Читать книгу Собрать себя заново. Путь от недоверия к целостности - - Страница 5

Часто мы говорим о недоверии как о проблеме, слабости, «поломке», которую нужно срочно починить. Но что, если посмотреть на него иначе? Недоверие – это древняя, высокоэффективная система безопасности вашей психики. Это не враг, а строгий, иногда чрезмерно усердный, телохранитель. Прежде чем пытаться его уволить, стоит понять его миссию, поблагодарить за службу и лишь потом – бережно пересмотреть его полномочия.

За что мы можем сказать «спасибо»? Функции недоверия

Ваше недоверие выросло не из пустоты. Оно – закономерный ответ на реальные угрозы. Давайте признаем его вклад:

Оно оберегало от боли. После ожога горячим мы не суем руку в огонь. После ожога предательством или стыдом – недоверие ограждает нас от похожих ситуаций. «Спасибо, что ты пытался(ась) уберечь моё сердце от новых ран».

Оно экономило энергию. Доверять всему подряд – энергозатратно. Недоверие создавало фильтры, чтобы не тратить силы на всё подряд. «Спасибо, что ты пытался(ась) сохранить мои ресурсы, создавая „чёрные списки“ и „красные флаги“».

Оно давало иллюзию контроля. В хаотичном, непредсказуемом мире недоверие было когнитивной картой с пометками «опасно». Это создавало ощущение, что мир можно предсказать и обезвредить. «Спасибо, что давал(а) мне чувство, что я могу что-то контролировать, когда был(а) уязвим(а)».

Оно охраняло границы. В ситуациях, где ваши физические, эмоциональные или психологические границы нарушались, недоверие было громкой сиреной: «Стой! Чужой!». «Спасибо, что ты был(а) моим пограничником, когда я не умел(а) говорить „нет“».

Оно сохраняло самость. В условиях давления, манипуляций или индоктринации (процесс систематического внушения человеку определённых идей, убеждений, доктрин или идеологии так, чтобы он принял их без критического осмысления, считая своими собственными), недоверие к чужим догмам, советам и оценкам позволяло сохранить крупицу своего «Я». «Спасибо, что защищал(а) мою внутреннюю правду, когда её пытались подавить».

Важный сдвиг: Недоверие – это не отсутствие доверия, а наличие охраны.

Упражнение «Диалог с Телохранителем»

Это практика благодарности и перезаключения контракта.

Пригласите свой образ недоверия. Закройте глаза. Представьте его в виде существа, фигуры, символа. Не судите. Какое оно? Суровое? Усталое? Бдительное? Может, в доспехах? Или как тревожный маячок, постоянно мигающий красным?

Поблагодарите его. Внутренне или вслух обратитесь к нему:

«Я вижу тебя. Я знаю, что ты появился(ась), чтобы защищать меня. Ты служил(а) мне верой и правдой. Спасибо тебе за каждую попытку уберечь меня от боли, предательства, стыда. Я признаю твою службу. Без тебя в те моменты было бы ещё тяжелее».

Спросите о его страхах. Задайте вопрос: «От какой главной катастрофы ты меня всё это время охраняешь?» Послушайте первый ответ. Часто это: «Чтобы тебя не предали снова», «Чтобы ты не выглядел(а) дураком», «Чтобы ты не остался(ась) один(ока) и беспомощный(ая)».

Сообщите о текущих условиях. Спокойно и уверенно скажите: «Ситуация изменилась. Я вырос(ла). У меня теперь больше внутренних ресурсов, опыта, знаний и внешней поддержки, чем тогда, когда ты появился(ась). Та старая чрезвычайная ситуация – закончилась».

Предложите новые, более гибкие правила. Это ключевой момент – не уволить телохранителя, а повысить его в должности до мудрого советника.

Вместо: «Блокировать все новые контакты».

Предложите: «Давай проверять новых людей не по шаблону прошлого, а по их реальным действиям здесь и сейчас. Давай давать небольшой кредит доверия и наблюдать».

Вместо: «Останавливать любое рискованное решение».

Предложите: «Давай вместе оценивать риски, взвешивать «за» и «против», и поддерживать меня, если я решу попробовать. Ты будешь моим системой раннего предупреждения, а не блокиратором».

Заключите новый договор. «Твоя бдительность мне ценна. Но давай перенастроим твои датчики. Вместо режима постоянной угрозы перейдём на режим внимательного наблюдения. Ты будешь сигналить не тревогой, а спокойным вопросом: «На что стоит обратить внимание здесь?». Я буду тебя слушать, но окончательное решение останется за мной».

Ритуал благодарности и интеграции

Создайте небольшой личный ритуал, чтобы закрепить этот новый союз:

Напишите благодарственное письмо своей части недоверия. Опишите конкретные ситуации из прошлого, где оно, по вашему мнению, помогло.

Создайте «кодовое слово» для диалога с ним. Когда чувствуете, что слепое недоверие парализует, скажите себе это слово (например, «Стража, доложить ситуацию»). Это будет сигналом перейти из режима паники в режим анализа.

Символический жест: Положите руку на ту часть тела, где вы ощущаете недоверие (часто это солнечное сплетение, живот, сжатые челюсти). Скажите: «Мы – одна команда. Мы сотрудничаем. Отдыхай, я на посту».

Недоверие, которому мы говорим «спасибо», перестаёт быть тёмной, подавляющей силой. Оно становится союзником в построении зрелого, избирательного, мудрого доверия.

Когда вы в следующий раз будете работать с Картой доверия, делайте это не в одиночку, а вместе со своим внутренним Телохранителем, который теперь действует по обновлённому мандату. Спрашивайте его: «Что ты видишь здесь? Что в этой ситуации из прошлого, а что – новое?»

Этот путь – не о том, чтобы стать наивно доверчивым. Речь идёт о том, чтобы превратить автоматическую, тотальную защиту в осознанную, гибкую стратегию. Вы не разрушаете стены – вы устанавливаете в них надежные, красивые ворота с хорошей системой видеонаблюдения. Вы меняете тюремную крепость на уютный, хорошо охраняемый дом, в который можно и себя впустить, и гостей принять.