Читать книгу Школьные истории - - Страница 6

Катя стояла у двери кабинета №215 и смотрела на табличку, будто она могла отменить сегодняшний день. Внутри было жарко, хотя в коридоре дул сквозняк. Руки дрожали так, что листок для черновика чуть не выпал. Контрольная. Сейчас.

– «Катя, пойдём!» – позвала одноклассница Лера. Катя кивнула, но не сделала и шага.

Всё внутри сжалось. Сердце билось слишком быстро, будто кто-то поставил таймер. В ушах зашумело, в глазах потемнело. Она не знала, откуда берется этот страх, ведь формулы она учила. Но это уже не имело значения. В голове только одна мысль:«Я не справлюсь. Я не справлюсь.»

Слезы подступили сами собой. Катя быстро отвернулась к стене и сделала вид, что ищет что-то в рюкзаке. – «Что с тобой?» – Лера подошла ближе. – «Ничего… сейчас… просто воздух нужен», – выдавила Катя и направилась к лестнице.

Она не хотела убегать. Но каждый раз перед контрольной будто застревала в ловушке. И в этой ловушке она была одна.

В начальной школе Катю хвалили за аккуратные тетради и пятёрки. Родители говорили с гордостью: – «Ты у нас умница! У тебя все получается!»

И Катя старалась – не потому, что боялась наказания, а потому что не хотела разочаровать.

Однажды, в пятом классе, она впервые написала тест плохо. Простая ошибка в задаче по математике – и тройка.

Мама не ругала, просто сказала с грустью: – «Ты, наверное, отвлеклась… Это не похоже на тебя.» А учительница добавила на уроке: – «Вот что бывает, когда недостаточно повторяешь.»

Катя стала бояться не столько самих задач, сколько ошибки красной ручкой и осуждающих взглядов. Даже когда она знала тему, тревога все равно жила внутри:«А вдруг я всё забуду? Вдруг перепутаю? А если будет хуже, чем у других?»

Она не говорила никому, что перед каждой проверочной у неё болит живот, трясутся пальцы, а иногда – подступает паника.

И это пугало ещё больше. Каждая контрольная теперь превращалась для Кати в бурю эмоций.Бессонница. Она лежала в кровати, в голове крутились задачи, формулы, тревожные мысли. Иногда начиналась тошнота или дрожь в руках, а утром слёзы без причины.

Иногда она плакала уже на перемене перед уроком. Никто из одноклассников ее не дразнил, но и понять не мог. – «Ты же всё знаешь!» – удивлялась подруга. – «У тебя всегда всё выучено! Что ты паникуешь?»

Катя только молча отводила взгляд. Им казалось, что она просто преувеличивает. А она чувствовала, как будто стоит на обрыве и любая ошибка толкнет ее вниз.

Всё стало хуже на контрольной по геометрии. Она села за парту, посмотрела на лист и всё вылетело из головы.Грудь сдавило, как будто не хватало воздуха. Потемнело в глазах. Катя резко встала и вышла из класса. Побежала в туалет, закрылась в кабинке и не сдерживала слёз.

Учитель математики сначала подумала, что она может «приболела» или «устала». Но в тот день она попросила ее зайти после уроков.

– «Катя, я вижу с тобой что-то происходит. Не молчи, хорошо?» Она только кивнула, не в силах подобрать слова.

– Я знаю, ты умеешь решать задачи. Но уже не первый раз ты сбегаешь с контрольной.

Катя ответила, почти не слышно: – Я не могу…

Ольга Николаевна вопросительно посмотрела: – Что именно ты не можешь?

Катя со слезами в голосе произнесла: – Я не могу дышать на контрольной. Мне кажется, если я ошибусь – я… всех разочарую.

Ольга Николаевна мягко поинтересовалась: – Кого – «всех»?

Катя посмотрела и ответила: – Маму. Себя. Вас. Одноклассников. Все же думают, что я умная…

Учительница села поближе: – Знаешь, умные люди тоже боятся. И ошибаются. Но это нормально.

Катя посмотрела на Ольгу Николаевну недоверчиво: – Но мне кажется, что я схожу с ума.

Учительница заботливо произнесла: – Нет. Ты не сходишь с ума. Ты просто одна с этим страхом. И носишь его в себе так долго, что он стал огромным. Но мы можем его уменьшить.

Катя вопросительно подняла глаза: – Как? – Для начала об этом не нужно молчать. Мы можем попробовать технику дыхания. И, можем, поговорить с твоей мамой вместе.

Катя спросила почти шепотом: – Так вы не злитесь?

Ольга Николаевна улыбнулась: – Я горжусь тобой. Потому что ты поделилась о своем страхе и это куда важнее, чем правильный ответ в задаче.

На следующий день в школу пришла мама.

Катя сидела за столом в кабинете классного руководителя. Её ладони были влажными, в горле стоял ком. Рядом сидела мама, тревожно глядящая на дочь. Напротив была учительница.

Ольга Николаевна заговорила первой:

– Катя, мы волнуемся. Я вижу, тебе очень тяжело. Расскажи, пожалуйста, как ты себя чувствуешь.

Катя опустила взгляд. Её голос дрожал.

– Я… Я боюсь. Каждый раз перед контрольной у меня всё сжимается внутри. Меня трясет. Мне кажется, что я провалю. Что если ошибусь, все подумают, что я глупая. Что я всех разочарую и подведу.

Мама осторожно дотронулась до ее руки.

– Почему ты молчала? Мы бы помогли…

Катя сжала губы.

– Я боялась. Вы же всегда говорите, что я умница. А вдруг это не так?

Мама отвела взгляд, глаза у неё блестели.

– Мы любим тебя не за пятёрки, Катя. Я жалею, что не заметила раньше, как тебе больно.

Учительница наклонилась чуть ближе, её голос стал уверенным:

– Послушай Катя у страха есть причина. А ещё есть способы с ним договориться.

Она достала из сумки небольшой блокнот с мягкой обложкой.

– Вот такой дневник можно вести. Каждый раз, когда чувствуешь тревогу запиши, где ты, что происходит, о чём ты подумала. Потом мы вместе посмотрим, что тебя пугает и как это обойти.

Катя нерешительно кивнула. Тогда учительница сделала глубокий вдох и спокойно выдохнула.

– Есть простое дыхательное упражнение. Давай вместе: вдох – раз, два, три, четыре… пауза… выдох – раз, два, три, четыре… Вот так. Это даёт сигнал твоему телу, что ты в безопасности.

Катя сделала вдох, неловко, сбившись, но через пару повторений её плечи чуть расслабились.

– Получается, – улыбнулась она. – Мне даже немного легче.

Мама наклонилась и крепко обняла дочь.

– Ты не одна, Катя. Мы рядом. Мы любим тебя.

На следующий день Катя теперь стояла перед кабинетом истории. В животе всё крутилось, ладони вспотели, как всегда. Но теперь с ней было кое-что новое – дыхательная техника, которую показала Ольга Николаевна. А ещё – блокнот, где она записала:«Я имею право волноваться. И я могу с этим справиться. Потихоньку.»

Она отошла в уголок и сделала, как учили: Медленно вдох – раз, два, три, четыре… Пауза. Выдох – раз, два, три, четыре…

Стало чуть легче. Сердце все еще колотилось, но она уже могла дышать ровнее. Она зашла в класс.

Контрольная была трудной. Не всё получилось, она даже немного запаниковала в середине, но снова вспомнила: «Дыши. Не торопись.»

Вечером дома она рассказала маме всё как есть: – Мне было страшно. Я чуть не сбежала. Но я дышала. И осталась.

Мама села рядом и обняла её:

– Я горжусь тобой. Главное, что ты не сдалась.

Катя поняла, что страх никуда не делся, но он уже не командует ею.

Прошло несколько недель. Контрольные всё ещё вызывали у Кати волнение, но теперь это не было паникой.Она больше не убегала. Перед началом работы делала дыхательную практику, успокаивалась.

Ей всё ещё бывало страшно. Но теперь у неё был выбор, не слушать свой страх, а вести с ним диалог.

Практическое задание:

Тревога перед контрольной или перед любым другим важным делом или разговором – это сигнал, что для тебя это очень важно.Остановись на минуту и скажи себе:

«Мне страшно – и это нормально. Я справлюсь шаг за шагом».

Подыши, как Катя. Сделай дыхательную практику столько, сколько тебе понадобится: вдох на 4 счёта → короткая пауза → выдох на 4 счёта. Почувствуй, как тело постепенно успокаивается.

Дорогой читатель!

Страх это не враг. Это часть нас. С ним можно познакомиться, научиться слышать, понимать и помогать себе. Спросить: «Что меня пугает? Чего я боюсь на самом деле?» И шаг за шагом идти к своей цели.