все эти физические изменения требуют времени. В среднем женщине нужно от десяти до двадцати минут активной стимуляции, чтобы достичь состояния полной готовности к проникновению. Некоторым требуется ещё больше времени, особенно если есть отвлекающие факторы, стресс или недостаточная эмоциональная связь с партнёром. Попытка начать проникновение до того, как тело полностью подготовилось, может быть неприятной или даже болезненной, потому что влагалище ещё не расширилось, смазки недостаточно, а мышцы не расслабились.

Следующая фаза называется фазой плато. На этом этапе все физические изменения достигают максимума и стабилизируются. Возбуждение находится на высоком уровне, но ещё не переходит в оргазм. Дыхание учащается, сердцебиение ускоряется до ста двадцати-ста шестидесяти ударов в минуту, артериальное давление повышается. Мышцы всего тела напрягаются, особенно в области таза, бёдер и живота. Это мышечное напряжение является естественной подготовкой к оргазму. Женщина становится менее чувствительной к внешним раздражителям, её внимание полностью сосредоточено на внутренних ощущениях.

Во время фазы плато особенно важна непрерывная стимуляция. Перерывы, смена ритма или техники могут снизить уровень возбуждения, и придётся начинать разгон заново. Это одна из причин, почему женщинам бывает сложно достичь оргазма – любое прерывание стимуляции возвращает их на шаг назад. Мужчинам важно понимать эту особенность и поддерживать последовательную, ритмичную стимуляцию, когда становится очевидно, что партнёрша приближается к оргазму.

Оргазм у женщин проявляется серией ритмичных сокращений мышц тазового дна, особенно мышц, окружающих влагалище и матку. Эти сокращения происходят с интервалом около восьми десятых секунды и обычно повторяются от трёх до пятнадцати раз, хотя эти цифры сильно варьируются. Одновременно с мышечными сокращениями в мозге происходит мощный выброс нейромедиаторов, включая дофамин и окситоцин, создающий волну интенсивного удовольствия, которая может захватывать всё тело. Некоторые женщины описывают оргазм как взрыв ощущений, другие – как волну, накатывающую и отступающую, третьи – как пульсацию, распространяющуюся из центра.

После оргазма наступает фаза разрешения, когда тело постепенно возвращается в нормальное состояние. Кровь отливает от половых органов, мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются. У женщин эта фаза обычно протекает более плавно, чем у мужчин, и не сопровождается резким падением возбуждения. Более того, если стимуляция продолжается или возобновляется довольно быстро, многие женщины способны испытать повторный оргазм без длительного перерыва. Эта способность к множественным оргазмам является одной из уникальных особенностей женской сексуальности.

Важно отметить, что не у всех женщин процесс возбуждения следует этой классической модели. Некоторые исследователи предлагают альтернативную модель женской сексуальности, в которой желание не обязательно предшествует возбуждению, а может возникать в ответ на приятную стимуляцию. Такой тип реагирования называется отзывчивым желанием, в отличие от спонтанного. Женщины с отзывчивым желанием могут не испытывать сексуального влечения заранее, но постепенно входят в возбуждение, когда начинается физическая стимуляция. Это совершенно нормальный вариант сексуальности, который особенно часто встречается в долгих отношениях или в периоды стресса и усталости.

Мужское возбуждение, в отличие от женского, обычно развивается гораздо быстрее и более линейно. Мужской мозг реагирует на сексуальные стимулы практически мгновенно, запуская каскад физиологических реакций. Визуальные стимулы особенно эффективны для мужчин: вид привлекательной женщины, обнажённого тела или эротическая сцена могут вызвать возбуждение за считанные секунды. Тактильные стимулы работают ещё быстрее: прикосновение к половому члену, даже через одежду, часто достаточно для начала эрекции.

Физиология мужского возбуждения центрируется вокруг эрекции, о механизме которой мы подробно говорили во второй главе. Нервные импульсы из мозга вызывают расширение артерий и приток крови к пещеристым телам полового члена. Эрекция может развиться за десять-тридцать секунд, хотя у молодых мужчин это часто происходит ещё быстрее. Одновременно с эрекцией яички подтягиваются ближе к телу, мошонка становится более упругой, кожа полового члена разглаживается и натягивается. Из отверстия уретры может выделиться небольшое количество прозрачной жидкости – предсеменной жидкости или предэякулята, который служит смазкой и нейтрализует кислую среду уретры.

Фаза плато у мужчин характеризуется поддержанием полной эрекции и нарастанием мышечного напряжения. Половой член может ещё немного увеличиться в размере, головка становится более тёмной и насыщенной из-за максимального кровенаполнения. Дыхание учащается, сердцебиение ускоряется, появляется потоотделение. Яички продолжают подтягиваться и могут увеличиться в размере на пятьдесят процентов от исходного. На этом этапе мужчина испытывает интенсивное удовольствие, но ещё контролирует ситуацию и может продлевать фазу плато, регулируя интенсивность стимуляции.

Когда возбуждение достигает критической точки, наступает оргазм. У мужчин он тесно связан с эякуляцией, хотя это не одно и то же. Оргазм начинается с так называемой точки неизбежности – момента, после которого эякуляция становится неизбежной и не может быть остановлена волевым усилием. Эта точка наступает за две-три секунды до начала эякуляции. Сначала происходит эмиссия: семенная жидкость из яичек и секрет предстательной железы собираются в задней части уретры. Затем начинается собственно эякуляция: серия ритмичных сокращений мышц тазового дна выталкивает сперму наружу. Эти сокращения происходят с интервалом около восьми десятых секунды, как и у женщин, и обычно повторяются от трёх до десяти раз, постепенно ослабевая.

Ощущения оргазма у мужчин обычно более сконцентрированы в области половых органов по сравнению с женщинами, у которых оргазм может захватывать всё тело. Однако интенсивность и качество оргазма сильно варьируются в зависимости от продолжительности предшествующей стимуляции, степени возбуждения, эмоционального состояния и множества других факторов. Оргазм после короткой стимуляции обычно менее интенсивен, чем после длительной прелюдии и продолжительного акта.

Сразу после эякуляции у мужчин наступает рефрактерный период – время, в течение которого повторное возбуждение и эрекция невозможны. Продолжительность этого периода сильно зависит от возраста: у юношей он может составлять несколько минут, у мужчин среднего возраста – от тридцати минут до нескольких часов, в зрелом возрасте может растягиваться на сутки или дольше. Это физиологическая особенность мужского организма, связанная с необходимостью восстановления запасов нейромедиаторов и энергетических ресурсов. Попытки форсировать новое возбуждение во время рефрактерного периода обычно бесполезны и могут вызывать дискомфорт.

Фаза разрешения у мужчин протекает быстрее, чем у женщин. Эрекция спадает в два этапа: сначала быстро теряется примерно половина увеличения, затем член постепенно возвращается к обычному размеру в течение нескольких минут. Яички опускаются, мышечное напряжение уходит, дыхание и пульс нормализуются. Многие мужчины после оргазма чувствуют сонливость и расслабленность, что связано с выбросом гормонов, особенно пролактина, который обладает успокаивающим эффектом.

Разница в скорости возбуждения между мужчинами и женщинами является одним из главных источников непонимания и разочарования в парах. Мужчина может быть готов к проникновению через минуту после начала ласк, в то время как женщине требуется в десять-двадцать раз больше времени. Если пара не понимает этой разницы и мужчина торопится перейти к проникновению, женщина оказывается физически не готова, что делает близость неприятной или болезненной для неё и неудовлетворительной для обоих. Повторение такого сценария приводит к тому, что женщина начинает избегать близости, теряет интерес к сексу, а мужчина чувствует себя отвергнутым и не понимает, в чём проблема.

Решение этой проблемы лежит в осознании разницы и сознательной подстройке под потребности партнёрши. Мужчине важно понимать, что длительная прелюдия – это не роскошь и не прихоть, а физиологическая необходимость для женщины. Минимум десять-пятнадцать минут ласк до проникновения должны стать нормой, а не исключением. При этом прелюдия не должна восприниматься как скучная обязанность – это полноценная часть близости, которая может приносить удовольствие обоим партнёрам. Мужчина может замедлить собственное возбуждение, сосредоточившись на удовольствии партнёрши, используя техники контроля, о которых мы поговорим в последующих главах.

Женщинам тоже полезно понимать особенности мужского возбуждения. Быстрота реакции не означает поверхностность чувств или отсутствие эмоциональной составляющей. Это просто физиологическая особенность. Мужчина, который возбуждается от одного вида обнажённого тела партнёрши, не обязательно воспринимает её как объект – это просто работа его биологии. Понимание и принятие этого факта помогает женщинам не обижаться на кажущуюся поспешность партнёра и вместо этого направлять его энергию в нужное русло.

Гормоны играют центральную роль в процессе возбуждения и сексуального поведения. Тестостерон, который часто называют гормоном желания, важен для обоих полов, хотя у мужчин его уровень значительно выше. Тестостерон отвечает за либидо, частоту сексуальных мыслей и общий интерес к сексу. У мужчин пик тестостерона приходится на утренние часы, что объясняет утреннюю эрекцию и повышенное желание в это время суток. У женщин уровень тестостерона меняется в течение менструального цикла, достигая максимума во время овуляции, когда фертильность наиболее высока. В этот период многие женщины отмечают усиление полового влечения и более интенсивные ощущения от стимуляции.

Эстроген, основной женский половой гормон, также влияет на сексуальность. Он поддерживает здоровье тканей влагалища, обеспечивает достаточное количество естественной смазки и усиливает чувствительность эрогенных зон. Когда уровень эстрогена падает, например, во время менопаузы или после родов при кормлении грудью, женщины часто сталкиваются с сухостью влагалища, снижением чувствительности и уменьшением интереса к сексу. Понимание этих гормональных колебаний помогает парам адаптироваться к изменениям и находить решения, например, использование смазки или гормональной терапии по назначению врача.

Окситоцин называют гормоном любви или привязанности. Он вырабатывается во время прикосновений, объятий, поцелуев и особенно интенсивно – во время оргазма. Окситоцин создаёт ощущение близости, доверия и эмоциональной связи с партнёром. Именно благодаря окситоцину секс в любящих отношениях ощущается совершенно иначе, чем механическая физическая разрядка. Чем больше времени пара проводит в прикосновениях и ласках, тем выше уровень окситоцина и тем сильнее эмоциональная связь. Это создаёт положительную обратную связь: хорошая интимная жизнь укрепляет эмоциональную близость, а эмоциональная близость делает интимную жизнь более насыщенной.

Дофамин – нейромедиатор удовольствия и мотивации – активно вырабатывается во время сексуального возбуждения и достигает пика во время оргазма. Именно дофамин создаёт ощущение удовольствия и желание повторить приятный опыт. Новизна стимулирует выработку дофамина сильнее, чем привычные действия, что объясняет, почему эксперименты и разнообразие в интимной жизни важны для поддержания интереса. В долгих отношениях, когда секс становится предсказуемым и рутинным, выработка дофамина снижается, что может привести к снижению интереса. Сознательное внесение новизны помогает поддерживать высокий уровень этого важного нейромедиатора.

Серотонин играет более сложную роль. С одной стороны, он необходим для хорошего настроения и психологического благополучия, которые важны для здоровой сексуальности. С другой стороны, слишком высокий уровень серотонина может подавлять сексуальное желание и затруднять достижение оргазма. Это побочный эффект многих антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина. Баланс нейромедиаторов в мозге – тонкая система, и любые вмешательства в неё, будь то лекарства, стресс или образ жизни, могут влиять на сексуальность.

Что происходит в мозге во время секса, долгое время оставалось загадкой, но современные методы нейровизуализации позволили заглянуть в этот процесс. Во время возбуждения активируются области мозга, связанные с удовольствием и вознаграждением, особенно прилежащее ядро и вентральная область покрышки. Одновременно снижается активность префронтальной коры – области, отвечающей за логическое мышление, планирование и социальный контроль. Именно поэтому во время секса люди могут делать вещи, которые никогда не сделали бы в трезвом уме, и забывают о повседневных заботах.

У женщин для достижения оргазма требуется существенное снижение активности миндалевидного тела – структуры мозга, отвечающей за страх и тревогу. Это объясняет, почему женщинам так важно чувствовать себя в безопасности и полностью расслабиться для того, чтобы испытать оргазм. Любой стресс, тревога или отвлекающий фактор активируют миндалевидное тело и делают оргазм труднодостижимым или невозможным. У мужчин такой зависимости не наблюдается, что ещё раз подчёркивает различия в физиологии возбуждения.

Во время оргазма активность мозга резко меняется. Некоторые исследователи сравнивают паттерн активности во время оргазма с эпилептическим припадком – настолько мощной является волна нервной активности, захватывающая различные области мозга. Активируются центры удовольствия, вырабатывается огромное количество нейромедиаторов, а области, отвечающие за самоконтроль и критическое мышление, временно отключаются. Это объясняет, почему люди в момент оргазма могут издавать звуки, совершать движения и демонстрировать мимику, которые в обычном состоянии показались бы им неприличными или смущающими.

Синхронизация возбуждения партнёров является ключом к взаимному удовлетворению. Когда оба партнёра находятся на примерно одинаковом уровне возбуждения, они лучше понимают друг друга, их тела резонируют в одном ритме, а близость становится по-настоящему обоюдной. Достижение синхронизации требует внимания, коммуникации и готовности подстраиваться друг под друга. Мужчине нужно научиться замедляться и не торопиться с переходом к проникновению, женщине – помогать партнёру понимать, на каком этапе она находится и что ей нужно для дальнейшего разогрева.

Существуют конкретные техники, помогающие синхронизации. Начинать близость одновременно, с совместных ласк и поцелуев, когда оба партнёра постепенно входят в состояние возбуждения. Мужчина может сознательно замедлять собственное возбуждение, фокусируясь на партнёрше и получая удовольствие от её реакций, а не от прямой стимуляции собственных половых органов. Женщина может ускорять своё возбуждение, используя фантазии, фокусируясь на приятных ощущениях и отпуская беспокойные мысли. Взаимная мастурбация в начале близости помогает обоим партнёрам достичь достаточного уровня возбуждения перед проникновением.

Важно помнить, что синхронизация не означает одновременного оргазма. Это скорее о том, чтобы двигаться в одном направлении с примерно одинаковой скоростью, наслаждаясь путешествием вместе. Иногда один партнёр достигает оргазма раньше, и это совершенно нормально, если после этого он продолжает заботиться об удовольствии другого. Хорошая интимная жизнь строится не на идеальной синхронности каждого раза, а на внимании друг к другу, гибкости и желании дарить удовольствие не меньше, чем получать его.

Понимание того, как работает возбуждение, даёт парам инструменты для улучшения интимной жизни. Вместо того чтобы надеяться на спонтанное совпадение и разочаровываться, когда оно не происходит, можно сознательно создавать условия для взаимного удовольствия. Знание физиологии снимает вину и стыд, объясняя, что проблемы часто связаны не с недостатком любви или привлекательности, а с естественными различиями в работе наших тел. А осознание этих различий открывает путь к их преодолению и созданию той близости, которая приносит радость обоим.